Как научиться набивать футбольный мяч
Чеканка мяча — это не только увлекательное занятие, но и источник здоровья. Например, в результате нее укрепляются мышцы ног, улучшается равновесие и координация движений. При острой нехватке времени достаточно выделять пару минут в день на тренировку и совершенствование этого навыка.
«Бери и Делай» подготовил практическое руководство, которое научит жонглировать футбольным мячом.
1. Жонглирование стопами
Чтобы мяч отскакивал правильно, он должен касаться носков обуви, области чуть ниже шнурков. В противном случае вы будете промахиваться или бить по мячу слишком сильно. Начните тренировку, следуя инструкции ниже.
- Держите мяч перед собой, бросьте на землю, отбейте левой или правой ногой и поймайте руками. Повторяйте, пока не сможете ловить мяч при каждом броске. Проделайте то же самое другой ногой.
- Отбейте мяч ногой дважды и только потом ловите руками. Повторяйте, пока не добьетесь стабильных и равномерных отскоков мяча. Повторите то же самое другой ногой.
- Отбейте мяч одной ногой, затем ударьте другой и поймайте. Закрепите результат, поменяйте последовательность ног и проделайте то же самое.
Постепенно увеличивайте количество набиваний и чередуйте ноги.
2. Жонглирование бедрами
Как только вы научитесь свободно чеканить мяч стопами, перейдите к набиванию бедрами. Используйте верхнюю часть бедра, подальше от колена. Как и в случае потери равновесия во время жонглирования, вы потеряете контроль над мячом, если попытаетесь отбить его коленом, так как оно тверже бедра.
Выполните следующие упражнения для чеканки мяча бедрами:
- Поднимите ногу и согните ее в колене под углом 90 градусов. Бросьте мяч на бедро, отбейте и поймайте руками. Повторяйте, пока не добьетесь стабильных и равномерных отскоков мяча. Повторите то же самое другой ногой.
- Отбейте мяч бедром дважды и только потом ловите руками. Повторяйте, пока не добьетесь стабильных и равномерных отскоков мяча. Повторите то же самое другой ногой.
- Отбейте мяч одним бедром, затем ударьте другим и поймайте. Закрепите результат, поменяйте последовательность ног и проделайте то же самое.
Постепенно увеличивайте количество набиваний и чередуйте ноги.
Примечание: Ударяйте мяч сильнее, если почувствуете, что он не отскакивает должным образом вам в руки.
3. Жонглирование головой
Набивание мяча головой требует иного подхода, поскольку дается тяжелее, чем чеканка стопами или бедрами. Для оттачивания мастерства мяч отбивается лбом, чтобы избежать промахов.
Выполняйте тренировки поэтапно:
- Лягте на землю и бросьте мяч на лоб с высоты около 10 см, чтобы почувствовать, с какой силой он должен отскакивать. После нескольких бросков начните приподнимать голову, подложив под нее что-то мягкое, и отбивать мяч. Увеличьте расстояние броска. Повторяйте, пока не добьетесь стабильных и равномерных отскоков мяча.
- Найдите помощника и встаньте вместе с ним на колени друг напротив друга. Попросите его аккуратно подбросить мяч рядом с вашей головой. Можно тренироваться и одному, подбрасывая мяч над головой. Задействуйте шею и быстрым движением отбросьте мяч головой обратно помощнику или поймайте его руками. Повторяйте, пока не добьетесь стабильных и равномерных отскоков мяча.
- Встаньте и подбросьте мяч в воздух. Так же задействуйте шею и отбейте мяч лбом. Когда доведете это упражнение до совершенства, начните отбивать мяч в стену или забор.
Постепенно увеличивайте количество набиваний.