5 способов повысить самооценку

Самооценка — это оценивание собственных действий и наше представление о самом себе, о важности нашей личности. И мы должны помогать себе повышать ее каждый день, чтобы легче справляться с различными сложными жизненными ситуациями, не теряя мотивации.

«Бери и Делай» даст 5 советов, которым вы можете последовать, чтобы укрепить самооценку.

1. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах

Чтобы повысить самооценку, загляните в себя, выделите свои достоинства и примите свои слабые стороны.

• Подумайте о том, через что вы уже прошли, и об уроках, извлеченных из ваших собственных ошибок.
• Подумайте о тех целях, которых вы достигли на протяжении всей своей жизни. Например, окончили университет, научились готовить или овладели новым языком. Или занимались спортом и получили хорошие результаты.
• Подумайте, какие действия привели вас к этим маленьким или большим победам, и не останавливайтесь на этом.

2. Оставьте негативные мысли и дайте рациональные ответы на любые предположения

• Не давайте своему внутреннему голосу стать худшим критиком, который снова и снова подчеркивает ваши ошибки.
• Имейте в виду, что наше внутреннее Я часто иррационально и мы склонны неверно истолковывать свои действия и поступки окружающих. Например, когда друг или ваш партнер долго не отвечает, вы думаете, что он не хочет с вами разговаривать. А на самом деле, возможно, он действительно сейчас занят.
• Рационализируйте свои негативные мысли и спросите себя, реально ли то, о чем вы думаете, или это лишь ваше предположение. Затем прогоните отрицательные эмоции и дайте рациональные ответы на любые подобные домыслы.

3. Взгляните в лицо своим страхам

• Время от времени все люди сталкиваются со страхами и неуверенностью в себе. И если самооценка человека низкая, страхи могут взять над ним верх. Не позволяйте им сделать это и помешать вам добиться своих целей.
• Не бойтесь пробовать что-то новое и бросать себе вызов. Поставьте себе цель, например выучить иностранный язык, начать регулярно ходить в спортзал или получить высшее образование, и добивайтесь ее. Успехи на этом пути помогут вам повысить самооценку.

4. Установите личные границы и говорите «нет», когда вы чувствуете, что это необходимо

• Людям с низкой самооценкой может быть сложно говорить «нет» и отстаивать свои границы.
• Но если вы соглашаетесь в моменты, когда сами того не хотите, то это негативно отражается на вас. Вы можете чувствовать обиду или злость, ощущать усталость от того, что на вас свалилось слишком много задач.
• Не бойтесь говорить «нет». Если вы откажете человеку, то вовсе необязательно ваши отношения с ним сразу сойдут на нет. Позаботьтесь о себе и о своем внутреннем комфорте.

5. Простите себя, проявив сострадание к себе

• Все мы бываем слишком строгими к себе. Будьте добры к себе, простите себя за те ошибки, которые вы совершили. Не наказывайте и не осуждайте себя.
• Проявляйте к себе сострадание так же, как и к кому-то, кого вы любите и уважаете. Если бы ваш друг или член семьи рассказал вам о своих ошибках, вы бы выслушали его, поняли и поддержали, вместо того чтобы критиковать. Относитесь к себе так же.
• Имейте в виду, что ваши проблемы носят временный характер и не определяют то, кем вы являетесь. Подбодрите себя, поняв, что ошибаться — нормально, и никому из нас это не чуждо. Помните, что вы всегда можете попробовать еще раз.

Бонус: принимайте комплименты

Возможно, вы чувствуете себя некомфортно, получая комплименты. Так может происходить, если то, что вам говорят, противоречит вашим собственным представлениям о себе.

Если кто-то делает вам комплимент, похвалив ваш внешний вид, совет, который вы дали, или выполненную вами работу, не оправдывайтесь и поблагодарите за добрые слова. Для начала используйте простые фразы вроде «Спасибо» или «Как мило с вашей стороны» и отвечайте так всякий раз, когда вам говорят приятные вещи. Со временем вы привыкнете принимать комплименты и ваша самооценка повысится.

Примечание: Ссылки, которые используются в этой статье, могут не открываться в вашем регионе.