7 быстрых способов избавиться от боли в шее
В большинстве случаев боль в шее возникает из-за мышечного напряжения. Оно может быть связано с плохой осанкой, длительным вождением или некачественным сном и обычно проходит через некоторое время. «Бери и Делай» хочет показать вам несколько способов быстро облегчить боль в шее.
Эта статья предназначена только для ознакомительных целей. Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как применять любой из методов, упомянутых ниже. Если вы испытываете боль во время выполнения упражнений, сразу же остановитесь.
1. Потяните шею
![](https://wl-beridelai.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/5a8/227/6ad3a95011b81751c6b43d380c.jpg)
Наклоны вперед и назад:
-
Встаньте прямо, держите голову ровно.
-
Опустите подбородок к груди и останьтесь в таком положении на 15–30 секунд. Затем снова поднимите голову.
-
Не выгибая спину, медленно наклоните голову назад, посмотрите вверх. Задержитесь на 10 секунд, вернитесь в исходное положение.
-
Повторите растяжку несколько раз.
![](https://wl-beridelai.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/eb8/7ad/41a920579e9587448f968007ac.jpg)
Наклоны в сторону:
-
Встаньте прямо, держите голову ровно.
-
Осторожно наклоните голову к правому плечу, как будто вы пытаетесь коснуться его ухом, пока не почувствуете растяжение в левой части шеи. Не поднимайте плечи.
-
Тяните шею 5–10 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
-
Наклоните голову влево и снова сохраняйте такое положение в течение 5–10 секунд. Затем вернитесь в исходную точку.
-
Повторите по 10 раз в каждую сторону.
![](https://wl-beridelai.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/6a9/997/62df645c5b901cd02cabf1bfd5.jpg)
Повороты в сторону:
-
Встаньте прямо, держите голову ровно.
-
Медленно поворачивайте голову вправо, пока не почувствуете растяжение в левой части шеи.
-
Задержитесь на 15–30 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
-
Повторите в левую сторону.
-
Выполните растяжку по 10 раз для каждой стороны.
![](https://wl-beridelai.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/728/382/f477da5b8f9a97ad3487cc75c0.jpg)
«Сборка» подбородка:
-
Встаньте прямо, держите голову ровно.
-
Положите 2 пальца на подбородок.
-
Удерживая пальцы на подбородке, медленно втяните его и отведите голову назад.
-
Задержитесь на 3–5 секунд, затем расслабьтесь.
-
Повторите не менее 10 раз.
2. Снимите напряжение в плечах
![](https://wl-beridelai.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/d4e/2b1/91510e57c183d8958b0d46633b.jpg)
Вращение плечами:
-
Встаньте прямо, выровняйте спину и голову.
-
Приподнимите плечи и вращайте ими вперед 6 раз.
-
Вернитесь в исходное положение и сделайте еще 6 вращений в обратную сторону.
![](https://wl-beridelai.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/e81/15b/7bf91e544bbc13bc545112fe66.jpg)
Сведение плеч:
-
Встаньте прямо, выровняйте спину и голову.
-
Медленно отведите плечи назад, «собрав» лопатки как можно ближе друг к другу.
-
Ненадолго задержитесь, затем расслабьтесь.
-
Повторите упражнение 10 раз.
3. Приложите пакет со льдом
![](https://wl-beridelai.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/30e/b2a/b1eeff5c6db02f438739c7f5ad.jpg)
Холодный компресс поможет снять воспаление в шее, уменьшив накопление молочной кислоты. Такой способ отлично помогает притупить боль.
-
Возьмите полиэтиленовый пакет, наполните его льдом или замороженными овощами и оберните полотенцем.
-
Приложите ледяной компресс к ноющей области и подержите 20 минут.
4. Примите теплую ванну
![](https://wl-beridelai.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/774/265/5ded6d5da2a026c2ebb458599b.jpg)
Теплая ванна поможет вам расслабиться, снять напряжение с мышц шеи и улучшить кровообращение в этой области.
-
Полежите в теплой воде или постойте под горячим душем около 20 минут.
-
Можно также использовать грелку, бутылку с горячей водой или горячее полотенце.
5. Используйте теннисный мяч
![](https://wl-beridelai.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/9d2/28f/406d395440957bf6381d1942ff.jpg)
С помощью теннисного мяча можно помассировать напряженные мышцы и расслабить их.
-
Лягте на пол, согните ноги в коленях и поместите теннисный мяч под затылок, в место у основания черепа.
-
Удерживая его в таком положении, сделайте глубокий вдох и расслабьтесь на несколько секунд.
![](https://wl-beridelai.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/150/de5/58e1e657ab9b43e97bad86338e.jpg)
-
Проведите теннисным мячом пониже вдоль позвоночника. Снова сделайте глубокий вдох и расслабьтесь на несколько секунд.
-
Постепенно перемещайте теннисный мяч таким же образом по позвоночнику, задерживаясь в каждом новом положении на несколько секунд и расслабляясь.
-
Когда мяч достигнет точки у основания шеи, верните его под затылок и расслабьтесь на пару секунд.
-
Затем, удерживая голову на мяче, медленно поворачивайте ее вправо, пока ухо не будет параллельно полу.
-
Задержитесь на несколько секунд, затем поверните голову в обратную сторону и повторите то же самое.
6. Наносите эфирные масла
![](https://wl-beridelai.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/e28/ef7/36ef085103860ac619a7ff6cb3.jpg)
Смешайте 15 капель эфирного масла минимум с 6 ч. л. базового масла, например кокосового или оливкового. Затем осторожно помассируйте шею полученной смесью.
Лучшие эфирные масла для снятия боли, отека и напряжения:
-
Масло перечной мяты содержит ментол, который охладит ноющие мышцы. Оно также обладает противовоспалительными свойствами.
-
Масло розмарина облегчает боль и снимает воспаление.
-
Масло сандала помогает снять мышечные спазмы и напряжение.
-
Имбирное масло согревает больные мышцы.
-
Масло арники снимает воспаление и отек, успокаивая кожу.
7. Попробуйте точечный массаж
![](https://wl-beridelai.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/40e/68d/464c9c50b1ac0b9839414f54a1.jpg)
Чтобы избавиться от скованности и спазмов в мышцах шеи, с силой надавливайте на особые точки в течение 3–4 минут. Также можно помассировать их круговыми движениями.
-
Цзянь-цзин (GB21) находится примерно посередине между шеей и областью, где начинается ваша рука.
-
Фэн-чи (GB20) находится за мочкой уха, где мышцы шеи крепятся к черепу.
![](https://wl-beridelai.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/39c/d8f/0f05a357e1971fb42b8e227325.jpg)
-
Небесный столб находится у основания черепа, примерно в 5 см от места, где начинается позвоночник, прямо над вашими плечами.