Бери и делай
Бери и делай

Как научиться спать на спине

Сон на спине, если нет противопоказаний, имеет несколько преимуществ. Во-первых, позвоночник находится в правильном положении, во-вторых, вы реже испытываете головные боли, а в-третьих — когда вы спите на спине, количество морщин сокращается.

«Бери и Делай» даст несколько советов, которые помогут приучить ваше тело спать в этом положении.

Избегайте сна на спине, если вы беременны, склонны к апноэ или храпу.

1. Выбирайте правильный матрас

⛔ Не спите на слишком мягком матрасе: ваши бедра и нижняя часть спины провалятся и вам будет неудобно.

✅ Вместо этого всегда выбирайте матрас, который хорошо поддерживает тело.

2. Купите правильную подушку

⛔ Ваша подушка не должна быть слишком высокой: это создает ненужную нагрузку на шею.

✅ Подушка должна поддерживать голову, сохраняя естественный изгиб шеи. Высота подушки должна быть такой, чтобы ваша голова находилась на одном уровне с телом.

✅ Для большего комфорта попробуйте использовать 2 подушки: маленькую подушку-валик положите под шею, а плоскую подушку — под голову.

3. Подумайте о поддержке коленей

✅ Положите подушку под колени, чтобы уменьшить давление на позвоночник.

✅ Вместо подушки вы также можете использовать свернутое полотенце.

4. Постройте «крепость» из подушек

Добавьте пару подушек справа и слева от туловища помимо тех, что уже есть под головой и коленями, и положите на них руки. Это поможет вам не переворачиваться на бок.

5. Накрывайтесь утяжеленным одеялом

✅ Замените обычное одеяло на утяжеленное. Оно затруднит ворочание и не даст перевернуться на бок или живот.

Бери и делай/Советы/Как научиться спать на спине
Поделиться этой статьёй
Возможно, вам понравятся эти статьи