5 поз во время сна и их положительное и негативное влияние на наше здоровье

Положение, в котором мы спим, оказывает большое влияние на наше тело и наше здоровье, если представить, сколько времени мы проводим в такой позе. Определенное положение тела может не только вызывать дискомфорт в шейном и поясничном отделах позвоночника, но и влиять на функционирование кишечника и даже преждевременное образование морщин. Все перечисленное зависит от того, как мы спим.

«Бери и Делай» покажет вам 5 самых популярных положений для сна и объяснит преимущества и недостатки каждого из них.

1. Поза эмбриона

Спать на боку, слегка согнув колени к груди, — одна из наиболее распространенных поз для сна. Именно такую позу мы занимали в утробе матери. Помимо того, что эта поза очень успокаивает, она поможет избавиться от болевых ощущений. Но следует помнить, что такое положение тела может не только помочь, но и навредить.

Преимущества:

• Такая поза лучше всего подходит для борьбы с бессонницей и поможет вам не просыпаться по несколько раз за ночь.
• Когда мы спим в такой позе, изгиб позвоночника принимает естественное положение, что помогает снять напряжение после тяжелого рабочего дня, который мы проводим в положении сидя или стоя.
• Во время беременности такое положение тела на левом боку облегчает поступление крови к плаценте и не дает матке давить на печень.

Недостатки:

• Если мы сгибаемся слишком сильно, мы ограничиваем пространство для диафрагмы и свободу дыхания.
• Такая позиция может вызвать некоторый дискомфорт в бедрах или пояснице. Чтобы избежать этого, рекомендуется подложить подушку между коленями и таким образом уменьшить давление на эти части тела.

2. Лицом вверх (или поза солдата)

Люди, которые спят в таком положении, с большей вероятностью не будут менять позы в течение ночи или будут делать это реже, чем люди, которые спят в другом положении. Руки, как правило, лежат вдоль туловища.

Преимущества:

• Поскольку позвоночник находится в нейтральной позиции, вы сможете избавиться от боли в шее, плечах и спине при условии, что матрас и подушка хорошего качества.
• Если вы будете спать на спине, вы сможете избежать преждевременного старения кожи. Когда мы постоянно поворачиваем лицо набок во время сна и тремся им о подушку, мы рискуем получить морщины еще до достижения того возраста, в котором они начинают появляться. Люди, которые ночью лежат на спине, могут спать спокойно: им это не грозит.
• Если у вас заложен нос, лягте на спину и поднимите голову и плечи, подложив 2 подушки.

Недостатки:

• Это положение не подходит для людей, страдающих апноэ или хроническим храпом.
• Хотя такая поза может вызвать боль в пояснице, эту проблему можно решить, поместив подушку или свернутое полотенце под колени и маленькую подушку под шею, чтобы сохранить естественное искривление позвоночника.

3. Лицом вниз (или поза свободного падения)

В этом положении вы лежите лицом вниз, голова повернута набок, а руки лежат под подушкой или обнимают ее. Эта позиция также известна как «свободное падение». Если вы чаще всего спите в этой позе, возможно, вам стоит задуматься о том, чтобы немного ее модифицировать.

Недостатки:

• Если вы будете спать в таком положении, нижняя часть спины, суставы и шея будут в напряжении. Во-первых, позвоночник выпрямляется и не сохраняет своей естественной кривизны. Во-вторых, если всю ночь голова повернута набок, позвоночник находится не на одной линии с шеей.
• Дискомфорт, создаваемый этим положением, заставляет нас просыпаться несколько раз за ночь. Чтобы попытаться избежать этого, рекомендуется подложить подушку под бедра и не класть подушку под голову.

4. На боку

Преимущества:

• Сон на левом боку может помочь уменьшить изжогу. Исследование показывает, что, когда мы лежим на этом боку, желудок и желудочные соки остаются ниже пищевода. Это причина, по которой данная поза облегчает неприятные ощущения, связанные с изжогой.
• Такое положение тела поможет уменьшить храп или апноэ, возникающие, если мы спим на спине.

Недостатки:

• Если голова не поддерживается правильно, такое положение может вызвать болевые ощущения в шее. По этой причине рекомендуется использовать толстую подушку или 2 подушки.

5. Морская звезда

Сон лицом вверх с поднятыми руками по обе стороны головы имеет те же преимущества и недостатки, что и поза солдата. Расскажем только о еще одной особенности, которая может иметь негативное влияние на наш организм.

Недостатки:

• Такое расположение рук может вызвать боль и дискомфорт в плечах из-за давления, оказываемого на них.

Примечание: ссылки, которые используются в этой статье, могут не открываться в вашем регионе.