Как рано вставать по утрам
Утром вы находитесь в наиболее спокойном состоянии, поэтому ранний подъем дарит вам дополнительные часы продуктивной работы или время, которое вы можете потратить на себя. Вы быстрее закончите все ваши дела и морально подготовитесь к предстоящему дню. А также с большей вероятностью не опоздаете на работу.
«Бери и Делай» приготовил несколько практических советов, которые помогут вам рано вставать и при этом быть бодрыми.
1. Почувствуйте свои внутренние биологические часы
Если вы уже какое-то время испытываете проблемы со сном, возможно, вы не знаете, сколько действительно сна нужно вашему организму. В то время, когда мы ложимся спать, состояние нашего тела меняется. Снижается число сердечных сокращений и температура, а также за 1–2 часа до сна вырабатывается мелатонин.
Как это сделать:
- Выясните, какой режим сна подходит вам лучше всего. Начните ложиться спать каждый день в одно и то же время и спите не менее 8 часов, прежде чем сработает будильник. Продолжайте в течение нескольких недель и посмотрите, как отреагирует ваше тело.
Примечание: некоторые люди по натуре совы, и им тяжело рано ложиться спать, даже если они просыпаются спозаранку.
2. Позвольте яркому свету проникнуть в вашу комнату
Свет от телевизора или вашего телефона может помешать вам уснуть, а яркий свет в течение 1–2 часов после пробуждения поможет вам быстрее проснуться. Так вам проще будет настроить свои внутренние часы.
Как это сделать:
- Открывайте шторы и окна в летнее время, чтобы солнечный свет проникал в комнату.
- Включайте искусственное освещение по утрам, когда на улице облачно, темно и холодно.
- Найдите возможность прогуляться утром под солнцем.
3. Поставьте будильник подальше от кровати
Если у вас есть возможность поспать на 1–2 часа больше, очень трудно устоять и не нажать кнопку «отложить» на будильнике, особенно если вы знаете, что за это время сможете хорошо выспаться. Однако, чтобы поддерживать правильную работу внутренних часов, необходимо вставать с первым сигналом будильника.
Со временем вы будете чувствовать себя бодрее в утренние часы, а поздно вечером ощущать сонливость.
Как это сделать:
- Усложните выключение будильника. Поставьте его подальше от вашей кровати.
- Установите еще один в другом конце комнаты. Вам нужно будет встать, чтобы его выключить.
4. Позавтракайте, как только встанете
Утром вам нужно что-то, что поможет сфокусироваться, получить энергию и подзавести внутренние часы. После этого вы будете чувствовать себя по-настоящему отдохнувшими, а не так, будто вас разбудили среди ночи. Здесь очень хорошо подойдет еда.
Как это сделать:
- Даже если у вас по утрам нет аппетита, постарайтесь немного перекусить. Это может быть тост, яйцо или стаканчик фруктового йогурта.
5. Расслабьтесь перед сном
Отведите немного времени перед сном на то, чтобы расслабиться. Это поможет вам быстрее уснуть. Минимум за час до того, как лечь в постель, постарайтесь избегать раздражителей — например, разговоров с людьми или проверки почты.
Как это сделать:
- Примите теплую ванну или душ, сделайте легкую растяжку, помедитируйте или просто почитайте книжку в слабо освещенной комнате.
6. Придерживайтесь режима даже в выходные
К позднему вечеру пятницы большинство из нас чувствует усталость, и мы предвкушаем субботу, чтобы хорошенько выспаться. Однако долгий сон в выходные может нарушить ход ваших внутренних часов и усилить ощущение сонливости.
Как это сделать:
- Не нарушайте режим сна и утренний распорядок даже в выходные. Это сделает ваш сон лучше и упростит рабочую неделю. Плюс еще и в том, что в выходные утром у вас будет много свободного времени, которое вы можете провести как захотите.
Бонус: выпивайте стакан воды на ночь
Когда один блогер пытался приучить себя вставать рано по утрам, он решил на ночь пить воду, и это помогло ему установить соответствующий утренний распорядок.
Как это сделать:
- Выпейте 1–2 стакана воды за 30 минут до сна. Это может помочь вам проснуться рано утром, так как вам нужно будет в туалет и вы будете на ногах и готовы к новому дню.
❗️ Не забывайте, что вы можете захотеть в туалет и посреди ночи. В этом случае качество вашего сна может быть нарушено, что неблагоприятно скажется на вашем утреннем самочувствии. Так что это не обязательно лучший вариант для каждого. Но если вы решили попробовать, делайте это аккуратно.
Примечание: Ссылки, которые используются в этой статье, могут не открываться в вашем регионе.