Бери и делай
НовоеПопулярное
Изучай
Создавай
Улучшай

Как перестать слишком много думать

----
316

Думать о том, что в той или иной ситуации вы могли бы поступить по-другому, ответить не так, как ответили, сомневаться в своих решениях и представлять негативные сценарии развития событий — не самое приятное, что может происходить с человеком.

Если вам это знакомо, «Бери и Делай» готов помочь избавиться от отрицательных мыслей и перестать слишком много думать.

❗ Если вы чувствуете, что застряли и негативные мысли существенно влияют на вашу жизнь, попробуйте поговорить со специалистом.

1. Превратите негативные мысли в позитивные

Заведите блокнот, чтобы записывать в него ситуации, которые вызывают у вас беспокойство. Также вы можете фиксировать в блокноте смену настроения и первые мысли, которые приходят вам в голову по тому или иному поводу. Например, вы боитесь брать на себя ответственность за новый проект на работе. Запишите что-нибудь типа: «Я волнуюсь. Уверен, что у меня нет необходимых навыков, чтобы справиться с проектом». Возможно, первая мысль в данной ситуации придет такая: «Это будет полный провал».

✅ Затем подумайте, почему эти ситуации вызывают негативные мысли.

✅ После этого попробуйте найти альтернативу своей исходной мысли. Например, свою первую мысль — «Это будет полный провал» — вы можете превратить во фразу «Я правда делаю все, что могу».

2. Дистанцируйтесь от своих мыслей

Разделите все, что происходит у вас в голове, на мысли и чувства. Например, вместо утверждения «Я не в порядке» попробуйте сказать «Я чувствую себя не в порядке». Это позволит вам осознать абсурдность некоторых ваших реакций и позволит принимать их не так близко к сердцу.

3. Дайте себе время подумать

✅ Включите в свой распорядок дня «время на размышления» — 20 минут, в течение которых вы можете думать над своими проблемами.

✅ В это время разрешите себе переживать, думать о вещах, которые можно было бы сделать иначе, и не сдерживайте свои чувства.

✅ Когда «время на размышления» подойдет к концу, переключитесь на более позитивные задачи.

✅ Каждый раз, когда вы ловите себя на том, что думаете о проблемах не по расписанию, напоминайте себе, что можете поразмышлять об этом в отведенные 20 минут.

4. Вспоминайте о своих достижениях

✅ Когда у вас появляются негативные мысли, возьмите блокнот и запишите 5 дел, с которыми вы успешно справились на неделе. Это необязательно должно быть что-то важное. Возможно, вы просто вымыли машину, не потратили больше, чем нужно, или, наконец, отнесли пальто в химчистку.

✅ Когда вы смотрите на список завершенных дел, то начинаете чувствовать себя лучше, появляется ощущение удовлетворенности.

5. Отвлекитесь

✅ Попробуйте отвлечься от лишних мыслей и определите занятия, которые могут вам в этом помочь. Они должны быть полезными и позитивными. Например, вы можете поговорить с другом, посмотреть кино, сходить на тренировку, поиграть в компьютерные игры, послушать музыку, почитать книгу, принять теплый душ, отправиться на прогулку, попробовать новый рецепт, помедитировать или заняться йогой.

----
316
Поделиться этой статьёй