Что мешает человеку быть счастливым

Субъективное чувство счастья зависит не столько от событий, которые происходят вокруг нас, сколько от того, как мы их интерпретируем. А также от биохимических процессов, протекающих в головном мозге, — от работы гормонов и нейромедиаторов, которой тоже можно управлять.

«Бери и Делай» заинтересовался тем, что мешает человеку быть счастливыми и какие шаги и действия мы можем предпринять, чтобы почаще испытывать положительные эмоции, удовлетворенность жизнью и чувство счастья.

9. Недостаток ряда гормонов и нейромедиаторов в организме

Чувство счастья определяется не только тем, как мы смотрим на жизнь, и той ситуацией, в которую мы попали, но и биохимическими процессами, протекающими в организме. С точки зрения физиологии счастье зависит от таких нейромедиаторов, как серотонин и дофамин, а также от гормонов — окситоцина, эндорфинов.

Серотонин отвечает за чувство удовлетворенности жизнью, счастье и оптимизм. При депрессии уровень серотонина снижается. Для того чтобы активировать выработку серотонина, займитесь физическими упражнениями, бегом, плаванием, гуляйте на свежем воздухе. Употребляйте в пищу продукты, которые помогают естественным образом повысить уровень серотонина. К их числу относятся лосось, птица (курица, индейка, гусь), яйца, шпинат, молоко, орехи.

Дофамин выделяется, когда мы достигаем чего-то. И тогда, благодаря выработке этого нейромедиатора, мы чувствуем удовольствие и мотивацию к дальнейшим действиям. Для того чтобы активировать его выработку, балуйте себя вкусной и полезной пищей, отмечайте свои достижения независимо от того, насколько они велики или малы. Заботьтесь о себе и ухаживайте за собой. Можно, например, сделать маникюр или стрижку — уход и забота о себе тоже способствуют выработке дофамина.

Окситоцин отвечает за чувство любви и привязанности, помогает устанавливать социальные отношения. Для активации этого гормона поиграйте с детьми или домашними животными, обнимите близкого человека или просто скажите кому-либо комплимент.

Эндорфины подавляют болевые ощущения в теле, и их можно назвать природными анальгетиками. Для активизации эндорфинов занимайтесь спортом, смейтесь и балуйте себя черным шоколадом.

8. Недостаток солнечного света

В осенне-зимний период из-за недостатка солнечного света люди могут чувствовать сниженное настроение, грусть, подавленность, сонливость. Это связано с тем, что из-за сокращения светового дня может увеличиваться выработка мелатонина и уменьшаться выработка серотонина. Для корректировки сниженного настроения из-за недостатка света старайтесь в светлое время суток больше времени проводить вне помещения и регулярно делайте физические упражнения.

7. Привычка проводить много времени в соцсетях

Институт исследования счастья провел эксперимент, чтобы выяснить, как соцсети влияют на чувство субъективного благополучия. Половина участников этого исследования не использовала Facebook в течение недели, другая половина продолжала пользоваться соцсетью как обычно.

В результате эксперимента выяснилось, что те испытуемые, которые не пользовались Facebook, чувствовали себя более счастливыми и удовлетворенными жизнью. Они в меньшей степени испытывали печаль, одиночество и тревогу. Исследователи также пришли к выводу, что люди, которые продолжали пользоваться соцсетью, на 55 % чаще испытывали стресс. А из-за того, что сравнивали себя с другими людьми, чувствовали себя менее счастливыми.

Важно помнить, что в соцсетях пользователи нередко показывают не реальность, а желаемый и социально одобряемый образ себя и своей жизни. И сравнивать свою жизнь с чьей-то в социальной сети — это обрекать себя на стресс и негативные эмоции.

6. Недостаток сна

Недосыпания, бессонные ночи, работа в ночные часы негативно сказываются на самочувствии человека, его здоровье, настроении и могут привести к депрессии. По мнению специалистов, взрослому человеку требуется от 7 до 9 часов сна в сутки. Для того чтобы сон был здоровым и полноценным, обзаведитесь следующими привычками:

• установите определенное время отхода ко сну
• избегайте кофеина в вечернее время
• приглушите свет и уберите электронные устройства на час и более перед сном
• в дневное время занимайтесь спортом, а также гуляйте при естественном освещении
• позаботьтесь об удобном для вас матрасе, подушках и постельном белье

5. Игнорирование того хорошего, что у вас есть

Замечать то, в чем вам повезло в жизни, и выражать благодарность за это — прекрасный способ поднять себе настроение. Было проведено исследование, участники которого были разделены на три группы: «группа благодарности» и две контрольные группы. Участников «группы благодарности» попросили писать ежедневные списки благодарностей в течение 14 дней, перечисляя моменты, за которые они были благодарны в течение дня.

Результаты исследования показали, что участники «группы благодарности» в большей степени испытывали позитивные эмоции, субъективное чувство счастья и удовлетворенность жизнью. При этом у них в меньшей степени проявлялись негативные эмоции и симптомы депрессии.

Таким образом, чтобы чувствовать себя счастливыми, важно замечать хорошие и радостные вещи, которые происходят в жизни. А не концентрировать свое внимание только на трудностях.

4. Подавление негативных эмоций

Вытеснение из сознания негативных переживаний можно сравнить с плотиной, которую может в любой момент прорвать. Психика тратит большое количество энергии на подавление негативных эмоций, и это может привести к эмоциональной дисфункции. Эмоции, которые вытесняются, могут проявляться в виде физических симптомов (соматизироваться) — так они находят другой путь наружу.

Поэтому признать какие-то свои отрицательные эмоции и не игнорировать их — это нормально. Если позволить себе оплакать разрыв отношений, потерю любимого питомца или утрату работы, то боль уйдет быстрее, чем если прятаться от своих переживаний в искусственную радость и позитив.

3. Недостаток любви к себе и самоподдержки

Сложно чувствовать себя счастливым, если вы не любите и не поддерживаете себя. Обратите внимание на то, как вы разговариваете с собой, когда замечаете недостаток или делаете ошибку. Вы оскорбляете себя или говорите добрым и понимающим тоном? Мы часто относимся к себе гораздо более сурово, чем к другим, или чем, как мы ожидаем, другие будут относиться к нам.

Первый шаг к тому, чтобы заменить резкий внутренний голос на более добрый, — просто заметить его, а затем попробовать смягчить.

Заботьтесь о себе так же, как и о других. Относитесь к себе так, как вы относились бы к своим детям или лучшему другу, — с нежностью и заботой.

2. Привычка жить прошлым или будущим

Люди чувствуют себя счастливее, когда живут в настоящем моменте. Эксперты считают, что даже если деятельность, в которой мы участвуем, не так увлекательна (например, сидение в пробке), мы чувствуем себя более счастливыми, когда сосредоточены на текущем моменте, чем когда наши мысли блуждают в другом месте.

Поэтому практикуйте внимательность и сосредоточение на моменте «здесь и сейчас». Вместо того чтобы блуждать мыслями в прошлом или беспокоиться о будущем, попробуйте наслаждаться простыми моментами жизни и иногда делайте паузу, чтобы полюбоваться закатом, погулять или выпить чашку кофе, полностью присутствуя в текущем моменте.

1. Неумение быть «в потоке»

Американский психолог венгерского происхождения Михай Чиксентмихайи, известный своими исследованиями счастья и творчества, обнаружил, что люди наиболее счастливы, когда пребывают в состоянии потока. Состояние потока, говоря простыми словами, — это растворение в том, что мы делаем.

Когда мы «в потоке», то настолько погружены в свою деятельность, что все остальное перестает иметь значение: мы забываем о жажде и голоде, времени, а вместо усталости чувствуем прилив энергии. Вот несколько путей достичь состояния потока.

• Ставьте перед собой четкие цели.
• Устраните отвлекающие факторы — труднее ощутить поток, если в вашем окружении есть вещи, конкурирующие за ваше внимание. Первым шагом может стать выключение смартфона.
• Учитесь находить баланс между навыками и вызовом или, другими словами, сложностью задачи. То есть задача для вас не должна быть чрезмерно простой или слишком сложной.
• Выберите то, что вам нравится: сложно достичь состояния потока, если вы будете делать то, что вам не нравится.