Какие сочетания продуктов помогают похудеть

Если вы хотите сбросить вес, помочь в этом может комбинация разных продуктов. В составе каждого из них есть разнообразные питательные вещества, которые порой отлично работают вместе. Поэтому определенные сочетания помогут вам справиться с чувством голода, дольше оставаться сытыми и сжигать жир и калории.

С «Бери и Делай» вы узнаете, какие сочетания продуктов помогают похудеть.

Авокадо и шпинат или капуста

Шпинат и капуста низкокалорийны, но содержат много питательных веществ. Правда, таким салатом не наешься. Хотя ситуацию можно исправить, добавив в него авокадо. Содержащиеся в нем мононенасыщенные жиры помогут утолить чувство голода. К тому же с авокадо овощи будут лучше усваиваться.

Овощной суп с фасолью

Добавить к обеду или ужину овощной суп на бульоне — прекрасное решение. Жидкость заполнит желудок, и для более калорийной пищи останется мало места. Начав трапезу с супа, многие съедают на 20 % меньше калорий.

А добавление в суп богатых белком и клетчаткой фасоли или гороха сделает его сытнее.

Курица и перец

Наверное, все знают, что куриная грудка — идеальный продукт для похудения. Несмотря на низкую калорийность, в ней содержится много белка. Белок переваривается довольно долго, продлевая чувство сытости.

Приправа или соус из кайенского перца могут сделать это блюдо еще более «стройнящим». Добавьте перец к мясу курицы, и он поможет сжечь калории, в то время как белок подарит вам чувство сытости.

Говяжий фарш и грибы

Это кажется нереальным, но есть гамбургеры и худеть вполне возможно. Для этого готовьте их сами и замените половину говяжьего фарша для котлеты нашинкованными грибами.

С помощью грибов вы можете сделать любое блюдо из говядины более легким, сохранив при этом его вкус. Кроме этого, грибы помогут поддерживать стабильный уровень сахара в организме, благодаря чему ваш аппетит будет под контролем.

Говядина и брокколи

В говядине много белка и железа, которые нужны организму для создания эритроцитов — красных кровяных телец, доставляющих кислород к нашим органам. Поэтому нехватка эритроцитов часто служит причиной отсутствия энергии. В брокколи содержится витамин С, помогающий организму усваивать железо. Полстакана этого овоща обеспечит вас 65 % дневной нормы витамина С.

Как мы видим, стейк из говядины с брокколи может быть идеальным сочетанием продуктов, благодаря которым вы будете полны энергии. А значит, сможете вести активный образ жизни.

Яйца, черная фасоль и перец

Если вы стараетесь похудеть, включайте в завтрак яйца. Считается, что благодаря этому вы меньше съедите в течение дня. Яйца можно дополнить черной фасолью и перцем, которые богаты клетчаткой. Блюдо получится очень сытным.

Лосось и батат

Лосось считается главным источником жирных кислот омега-3. А они, в свою очередь, могут помочь нам избавиться от жировых отложений.

Лосось с запеченным бататом (сладкий картофель) — это сытное, но легкое блюдо. Несмотря на невысокую калорийность, в нем содержится довольно много белка и клетчатки.

Тако для худеющих

Главная проблема диетических блюд — это их пресный вкус. Постоянное употребление еды без выраженного вкуса в конечном счете может привести к перееданию нездоровых продуктов. Именно поэтому важно разнообразить свой рацион интересными блюдами с ярким вкусом. Для этой цели отлично подойдут рыбные тако.

• Приготовьте их из белой рыбы, в которой много белка, но мало жира.
• Выбирайте цельнозерновую лепешку: в ней достаточно клетчатки.
• Добавьте в блюдо немного богатой витаминами сальсы.

Овсянка и грецкие орехи

Если вы стремитесь похудеть, в рационе обязательно должна быть клетчатка. Дело в том, что наш организм не может ее расщеплять, поэтому она переваривается долго.

Овсянка — это отличный источник клетчатки. Добавьте в нее грецкие орехи, в которых есть клетчатка и белок, и сытость надолго вам обеспечена.

Цветная капуста и оливковое масло

Цветная капуста является низкокалорийным и диетическим продуктом. Она также обладает низким гликемическим индексом (ГИ). ГИ показывает, как продукт влияет на уровень сахара в крови.

Считается, что овощи с низким ГИ способствуют снижению веса больше, чем крахмалистые, например горох и кукуруза. Цветную капусту можно немного сбрызнуть оливковым маслом и поджарить, чтобы добиться более яркого вкуса. Жиры оливкового масла сделают это блюдо сытнее.

Йогурт и малина

Йогурт может помочь в сжигании жира. Люди, которые получают больше кальция и витамина D, теряют больше жира. Выбирайте обогащенный витамином D йогурт, который обеспечит вас 35 % дневной нормы кальция.

Положив в миску еще полстакана малины, вы придадите блюду натуральной сладости и добавите в него клетчатки.

Яблоко и фисташки

Фисташки и яблоко станут отличным перекусом. В них содержится белок, полезные жиры и клетчатка, которые помогут обуздать чувство голода.

Эти орехи считаются одними из самых низкокалорийных. К тому же процесс чистки фисташек от скорлупы может замедлить нас и уберечь от переедания.

Темный шоколад и миндаль

Многие считают, что для снижения веса нужно полностью отказаться от сладкого. Однако это, наоборот, может привести к перееданию.

Выбирайте в качестве десерта темный шоколад с низким содержанием сахара. Добавьте к нему миндаль, ведь он содержит много белка и поддерживает стабильный уровень сахара в крови. Такой дуэт подарит вам не только удовольствие, но и чувство сытости.

Яйца, шпинат и масло авокадо

В одном большом яйце примерно 6 г белка. В яйцах также содержится аминокислота аргинин. Исследование показало, что женщины с ожирением, получавшие аргинин в течение 12 недель, сбросили около 3 кг и потеряли примерно 7 см в талии.

Яйца советуют есть с обильной порцией шпината, который богат клетчаткой и железом, укрепляющим мышцы. Употребление тилакоидов — мембраны зеленых листьев шпината — также способствует потере веса. Сбрызните яйца со шпинатом маслом авокадо, богатым мононенасыщенными жирами.

Зеленый чай с лимоном

Чашка зеленого чая подарит вам прилив бодрости. К тому же он содержит антиоксиданты, называемые катехинами, которые могут помочь сжигать калории и жир.

4 чашки такого чая в день способствуют снижению веса и артериального давления. Добавьте к напитку лимон, который поможет организму усвоить полезные антиоксиданты.

Курица, капуста и ячмень

Выше мы уже писали, что мясо курицы — отличный источник нежирного белка, который помогает наращивать мышечную массу и дольше чувствовать себя сытым.

Сочетайте куриную грудку с листовой зеленью, например капустой. Вы также можете добавить к порции цельное зерно, такое как ячмень. Это обеспечит вас дополнительной порцией клетчатки и белка.

Вода с лимоном и огурцами

Детокс-вода может помочь вам сбросить вес. Во-первых, воду с вкусными и натуральными ингредиентами хочется пить больше. Во-вторых, к ней можно добавить питательные ингредиенты, повышающие метаболизм.

Добавьте в воду ломтики огурца, богатые витаминами С и К, и выжмите немного лимона — он снизит аппетит.

Яблоки, арахисовое масло и корица

Яблоки и арахисовое масло считаются классической комбинацией для похудения. Мононенасыщенные жиры в арахисовом масле надолго подарят вам чувство сытости. А яблоки низкокалорийны и при этом богаты клетчаткой. Одно среднее яблоко содержит около 100 калорий и 14 % дневной нормы клетчатки. К яблоку и арахисовому маслу можно добавить корицу, которая также положительно влияет на снижение веса.

Порежьте яблоко на кусочки, смажьте сверху арахисовым маслом и посыпьте корицей. Выбирайте масло с чистым составом.

Творог, ягоды и миндаль

Творог — это отличный источник медленно усваиваемого белка. Содержащаяся в нем аминокислота триптофан продлевает чувство сытости и положительно влияет на сон.

Сочетайте творог с богатыми антиоксидантами ягодами, например клубникой или малиной. А горсть миндаля в этом блюде обеспечит вас полезными жирами и дополнительным белком.

Картофель с оливковым маслом и перцем

В картофеле много калия, который помогает бороться с лишним весом. Исследования говорят, что этот продукт дает больше сытости, чем богатые клетчаткой коричневый рис и овсянка.

Конечно, жареный картофель или картофель фри не помогут вам похудеть. Запеките его с оливковым маслом и посыпьте перцем, который содержит пиперин, помогающий снизить уровень холестерина.