Как перестать грызть ногти

Хотя эта привычка обычно не вызывает необратимого повреждения ногтей, она все же может испортить их внешний вид, разрушить зубы и даже спровоцировать болезнь. «Бери и Делай» собрал несколько эффективных советов, которые помогут вам избавиться от этой привычки.

1. Стригите ногти коротко

Если вы будете коротко подстригать ногти, вам не за что будет ухватиться зубами и вы не почувствуете такого удовлетворения, когда снова попробуете грызть ногти.

2. Носите с собой кусачки для ногтей

Люди часто начинают грызть ногти, сначала пытаясь оторвать заусенец, а затем переходя к кончикам ногтей. Если у вас всегда найдутся при себе кусачки, вы сможете подровнять заусенцы, как только заметите их, и у вас не появится такого сильного желания грызть ногти.

3. Нанесите горький лак

Покройте ногти специальным лаком с горьковатым вкусом, дайте ему полностью высохнуть и при необходимости нанесите повторно. Его ужасный вкус не позволит вам грызть ногти.

4. Делайте маникюр регулярно

Когда вы тратите свои деньги и время в маникюрном салоне, более вероятно, что вы лучше позаботитесь о своих инвестициях и захотите сохранить ногти привлекательными как можно дольше.

5. Носите перчатки

Прикрыв руки перчатками, вы не доберетесь до ногтей и не сможете грызть их физически. Вместо перчаток можно наклеить на ногти скотч или наклейки.

6. Замените плохую привычку хорошей

Если вы чувствуете желание грызть ногти, постарайтесь вместо этого позаботиться о них. Вы можете начать красить ногти, подпиливать их или нанести на руки лосьон. Ваши ногти от этого станут только крепче.

7. Займите чем-нибудь руки

Найдите что-нибудь, с чем можно поиграть: мяч-антистресс, мелкие игрушки, жвачку для рук или даже наждачную бумагу. Это отвлечет вас от того, чтобы тянуть руки в рот.

8. Подумайте о бактериях на ногтях

Каждый раз, когда вы начинаете грызть ногти, думайте о том, где были ваши руки в течение всего дня, сколько на них могло собраться микробов и к каким последствиям это может привести. Если вы тщательно изучите этот вопрос и узнаете, что может скрываться под ногтями, вам больше не захочется их кусать.

9. Найдите свои триггеры

Задайте себе следующие вопросы: «Я тревожусь? Мне скучно? Я в стрессе? Подавлена?» Если вы выясните, что именно заставляет вас грызть ногти, вы сможете научиться избегать подобных ситуаций и разработать план, как остановить такое поведение.

10. Просите помощи у других

Расскажите семье и друзьям, что вы боретесь с привычкой грызть ногти, и попросите их окликнуть вас, если они увидят, что вы снова принялись за дело. Как только вы примените это на практике, вы в конечном итоге станете лучше осознавать свое поведение.

11. Сосредоточьтесь на одном пальце за раз

Если вы не можете полностью отказаться от привычки, попробуйте действовать постепенно. Во-первых, выберите один ноготь, который вы больше не будете грызть, например на большом пальце. Как только вы сдержите это обещание в течение недели или около того, выберите другой ноготь и также обозначьте для себя его «неприкосновенность». Шаг за шагом продолжайте это упражнение.

12. Следите за своим прогрессом

Каждые несколько дней фотографируйте ногти, чтобы увидеть результат. Таким образом вы сделаете свой прогресс более наглядным и получите необходимую мотивацию, чтобы продолжать двигаться дальше.