Как избавиться от вредной привычки

У каждого из нас есть привычки, и некоторые из них очень полезны в нашей повседневной жизни. Но согласитесь, что грызть ногти или прокрастинировать весь день — занятия, которые не просто не приносят пользу, а буквально вредят нам. Хорошая новость в том, что от вредных привычек можно избавиться, если приложить к этому некоторые усилия.

«Бери и Делай» расскажет, с чего можно начать эту непростую работу.

1. Определите, из-за чего появляется ваша привычка

Триггеры — это то, с чего все начинается. Поэтому отправной точкой будет как раз найти то, что заставляет вас поступать тем или иным образом. Попробуйте проследить за своей привычкой, чтобы увидеть, существует ли какая-то связанная с ней закономерность. Задайте себе следующие вопросы:

• Есть ли конкретное место, где вы замечаете за собой эту привычку?
• В какое время дня (или ночи)?
• О чем вы при этом думаете?
• После чего это происходит?

Например (мы будем использовать один и тот же пример на протяжении всей статьи), вы уже некоторое время чувствуете усталость, поэтому хотите лечь спать раньше. Но вы уже привыкли ложиться поздно, потому что часто смотрите любимые сериалы до глубокой ночи.

• Есть ли конкретное место, где вы замечаете за собой эту привычку? — В гостиной.
• В какое время дня (или ночи)? — После ужина.
• О чем вы при этом думаете? — Вам комфортно и спокойно, потому что, смотря телевизор, вы забываете о нервном рабочем дне.
• После чего это происходит? — Сразу после работы.

Теперь вы поняли, что вы не ложитесь раньше, потому что смотрите телевизор. Это и есть триггер.

2. Сосредоточьтесь на том, почему именно вы хотите измениться

Вам нужно четко увидеть связь между своей плохой привычкой и результатом, к которому она приводит. Так вы сможете визуализировать то, что вы получаете от этой привычки и, как следствие, то, что вы из-за этого чувствуете. Например:

• Поведение X приводит к последствиям Y.
• Однако из-за Y я не могу полностью раскрыть свой потенциал.
• Поэтому, если я хочу стать лучше, мне нужно перестать делать X.

Вы даже можете записать эти моменты на листе бумаги и приклеить его к холодильнику, на зеркало в ванной или в другом месте, где вы будете постоянно его видеть.

Пример:

• Теперь я понял, что не могу лечь спать раньше, потому что смотрю телевизор, из-за чего я очень устаю.
• Но если я устаю, я не могу нормально работать в течение дня, и это вызывает у меня больше проблем и больше стресса, что, в свою очередь, заставляет меня больше смотреть телевизор до поздней ночи.
• Поэтому мне лучше перестать смотреть телевизор допоздна, если я хочу нормально работать.

3. Смените вредные привычки на любопытство

Наконец, попробуйте найти что-то более полезное. То, что заставляет вас чувствовать себя лучше, когда вам нужно расслабиться или успокоиться, — это ключ к изменению ваших привычек. Тогда возникает вопрос: чем же заменить эти привычки? Доктор Жадсон Брюер обнаружил, что любопытство — отличная замена. Оно не только приносит пользу, но и заставляет нас понять, что именно мы чувствуем, но не испытывая при этом негативных эмоций.

• Другими словами, вместо того чтобы противостоять негативной эмоции, вы задаетесь вопросом, почему у вас вообще возникает такое желание (которое потом перетекает в привычку) и как ваше тело и разум на это реагируют.

Например, если вам снова захочется смотреть телевизор допоздна, остановитесь на минуту и подумайте, почему вы это делаете. Как на самом деле ощущается эта тяга к просмотру телевизора? Когда она впервые появляется (еще до того, как вы решили все-таки поддаться соблазну)? Может быть, в конце концов, она не так хорошо на вас влияет? Ведь вместо того чтобы действительно отдохнуть, вы в результате не выспитесь и на следующий день устанете еще больше.

Бонус: другие советы, которые могут помочь

• Заручитесь поддержкой друга. Если вы пытаетесь отказаться от вредной привычки, переживать это с другом или партнером намного легче: вы можете радоваться успехам друг друга и поддерживать друг друга, если кто-то из вас захочет сдаться.
• Не расстраивайтесь, если вы сорветесь. Важно понять, что, даже если вы снова сели смотреть телевизор допоздна, вам удалось избавиться от своей вредной привычки на некоторое время до этого. Не стоит корить себя за промахи и сдаваться только потому, что в этот раз не получилось.
• Будьте терпеливы. Существует популярный миф: чтобы сформировать привычку (в нашем случае здоровую), требуется 21 день. Но на самом деле это не так. Считается, на это уходит больше времени. При этом длительность процесса, вероятно, будет отличаться в зависимости от того, кто вы и что вы пытаетесь сделать.
• Воспользуйтесь помощью профессионалов. Есть некоторые вредные привычки, от которых вы можете избавиться самостоятельно, а есть ситуации, когда сделать это очень сложно. В последнем случае лучше обратиться к специалисту, который поможет лучше справиться с этой проблемой.