Как помочь своему внутреннему ребенку

У тех людей, у кого было тяжелое детство, внутренние раны могут так и оставаться глубоко внутри, даже когда эти люди вырастают. Подобное происходит и с теми, у кого было здоровое детство. Возможно, какие-то события или слова из прошлого остались с ними спустя долгие годы. И эти переживания могут существенно влиять на наши эмоциональные привычки и реакции, которые иногда оказываются нездоровыми.

Поэтому «Бери и Делай» хочет предложить несколько способов, как перевоспитать вашего внутреннего ребенка.

⚠️Помните, что сначала вы должны проконсультироваться с профессиональным психотерапевтом или психологом, прежде чем следовать этим советам. Данная статья написана исключительно в ознакомительных целях.

1. Признайте в себе внутреннего ребенка

Изменения в лучшую сторону начнутся, когда вы осознаете присутствие своего внутреннего ребенка. Если вам трудно открыться своему ребенку, вы можете рассматривать это как процесс самопознания. Это осознание в основном включает в себя обращение к боли, причиненной вам в детстве, и принятие ее. Вы сможете понять не только то, что с вами произошло, но и то, какое влияние эти травмы оказывают на вашу жизнь сейчас. Многие учатся разговаривать со своим внутренним ребенком так, словно они говорят с живым человеком.

2. Развивайте сострадание к своему внутреннему ребенку

Независимо от того, что причинило вам боль в детстве, ваш внутренний ребенок все равно может испытать последствия этой боли. Ваши основные потребности не были удовлетворены в прошлом, например ваши близкие не проявили к вам сострадания, или, возможно, их не было рядом, когда вы в них нуждались больше всего, или они не воспитывали вас. Близкие люди могли делать многое, при этом не причиняя вам боль напрямую.

Теперь, когда вы стали взрослым человеком, ваша обязанность — проявить к себе сострадание, в котором вы нуждались в детстве. Это можно сделать, представив болезненную с точки зрения вашего внутреннего ребенка сцену. После подарите своему внутреннему ребенку любовь, поддержку и сострадание, в которых он нуждался в прошлом.

3. Напишите письмо своему внутреннему ребенку

Представьте себя в разном возрасте (например, ученик начальной школы, подросток) и станьте свидетелем печали, боли, одиночества и проблем, с которыми вы столкнулись в то время. Подумайте, как, на ваш взгляд, с вами следовало бы разговаривать в то время. Что вам необходимо было услышать? Какую поддержку вы все еще хотели бы получить, представляя данный момент?

Вы можете написать успокаивающие слова, чтобы подбодрить своего внутреннего ребенка. Кроме того, попробуйте задать следующие вопросы: «Как я могу тебя поддержать?» или «Как ты себя чувствуешь?». Посидите спокойно и подумайте над ответами.

4. Делайте то, что приносило вам радость в детстве

Попробуйте делать то, что доставляло вам радость, когда вы были маленькими. Это могут быть игры, рисование или что-то такое, что заставит вас соприкоснуться со своей «игривой», детской стороной. Чем больше вы наслаждаетесь этими занятиями, тем больше это помогает вам наладить связь со своим внутренним ребенком.

5. Попробуйте медитировать

Медитация может иметь множество преимуществ, например обращение к самосознанию. Это помогает вам уделять больше внимания повседневной жизни, замечать свои реакции на какие-то события и управлять ими. Это также поможет вам легче воспринимать те эмоции, с которыми вам было трудно справиться ранее.

В детстве вы были склонны подавлять эмоции, потому что вас не поощряли их выражать. Подавленные эмоции проявляются позже, во взрослой жизни, и иногда в негативном ключе. Таким образом, вы можете практиковать обращение к этим чувствам с помощью медитации и уверять своего внутреннего ребенка, что это нормально — иметь эмоции и выпускать их наружу. Вы также можете попробовать медитацию визуализации, в которой вы представляете своего внутреннего ребенка и общаетесь с ним в облике взрослого себя.

6. Воспитывайте своего внутреннего ребенка

Важно найти пробелы в воспитании, которые портят вашу жизнь в настоящем. Это могут быть, например, трудности в управлении своими эмоциями или неуместное поведение.

Вы можете попробовать утешать своего внутреннего ребенка фразами. К примеру, такими: «Я люблю тебя», «Мне жаль, что нам пришлось пережить такой болезненный опыт», «У тебя есть право играть» и т. п.

7. Проконсультируйтесь со специалистом

Если вы сильно страдаете от травм, полученных в детстве, то консультация психолога или психотерапевта поможет вам сориентироваться в этом «путешествии». Специалист узнает историю вашего детства и то, как боль, причиненная вам в детском возрасте, влияет на вашу повседневную жизнь, отношения и благополучие в целом.

Он поможет скорректировать ваши действия таким образом, чтобы они не причинили вашему внутреннему ребенку еще больше боли. Профессиональная поддержка может быть неоценима в тот период, когда вы прикладываете усилия к тому, чтобы стать счастливым и здоровым взрослым.

Примечание: ссылки, которые используются в этой статье, могут не открываться в вашем регионе.