Как убрать двойной подбородок
На появление двойного подбородка влияет не только набор веса, но и пищевое поведение, осанка, особенности кожи, а также генетика. Но все поправимо, если приложить немного усилий и выполнять скромные рекомендации. Также есть несколько упражнений, которые позволят вашей шее выглядеть тонкой и подтянутой.
«Бери и Делай» рекомендует выполнять эту небольшую тренировку каждый день, тем более что для нее вам не потребуется никакого оборудования. В течение всего занятия держите спину прямо, а плечи опущенными.
1. Разминка
- Смотрите прямо перед собой. Выдвиньте нижнюю челюсть вперед. Вы должны чувствовать напряжение в мышцах. Затем вернитесь в исходное положение. Работает только челюсть, не надо тянуться шеей.
- Подвигайте челюстью из стороны в сторону, растягивая боковые мышцы.
- Делайте все движения плавно и поочередно, без резких рывков.
⏱ Выполните по 10 повторов вперед-назад и влево-вправо.
2. Упражнение «Совок»
- Откройте рот и опустите голову вниз. Представьте, будто вам надо зачерпнуть воду нижней челюстью.
- Поднимите голову и накройте верхней губой нижнюю. Следите за тем, чтобы уголки губ были расслаблены.
- Затем снова «зачерпните воду».
⏱ Выполните 7 повторов.
3. Касание носа
- Расслабьте губы и высуньте язык. Попытайтесь коснуться им кончика носа.
- Положите ладонь под подбородок. Так вы будете чувствовать, как работают подъязычные мышцы.
- Старайтесь задержать язык в таком положении на пару секунд. Может быть слегка дискомфортно, но вы справитесь.
⏱ Выполните 5 повторов.
4. Подтягивание щек
- Поверните голову вправо. Выдвиньте подбородок вперед. Вы должны чувствовать, как растягиваются мышцы шеи с левой стороны.
- После этого поверните голову в другую сторону и проделайте то же самое.
- Каждый раз задерживайте челюсть в выдвинутом положении на несколько секунд.
⏱ Выполните по 5 повторов на каждую сторону.
5. Упражнение «Поцелуй жирафа»
- Представьте, что вы хотите поцеловать кого-то ну очень высокого. Поднимите голову вверх, взгляд устремите в потолок.
- Выдвиньте челюсть немного вперед и сложите губы трубочкой, словно целуете кого-то. В этом положении вы должны чувствовать, как напрягается шея и подчелюстные мышцы.
- Удерживайте данное положение 8 секунд, затем вернитесь в исходное.
⏱ Выполните 5 повторов.
6. Сопротивление
- Обопритесь подбородком на сжатые в кулаки руки.
- Начинайте давить нижней челюстью на кулаки, постепенно увеличивая силу нажатия.
- Когда вы достигните максимума сопротивления, задержитесь на 3 секунды.
- Затем расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.
⏱ Выполните 7 повторов.
7. Надувание щек
- Сделайте глубокий вдох через рот и надуйте щеки.
- С обеих сторон слегка надавите на щеки ладонями. Вы должны ощущать напряжение в мышцах, создавайте внутреннее сопротивление.
- Удерживайте данное положение 5 секунд, а затем расслабьте лицо.
⏱ Выполните 6 повторов.
8. Упражнение «Улыбка»
- Стисните зубы и растяните губы в улыбке.
- Надавите языком на небо. Чередуйте давление кончиком языка и всей его поверхностью. Вы все делаете правильно, если чувствуете напряжение в мышцах подбородка.
- Удерживайте напряжение 5 секунд, расслабление — 3 секунды.
⏱ Выполните по 8 повторов для каждого положения языка.