Бери и делай
Бери и делай

Как приготовить смузи-боул

Смузи-боул — полезный и вкусный завтрак, который в последнее время стал очень популярен среди тех, кто ведет здоровый образ жизни или просто любит начинать день с чего-то особенного. Чтобы приготовить это блюдо, нужно понять принцип, а дальше можно смело импровизировать.

«Бери и Делай» предлагает схему приготовления и 4 проверенных рецепта смузи-боула.

Кухонный инвентарь

Для приготовления смузи-боула вам понадобятся:

  • Разделочная доска

  • Нож

  • Миксер: погружной или другой доступный блендер

Формула приготовления смузи-боула

Для того чтобы приготовить любой смузи-боул, возьмите:

  • 1 банан

  • 1 чашку (240 мл) фруктов или ягод

  • 1/2 чашки (120 мл) жидкости (коровье, миндальное, овсяное, кокосовое, соевое или другое молоко, гранатовый, апельсиновый, морковный или другой сок, кокосовая вода, йогурт)

  • 1 ч. л. сиропа или меда (можно использовать кленовый, финиковый или другой сироп, арахисовую, миндальную или иную ореховую пасту)

  • ингредиенты для украшения (ягоды, орехи, гранола, хлопья, семена чиа, льна, тыквы, подсолнечника и другие, кокосовая, шоколадная стружка)

  • лед (если вы используете замороженные фрукты или ягоды, лед можно не добавлять)

Ягодный смузи-боул

  1. Возьмите 1 банан, 1 чашку (240 мл) замороженных ягод, 1/2 чашки (120 мл) соевого молока, 1 ст. л. сухого протеинового коктейля.

  2. Смешайте все ингредиенты в блендере.

  3. Выложите в небольшую миску.

  4. Украсьте клубникой, физалисом, грецкими орехами, кусочками банана.

Малиново-шоколадный смузи-боул

  1. Возьмите 1 банан, 1 чашку (240 мл) замороженной малины, 1/2 чашки (120 мл) кокосового молока, 1 ст. л. шоколадно-ореховой пасты.

  2. Смешайте все ингредиенты в блендере.

  3. Выложите в небольшую миску.

  4. Украсьте клубникой, голубикой, гранолой, кокосовой и шоколадной стружкой.

Тропический смузи-боул

  1. Возьмите 1 банан, 1 чашку (240 мл) замороженного ананаса и манго, 1/2 чашки (120 мл) кокосового молока.

  2. Смешайте все ингредиенты в блендере.

  3. Выложите в небольшую миску.

  4. Украсьте клубникой, кусочками манго и банана, миндалем, тыквенными семечками, кукурузными хлопьями и семенами подсолнуха.

Смузи-боул из авокадо и шпината

  1. Возьмите 1 банан, 1 чашку (240 мл) авокадо, свежего шпината и замороженной ежевики, 1/2 чашки (120 мл) соевого молока, 1 ч. л. сиропа агавы.

  2. Смешайте все ингредиенты в блендере.

  3. Выложите в небольшую миску.

  4. Украсьте малиной, кусочками банана и киви, семенами чиа и каплями сиропа агавы.

Фото на превью Бери и Делай
Поделиться этой статьёй