Как научиться прощать

Простив своего обидчика, вы сможете избавиться от обиды и других негативных чувств, у вас улучшится психическое состояние и установятся здоровые отношения с окружающими. Кроме того, вы станете меньше переживать и нервничать в целом.

«Бери и Делай» дает несколько советов о том, как научиться отпускать обиды раз и навсегда.

1. Не подавляйте свой гнев

Прощение и гнев несовместимы. Только освободившись от этого чувства, вы сможете простить другого человека. Злиться на того, кто обидел вас, совершенно нормально. Поймав себя на том, что вас переполняет чувство гнева, сделайте короткую паузу и признайте это. Отметьте про себя, что у вас есть полное право злиться. А потом подумайте, какие последствия это чувство несет для вас. Есть ли в нем какая-то польза?

Если ваш гнев оправдан, это еще не значит, что он полезен. Поэтому признайте эту эмоцию, но не подпитывайте ее.

2. Осознайте свои чувства и примите то, что произошло

Признание того, что с вами произошла неприятная ситуация, и того, что вы чувствовали по этому поводу, может помочь вам лучше справиться с проблемой. В любом случае попытка избежать проблемы и просто не обращать на нее внимания определенно не лучший вариант. Всегда имейте в виду, что, как бы нам этого ни хотелось, стереть прошлое невозможно. Однако принятие позволяет осознать, что вам причинили боль, понять, какие именно действия причинили вам боль, и в конечном итоге извлечь урок из этого негативного опыта.

Для этого вы можете составить список обид, которые хотите отпустить, описав, что именно произошло, и указав, что именно причинило вам боль и почему это произошло. Выполнение этого упражнения может быть полезно также для того, чтобы вы смогли четче представить всю картину целиком.

3. Расскажите о том, что вы чувствуете

После того как вы поймете, что вы чувствуете и что именно эти чувства вызвало, можно переходить к следующему шагу — выразить эмоции, которые вы держали в себе, и наконец избавиться от того бремени, которое вам пришлось нести некоторое время.

На этом этапе вы можете поговорить с человеком, который причинил вам боль, объяснив, как его действия заставили вас чувствовать. Если это близкий вам человек и он ценит ваше присутствие в его жизни, он захочет наладить с вами отношения. Вы также можете написать ему письмо (даже если вы его не передадите) или поговорить об этом с кем-то, кому вы доверяете. Выражение этих мыслей и чувств поможет вам освободиться от них и успокоить свой разум. Это может даже позволить вам взглянуть на ситуацию другими глазами.

4. Подумайте о том, что ваша жизнь изменится в лучшую сторону, когда вы отпустите все обиды

Возможно, самое важное заключается в том, что, когда вы решаете простить кого-то, вы принимаете решение, которое приносит пользу не только этому человеку, но и вам самим.

Прежде всего акт прощения может помочь вам избавиться от подавленных эмоций и двигаться вперед без этой тяжелой ноши. Кроме того, отпустив обиды, вы сможете улучшить свои отношения с другими людьми.

Тот факт, что вы отпускаете прошлое, также может оказать положительное влияние на ваше физическое здоровье, например снизится чувство тревоги и кровяное давление, улучшится сон.

5. Отпустите желание отомстить

Думая о том, чтобы заставить другого человека заплатить за то, что он вам сделал, вы лишь будете продолжать нести это тяжелое чувство обиды у себя в душе. Это может привести к тому, что вы начнете разочаровываться в себе и жить только негативными эмоциями и мыслями о мести. Именно поэтому нужно пытаться избежать этого любой ценой. Отпустить обиды и оставить их в прошлом — лучшее, что вы можете сделать.

Помните, гибкость в чувствах, мышлении и действиях может помочь вам по-другому взглянуть на трудности, которые встают на вашем пути, и легче справиться с ними. Благодаря этому вы сможете ясно мыслить и принимать правильные решения.

6. Поставьте себя на место другого человека

Посидите и подумайте о том, почему обидчик действовал таким образом и в какой ситуации он находился в момент конфликта. Это поможет вам понять его поведение и в конечном счете простить его. В некоторых случаях, возможно, вы даже осознаете, что они не имели в виду ничего плохого, а вы просто неправильно поняли, что произошло.

В любом случае это также позволит вам развить эмпатию, что может значительно облегчить процесс.

7. Вспомните, как прощали вас

Подумайте о тех ситуациях, когда вы были тем, кто причинил боль другим, но вас простили. Вспомните чувства благодарности и облегчения, которые вы испытали в ответ на сострадание другого человека.

Это может побудить вас проявить милосердие по отношению к тому, кто причинил боль вам. В конце концов, этот человек, возможно, даже не хотел причинить вам никакого вреда.

8. Подумайте о хороших качествах другого человека

Сосредоточить внимание на положительных аспектах вашей дружбы или отношений с человеком, который причинил вам боль, — это то, что может помочь вам взглянуть на вещи по-другому и не смотреть на ситуацию только с негативной стороны. В конце концов, вы, возможно, ценили какие-то прекрасные моменты до того, как произошел инцидент. Помните, что все окружающие вас люди совершают ошибки, но у них есть и положительные черты, которые привлекли вас когда-то и заставили сблизиться.

9. Не стройте ожиданий

Несмотря на то что вы имеете полное право ожидать для себя чего-то хорошего, потому что вы этого заслуживаете и делаете все для того, чтобы это произошло, вы должны реально смотреть на вещи и признать: другие люди и их действия — вне вашего контроля.

Если все сложится не так, как вы хотите, это только заставит вас страдать и чувствовать разочарование. Поэтому будьте готовы столкнуться с трудностями, прощайте, если это необходимо, учитесь и двигайтесь вперед.

10. Прощайте из-за желания простить, а не потому, что «так надо»

Если прощение приходит от понимания и сочувствия к обидчику, то, скорее всего, вы сможете возобновить с ним отношения в позитивном ключе.

Перед тем как простить кого-то, подумайте, делаете ли вы это потому, что у вас нет другого выбора, или, может, потому, что что-то подталкивает вас к принятию этого решения. Если вы переступите через себя, то, скорее всего, окажетесь в плохих отношениях с человеком, который причинил вам боль. А это, увы, полностью противоречит главной цели — скинуть груз обид с ваших плеч и жить дальше.

Примечание: Ссылки, которые используются в этой статье, могут не открываться в вашем регионе.