Как сказать нет и не чувствовать себя виноватым
Многие люди мгновенно чувствуют ответственность за свою реакцию, отвечая на просьбу собеседника. Вот почему мы можем ощущать беспокойство или даже вину, если нам приходится отклонять чью-то просьбу.
«Бери и Делай» даст 7 простых советов, которые помогут любому человеку преодолеть этот дискомфорт.
1. Используйте другие способы сказать нет
![](https://wl-beridelai.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/882/a8e/de81c959ef82a6ea41f04d6d64.jpg)
Фразы типа «Я не смогу сделать это прямо сейчас» или «У меня график полностью забит и сейчас просто нет на это времени» могут помочь кому-то в чем-то отказать. С другой стороны, отвечая, вы все еще можете на что-то согласиться, но только частично. Например, вы можете сказать: «Я не могу помочь тебе со всей задачей, но я могу помочь с какой-то определенной частью».
2. Не отвечайте сразу
![](https://wl-beridelai.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/f4d/0fd/d81ea751a2a2b51e3447a0d4b1.jpg)
Вместо того чтобы сразу сказать «да» или «нет», скажите, что вам нужно больше времени на то, чтобы дать ответ. Например: «Дай мне подумать об этом, и я напишу тебе позже» или «Я обязательно подумаю об этом». Таким образом, вы дадите себе возможность обдумать просьбу, а также прислушаться к собственным чувствам. После этого вы сможете понять, действительно ли вы хотите дать положительный ответ.
3. Предложите альтернативу
![](https://wl-beridelai.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/01c/0b4/8c0f915e759c9578299c32a3e8.jpg)
Если вы не можете сделать то, о чем вас просят, не спешите менять свои планы и жертвовать своим временем, чтобы помочь этому человеку. Вместо этого вы можете попытаться предложить решение. Например, вы можете сказать: «А ты уже думал о таком решении?» Также можно поделиться контактом другого человека или службы, которые смогут помочь вашему собеседнику.
4. Не отвечайте прямо
![](https://wl-beridelai.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/fce/9c4/d4a6e25fe9bee5c274947f06c9.jpg)
Вы можете дать неопределенный ответ на чью-то просьбу. Например: «На этой неделе у меня нет свободного времени. Не мог бы ты напомнить мне на следующей?» или «У меня не получится помочь тебе в это время. Не мог бы ты назвать мне другие удобные для тебя дни?». Возможно, так ваш собеседник сам поймет, что вы хотите отказаться.
5. Не оправдывайтесь
![](https://wl-beridelai.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/a13/983/71e76c508cbce8872a399a99f4.jpg)
Если вы начнете перечислять причины своего отказа, ваш собеседник может подумать, что у него все еще есть шанс на то, что вы согласитесь. Он может изменить или адаптировать свои запросы таким образом, чтобы вы в конечном итоге сказали «да». Так, вы можете оказаться в неловкой ситуации и не сможете из нее выбраться.
6. Откажитесь от просьбы по телефону
![](https://wl-beridelai.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/b34/ab2/4ddcda5b378cee10f60407954c.jpg)
Некоторым людям может быть довольно сложно отклонять просьбу в устной форме. Вместо этого можно рассмотреть другой подход: написать электронное письмо или отправить текстовое сообщение просителю. Таким образом будет легче собраться с мыслями и объяснить причины отказа.
7. Ставьте свои потребности на первое место
![](https://wl-beridelai.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/a66/42f/1ae68955a2bd04c0a0f574c20d.jpg)
Проанализируйте, что вы на самом деле чувствуете и чего хотите для себя. Иногда важно ставить личные потребности выше потребностей кого-то другого. В противном случае вы будете чувствовать себя подавленным. У вас исчезнет мотивация и просто не останется сил, эмоциональных и интеллектуальных ресурсов, чтобы чем-то заниматься, даже тем, что вам нравится. Поэтому, если кто-то просит от вас слишком многого, не бойтесь отказать.