7 быстрых способов избавиться от боли в шее

В большинстве случаев боль в шее возникает из-за мышечного напряжения. Оно может быть связано с плохой осанкой, длительным вождением или некачественным сном и обычно проходит через некоторое время. «Бери и Делай» хочет показать вам несколько способов быстро облегчить боль в шее.

Эта статья предназначена только для ознакомительных целей. Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как применять любой из методов, упомянутых ниже. Если вы испытываете боль во время выполнения упражнений, сразу же остановитесь.

1. Потяните шею

Наклоны вперед и назад:

• Встаньте прямо, держите голову ровно.

• Опустите подбородок к груди и останьтесь в таком положении на 15–30 секунд. Затем снова поднимите голову.

• Не выгибая спину, медленно наклоните голову назад, посмотрите вверх. Задержитесь на 10 секунд, вернитесь в исходное положение.

• Повторите растяжку несколько раз.

Наклоны в сторону:

• Встаньте прямо, держите голову ровно.

• Осторожно наклоните голову к правому плечу, как будто вы пытаетесь коснуться его ухом, пока не почувствуете растяжение в левой части шеи. Не поднимайте плечи.

• Тяните шею 5–10 секунд, затем вернитесь в исходное положение.

• Наклоните голову влево и снова сохраняйте такое положение в течение 5–10 секунд. Затем вернитесь в исходную точку.

• Повторите по 10 раз в каждую сторону.

Повороты в сторону:

• Встаньте прямо, держите голову ровно.

• Медленно поворачивайте голову вправо, пока не почувствуете растяжение в левой части шеи.

• Задержитесь на 15–30 секунд, затем вернитесь в исходное положение.

• Повторите в левую сторону.

• Выполните растяжку по 10 раз для каждой стороны.

«Сборка» подбородка:

• Встаньте прямо, держите голову ровно.

• Положите 2 пальца на подбородок.

• Удерживая пальцы на подбородке, медленно втяните его и отведите голову назад.

• Задержитесь на 3–5 секунд, затем расслабьтесь.

• Повторите не менее 10 раз.

2. Снимите напряжение в плечах

Вращение плечами:

• Встаньте прямо, выровняйте спину и голову.

• Приподнимите плечи и вращайте ими вперед 6 раз.

• Вернитесь в исходное положение и сделайте еще 6 вращений в обратную сторону.

Сведение плеч:

• Встаньте прямо, выровняйте спину и голову.

• Медленно отведите плечи назад, «собрав» лопатки как можно ближе друг к другу.

• Ненадолго задержитесь, затем расслабьтесь.

• Повторите упражнение 10 раз.

3. Приложите пакет со льдом

Холодный компресс поможет снять воспаление в шее, уменьшив накопление молочной кислоты. Такой способ отлично помогает притупить боль.

• Возьмите полиэтиленовый пакет, наполните его льдом или замороженными овощами и оберните полотенцем.

• Приложите ледяной компресс к ноющей области и подержите 20 минут.

4. Примите теплую ванну

Теплая ванна поможет вам расслабиться, снять напряжение с мышц шеи и улучшить кровообращение в этой области.

• Полежите в теплой воде или постойте под горячим душем около 20 минут.

• Можно также использовать грелку, бутылку с горячей водой или горячее полотенце.

5. Используйте теннисный мяч

С помощью теннисного мяча можно помассировать напряженные мышцы и расслабить их.

• Лягте на пол, согните ноги в коленях и поместите теннисный мяч под затылок, в место у основания черепа.

• Удерживая его в таком положении, сделайте глубокий вдох и расслабьтесь на несколько секунд.

• Проведите теннисным мячом пониже вдоль позвоночника. Снова сделайте глубокий вдох и расслабьтесь на несколько секунд.

• Постепенно перемещайте теннисный мяч таким же образом по позвоночнику, задерживаясь в каждом новом положении на несколько секунд и расслабляясь.

• Когда мяч достигнет точки у основания шеи, верните его под затылок и расслабьтесь на пару секунд.

• Затем, удерживая голову на мяче, медленно поворачивайте ее вправо, пока ухо не будет параллельно полу.

• Задержитесь на несколько секунд, затем поверните голову в обратную сторону и повторите то же самое.

6. Наносите эфирные масла

Смешайте 15 капель эфирного масла минимум с 6 ч. л. базового масла, например кокосового или оливкового. Затем осторожно помассируйте шею полученной смесью.

Лучшие эфирные масла для снятия боли, отека и напряжения:

• Масло перечной мяты содержит ментол, который охладит ноющие мышцы. Оно также обладает противовоспалительными свойствами.

• Масло розмарина облегчает боль и снимает воспаление.

• Масло сандала помогает снять мышечные спазмы и напряжение.

• Имбирное масло согревает больные мышцы.

• Масло арники снимает воспаление и отек, успокаивая кожу.

7. Попробуйте точечный массаж

Чтобы избавиться от скованности и спазмов в мышцах шеи, с силой надавливайте на особые точки в течение 3–4 минут. Также можно помассировать их круговыми движениями.

• Цзянь-цзин (GB21) находится примерно посередине между шеей и областью, где начинается ваша рука.

• Фэн-чи (GB20) находится за мочкой уха, где мышцы шеи крепятся к черепу.

• Небесный столб находится у основания черепа, примерно в 5 см от места, где начинается позвоночник, прямо над вашими плечами.