Как научиться спать на спине
Сон на спине, если нет противопоказаний, имеет несколько преимуществ. Во-первых, позвоночник находится в правильном положении, во-вторых, вы реже испытываете головные боли, а в-третьих — когда вы спите на спине, количество морщин сокращается.
«Бери и Делай» даст несколько советов, которые помогут приучить ваше тело спать в этом положении.
1. Выбирайте правильный матрас
![](https://wl-beridelai.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/c6b/ac1/5560795bc386cdc7f710158ef8.jpg)
⛔ Не спите на слишком мягком матрасе: ваши бедра и нижняя часть спины провалятся и вам будет неудобно.
✅ Вместо этого всегда выбирайте матрас, который хорошо поддерживает тело.
2. Купите правильную подушку
![](https://wl-beridelai.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/69a/45e/39be995ea49772137b757901aa.jpg)
⛔ Ваша подушка не должна быть слишком высокой: это создает ненужную нагрузку на шею.
✅ Подушка должна поддерживать голову, сохраняя естественный изгиб шеи. Высота подушки должна быть такой, чтобы ваша голова находилась на одном уровне с телом.
✅ Для большего комфорта попробуйте использовать 2 подушки: маленькую подушку-валик положите под шею, а плоскую подушку — под голову.
3. Подумайте о поддержке коленей
![](https://wl-beridelai.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/392/8d9/13e0915111ba6ecbd8b68cffb1.jpg)
✅ Положите подушку под колени, чтобы уменьшить давление на позвоночник.
✅ Вместо подушки вы также можете использовать свернутое полотенце.
4. Постройте «крепость» из подушек
![](https://wl-beridelai.cf.tsp.li/resize/728x/jpeg/b98/3b9/18c1ea519da6249e15de7eae4d.jpeg)
✅ Добавьте пару подушек справа и слева от туловища помимо тех, что уже есть под головой и коленями, и положите на них руки. Это поможет вам не переворачиваться на бок.
5. Накрывайтесь утяжеленным одеялом
![](https://wl-beridelai.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/5b4/41a/d29b7a5a2abf139e902909d367.jpg)
✅ Замените обычное одеяло на утяжеленное. Оно затруднит ворочание и не даст перевернуться на бок или живот.