Бери и делай
НовоеПопулярное
Изучай
Создавай
Улучшай

Как убрать двойной подбородок

----
212

На появление двойного подбородка влияет не только набор веса, но и пищевое поведение, осанка, особенности кожи, а также генетика. Но все поправимо, если приложить немного усилий и выполнять скромные рекомендации. Также есть несколько упражнений, которые позволят вашей шее выглядеть тонкой и подтянутой.

«Бери и Делай» рекомендует выполнять эту небольшую тренировку каждый день, тем более что для нее вам не потребуется никакого оборудования. В течение всего занятия держите спину прямо, а плечи опущенными.

1. Разминка

  1. Смотрите прямо перед собой. Выдвиньте нижнюю челюсть вперед. Вы должны чувствовать напряжение в мышцах. Затем вернитесь в исходное положение. Работает только челюсть, не надо тянуться шеей.
  2. Подвигайте челюстью из стороны в сторону, растягивая боковые мышцы.
  3. Делайте все движения плавно и поочередно, без резких рывков.

Выполните по 10 повторов вперед-назад и влево-вправо.

2. Упражнение «Совок»

  1. Откройте рот и опустите голову вниз. Представьте, будто вам надо зачерпнуть воду нижней челюстью.
  2. Поднимите голову и накройте верхней губой нижнюю. Следите за тем, чтобы уголки губ были расслаблены.
  3. Затем снова «зачерпните воду».

Выполните 7 повторов.

3. Касание носа

  1. Расслабьте губы и высуньте язык. Попытайтесь коснуться им кончика носа.
  2. Положите ладонь под подбородок. Так вы будете чувствовать, как работают подъязычные мышцы.
  3. Старайтесь задержать язык в таком положении на пару секунд. Может быть слегка дискомфортно, но вы справитесь.

Выполните 5 повторов.

4. Подтягивание щек

  1. Поверните голову вправо. Выдвиньте подбородок вперед. Вы должны чувствовать, как растягиваются мышцы шеи с левой стороны.
  2. После этого поверните голову в другую сторону и проделайте то же самое.
  3. Каждый раз задерживайте челюсть в выдвинутом положении на несколько секунд.

Выполните по 5 повторов на каждую сторону.

5. Упражнение «Поцелуй жирафа»

  1. Представьте, что вы хотите поцеловать кого-то ну очень высокого. Поднимите голову вверх, взгляд устремите в потолок.
  2. Выдвиньте челюсть немного вперед и сложите губы трубочкой, словно целуете кого-то. В этом положении вы должны чувствовать, как напрягается шея и подчелюстные мышцы.
  3. Удерживайте данное положение 8 секунд, затем вернитесь в исходное.

Выполните 5 повторов.

6. Сопротивление

  1. Обопритесь подбородком на сжатые в кулаки руки.
  2. Начинайте давить нижней челюстью на кулаки, постепенно увеличивая силу нажатия.
  3. Когда вы достигните максимума сопротивления, задержитесь на 3 секунды.
  4. Затем расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.

Выполните 7 повторов.

7. Надувание щек

  1. Сделайте глубокий вдох через рот и надуйте щеки.
  2. С обеих сторон слегка надавите на щеки ладонями. Вы должны ощущать напряжение в мышцах, создавайте внутреннее сопротивление.
  3. Удерживайте данное положение 5 секунд, а затем расслабьте лицо.

Выполните 6 повторов.

8. Упражнение «Улыбка»

  1. Стисните зубы и растяните губы в улыбке.
  2. Надавите языком на небо. Чередуйте давление кончиком языка и всей его поверхностью. Вы все делаете правильно, если чувствуете напряжение в мышцах подбородка.
  3. Удерживайте напряжение 5 секунд, расслабление — 3 секунды.

Выполните по 8 повторов для каждого положения языка.

Фото на превью AdMe.ru / YouTube
----
212
Поделиться этой статьёй