Как загадывать новогодние желания так, чтобы они непременно сбывались

Накануне Нового года мы все становимся немного детьми и верим в то, что заветные желания, загаданные во время боя курантов, непременно сбудутся. Пробежать марафон, выучить английский или китайский язык, стать более здоровыми и счастливыми, встретить свою любовь, начать жизнь с чистого листа... В этот момент всевозможные цели и мечты проносятся в голове. Но многое ли из загаданного в прошлом году сбылось?

«Бери и Делай» обратился к советам психологов, чтобы узнать, применение каких техник может привести к воплощению в жизнь наших новогодних (и не только) желаний.

1. Определите свое желание

Времени, пока бьют куранты, обычно слишком мало для того, чтобы понять свое истинное желание и то, как добиться его воплощения. Порой наши «хочу» мелькают в голове, но их сложно удержать в памяти, а потому и воплотить в жизнь.

Профессор психологии из Нью-Йоркского университета Габриэль Эттинген предлагает такой способ, чтобы определить свое глубинное желание:

• Выделите 5–10 минут тишины, чтобы задать себе один вопрос: «Чего я действительно хочу?» Найдите желание, которое дорого вашему сердцу, в какой бы сфере жизни оно ни лежало. Главное — задать этот вопрос и найти истинный ответ. Часто люди не знают, чего они хотят, или же окружающие навязывают им свои желания. Помните, что вы — главный эксперт по своей жизни. У вас есть свои потребности и мечты.
• Психологи также советуют записывать свои цели, новогодние планы и желания. «Если вы запишете цели, то у вас на 42 % больше шансов их достичь», — считает профессор психологии доктор Гейл Мэтьюз из Доминиканского университета Калифорнии.

2. Визуализируйте результат

Представьте, как бы вы себя чувствовали, если бы ваше желание воплотилось в жизнь и стало реальностью. Вы счастливы? Чувствуете облегчение? Ярко визуализируйте результат, к которому вы стремитесь. Проживите его в своем воображении. Используйте максимально реалистичные образы, включая звуки, чувства и даже запахи.

3. Подумайте, какие препятствия могут стоять на пути к реализации желания

Габриэль Эттинген и ее коллеги обнаружили, что образы, которые мы создаем, чтобы виртуально воплощать в жизнь свои желания, тормозят их реализацию. Например, вы давно хотите издать книгу. Когда вы представляете себя со своим бестселлером в руках и принимаете награду за свой литературный успех, то в своем сознании вы испытываете это ощущение успеха и мысленно достигаете своей цели. Это может иметь расслабляющий эффект. В результате чего мы прикладываем меньше энергии и усилий, которые требуются для воплощения желаний в реальность.

Благодаря этому открытию ученых появился инструмент под названием WOOP. Это аббревиатура от «Wish, Outcome, Obstacle, Plan», что в переводе с английского обозначает «Желание, Результат, Препятствие, План». Первые два элемента этого инструмента (желание и визуализация результата) мы рассмотрели выше. Ну а благодаря пониманию того, с какими препятствиями придется столкнуться на пути к реализации своего желания, устанавливается связь между желаемым будущим и реальностью.

Подумайте, какие препятствия стоят на пути к реализации вашего желания? Это могут быть не только внешние причины, но и внутреннее сопротивление (к примеру, страх изменений или чувство вины перед близкими за то, что вы тратите время для достижения личных целей). Важно раскрыть убеждения, поведение или эмоции, которые нас сдерживают.

4. Разработайте план

• Определите, как вы можете преодолеть препятствие.
• Разбейте большое желание на более мелкие цели и добавьте конкретные шаги для каждой цели.
• Четко формулируйте каждый шаг по достижению цели. Например, вы загадываете в наступающем году стать более здоровым. Если оставить здоровье желанной, но большой, расплывчатой целью и загадать «лучше заботиться о своем здоровье», то это вряд ли произойдет. Но если есть понимание того, какие шаги нужно предпринять и желательно немедленно (к примеру, съесть полезный фрукт, заняться йогой по утрам или после работы, съесть один кусок торта вместо двух), то вы, скорее всего, его предпримите.
• Решите, какие еще шаги вам нужно совершить, чтобы ваше желание стало реальностью. Может быть, к примеру, начать бегать по утрам или посещать тренажерный зал? Четко для себя определите, в какой конкретно зал, сколько раз в неделю и так далее.
• Формулируйте свои шаги положительно. То есть сосредоточьтесь на действиях, которые вы собираетесь предпринять. А не на тех действиях, которые вы будете избегать.

Новогодние желания не должны оставаться нереализованными. Используя эти научно обоснованные стратегии, вы воплотите в жизнь свои мечты.