Сколько овощей и фруктов нужно съедать каждый день

Фрукты снижают риск развития многих хронических заболеваний и содержат много питательных веществ, которые необходимы нашему организму.

«Бери и Делай» расскажет, сколько фруктов нужно съедать в день и сколько сахара в них содержится, чтобы вы могли не беспокоиться о своем здоровье.

1. Преимущества употребления фруктов

Фрукты содержат большое количество питательных веществ. Стоит заметить, что разные фрукты содержат разные полезные элементы. Именно поэтому не стоит останавливать свой выбор на чем-то одном, чтобы получить максимальную пользу для здоровья.

• Фрукты богаты витамином С, калием, фолиевой кислотой, антиоксидантами, клетчаткой, водой и так далее.
• Они помогают похудеть, так как содержат относительно мало калорий. Клетчатка и вода в их составе помогают сохранять чувство сытости долгое время.
• Регулярное употребление фруктов может снизить риск развития многих серьезных заболеваний.

2. Можно ли есть слишком много фруктов?

Ответ: да, можно. Ограничение потребления фруктов рекомендуется людям с аллергией или тем, кто придерживается очень низкоуглеводной или кетогенной диеты. Фрукты богаты клетчаткой и водой, поэтому и насыщение приходит быстро. Благодаря этому вам самим, скорее всего, не захочется есть много.

Совет: Фруктового сока может быть слишком много. Он может содержать столько же сахара, сколько и сладкая газированная вода, а также дополнительный сахар и добавки. Поэтому лучше делайте смузи самостоятельно. Этот напиток также содержит клетчатку, и его можно брать с собой куда угодно.

3. Оптимальное количество фруктов в день

Взрослые должны съедать не менее 5 порций различных фруктов каждый день (порция составляет 80 г). Дети также должны съедать 5 порций, но количество будет варьироваться в зависимости от их возраста, размера тела и уровня физической активности. Порция — это то количество фруктов, которое может поместиться в ладони ребенка.

• Свежие фрукты — порция состоит из 2 или более фруктов небольшого размера. Например, 2 киви, 2 сливы, 3 абрикоса, 6 плодов личи, 7 ягод клубники или 14 вишен.
• Свежие фрукты среднего размера — порция состоит из 1 фрукта. Это может быть банан, груша, яблоко, нектарин или апельсин.
• Большие свежие фрукты — порция состоит из 1 ломтика папайи, 1 большого ломтика ананаса, 1 дольки дыни (5 см), 2 ломтиков манго (по 5 см каждый) или 1/2 грейпфрута.
• Сухофрукты — порция составляет около 30 г. Вы можете съесть примерно 1 ст. л. сушеной смородины или изюма с горкой, 2 инжира, 3 чернослива или 1 горсть сушеных банановых чипсов.
• Консервированные фрукты — примерно то же количество, что и свежих. Вы можете съесть 2 половинки персика или груши, 6 половинок абрикоса или 8 долек консервированного грейпфрута. Лучше всего выбирать фрукты в натуральном соке, а не в сиропе.

Примечание: Ссылки, которые используются в этой статье, могут не открываться в вашем регионе.