![Как управлять гневом](https://wl-beridelai.cf.tsp.li/resize/1200x630/jpg/0be/939/03f51f5116b81f8f86bf3dd178.jpg)
Как управлять гневом
В большинстве случаев гнев — это естественная реакция человека на обиду, несправедливость или угрозу. Но бесконтрольное проявление этой эмоции может стать серьезной проблемой.
«Бери и Делай» покажет вам несколько здоровых способов справиться со своим гневом.
1. Найдите внешний раздражитель
![](https://wl-beridelai.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/17b/db4/7426d654bc91254b69fb7910dc.jpg)
- Пересмотрите свой распорядок дня и подумайте, что обычно выбивает вас из колеи: длинные очереди, пробки или усталость после работы. Возможно, объектом отрицательных эмоций являются определенные люди, места или действия.
- Попытайтесь распланировать свой день так, чтобы избежать источников стресса.
2. Научитесь распознавать предупреждающие сигналы
![](https://wl-beridelai.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/9ff/c41/085d635e7e952ad43e35202e0e.jpg)
- Понаблюдайте за сигналами, которые подает ваш организм, когда вы выходите из себя: учащенное сердцебиение, напряжение в плечах, желание сжать кулаки или сдавить челюсти, неприятные ощущения в животе, покраснение лица, рассеянность внимания и так далее.
- Ощутив подступающий гнев, обратите внимание на эти сигналы и постарайтесь подавить реакцию с помощью нескольких приемов, описанных ниже, прежде чем ситуация выйдет из-под контроля.
3. Внимательно прислушайтесь к своим чувствам
![](https://wl-beridelai.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/8ab/0e8/27cc7d53fd81bdb898b80d703c.jpg)
- Определите, какие эмоции и чувства скрываются за вашим приливом злости: замешательство, печаль, досада, разочарование, критика, неуверенность, стыд, уязвимость, вина, беспокойство, страх или даже депрессия.
- Вместо того чтобы поддаваться эмоциональному порыву и срываться на окружающих, будьте откровенны с собой и обозначайте ситуации в формате «я»-высказываний, например: «Я расстроен, потому что мне пришлось долго ждать тебя» вместо «Ты всегда опаздываешь».
4. Начните считать
![](https://wl-beridelai.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/c7a/f38/20b4ba5a66a9cf71c4e939b09f.jpg)
Медленно посчитайте от 1 до 10 или наоборот. Если вы очень сердиты, продолжайте считать дальше.
5. Постарайтесь расслабиться
![](https://wl-beridelai.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/3d1/105/f6245b5d108a6983955b06bd01.jpg)
- Сделайте несколько глубоких вдохов диафрагмой.
- Выберите успокаивающее слово или предложение — например «спокойно», «расслабься» или «все в порядке» — и медленно повторяйте его про себя как мантру, не забывая глубоко дышать.
- Воспроизведите в памяти приятное воспоминание или мысленно представьте живописную картину. И то и другое должно помочь вам расслабиться.
6. Соберите свой «успокаивающий набор»
![](https://wl-beridelai.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/2f2/feb/66ff435ce1a16cf2eefd5c1481.jpg)
- Соберите вместе несколько предметов, которые дарят вам чувство умиротворения. Они должны задействовать все органы чувств: зрение, слух, обоняние, вкус и осязание. Это может быть крем для рук с приятным запахом, засушенные цветы, изображение безмятежного пейзажа, жевательная резинка или пара конфет и телефон или MP3-плеер с любимой музыкой.
- Поместите все в коробку и открывайте ее каждый раз, когда чувствуете злость.
7. Двигайтесь
![](https://wl-beridelai.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/52a/095/df530e57e98c786fb2d50a2fe5.jpg)
- Выйдите на небольшую прогулку или легкую пробежку, прокатитесь на велосипеде, сделайте несколько упражнений или займитесь любой другой физической активностью, которая вам по душе. Это поможет прояснить разум и снять стресс.
8. Запишите свои чувства
![](https://wl-beridelai.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/849/52b/aecf86595b8cc82e83d22711b9.jpg)
9. Смейтесь
![](https://wl-beridelai.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/0e0/361/9094015d8f8e2d36e89a4b956b.jpg)
- Попробуйте отнестись к сложившейся ситуации с юмором. Например, если вы допустили ошибку на работе, пошутите над своей неудачей, чтобы снять напряжение.
- Справиться с гневом могут помочь и другие способы: поиграйте со своими детьми, посмотрите юмористическое шоу или полистайте мемы.
Поделиться этой статьёй