![Что происходит с организмом, когда мы переедаем](https://wl-beridelai.cf.tsp.li/resize/1200x630/jpg/442/6de/fac53b55fa8563004af86c567f.jpg)
Что происходит с организмом, когда мы переедаем
Так же, как и мобильный телефон, наше тело нуждается в подзарядке. Для нормального функционирования организму нужны еда и вода. Но всего должно быть в меру, и переедание негативно отражается как на нашем внешнем виде, так и на здоровье.
С «Бери и Делай» вы узнаете, что происходит с организмом, когда человек съедает слишком много.
Для чего нам нужна еда
![](https://wl-beridelai.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/973/490/1c32125e3ca2ac70bc4c76a31f.jpg)
- Дает энергию для того, чтобы мы могли работать, заниматься спортом, гулять и просто функционировать.
- Правильная пища помогает нам быть здоровыми. А определенные продукты влияют и на наш внешний вид. Например, фрукты и овощи делают нашу кожу более здоровой и сияющей.
- Помогает восстанавливать мышцы и строить ДНК. За это отвечает белок, который мы получаем из мясных продуктов, яиц, орехов и бобовых.
- Обеспечивает организм необходимыми запасами жира. Жировая ткань защищает наше тело и внутренние органы.
- Определенные продукты помогают мозгу работать, а также улучшают память и внимательность. К ним относятся грецкие орехи, жирная рыба, авокадо и так далее.
Что организм получает из продуктов
![](https://wl-beridelai.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/710/93d/694931555c8ae3984a6ed5fefa.jpg)
Еда содержит в себе:
- Макронутриенты — это белки, жиры и углеводы, из которых мы получаем калории. Эти элементы нужны также для поддержания здоровья.
- Микронутриенты — это витамины и минералы. Они не дают нам энергию, но помогают обеспечивать правильную работу организма.
Почему не стоит есть слишком много
![](https://wl-beridelai.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/e1b/6db/6dc433562688598e243c48234a.jpg)
Несмотря на то, что еда приносит неоспоримую пользу человеческому организму, в больших количествах она может навредить. Переедание опасно, особенно при употреблении в пищу жирных и вредных продуктов.
Основными проблемами употребления чрезмерного количества пищи являются:
- Плохое самочувствие. Съев слишком много, вы можете ощутить вялость, усталость и тошноту.
- Увеличение веса. Когда мы постоянно переедаем, в организм приходит много калорий, которые он не успевает сжечь. В результате они откладываются в виде лишнего жира.
- Проблемы с костями и суставами. Набор веса, к которому ведет переедание, может спровоцировать боли в костях и суставах. Это происходит из-за сильной нагрузки на них.
- Развитие заболеваний. Чрезмерное употребление жирной и вредной пищи может привести к развитию диабета, сердечно-сосудистых и других заболеваний.
- Негативное влияние на психическое здоровье. Переедание и лишний вес тесно связаны между собой. А последний часто влияет на наше восприятие себя. Поправившись, многие перестают себе нравиться и испытывают стресс по данному поводу.
- Снижение работоспособности головного мозга. Переедание негативно отражается на его работе.
- Нарушения сна. Злоупотребление едой может нарушать циркадные ритмы, что плохо влияет на качество сна.
Что происходит, когда мы переедаем
![](https://wl-beridelai.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/ef0/1a7/5e0cef58cb8c28cb491bb0dc72.jpg)
- От большого объема пищи желудок расширяется и давит на другие органы, вызывая дискомфорт. При этом вы можете чувствовать усталость, вялость или сонливость.
- Внутренние органы начинают работать усерднее. Им приходится выделять дополнительные гормоны и ферменты, чтобы переварить еду.
- После обильного приема пищи сердце начинает биться быстрее.
- Для расщепления пищи желудок вырабатывает соляную кислоту. При переедании эта кислота может попасть в пищевод и спровоцировать изжогу.
- Желудок начинает выделять газы, вызывая неприятное чувство переполненности.
- Уровень сахара в организме повышается.
- Во время переедания процесс метаболизма способен ускоряться, поскольку организм пытается сжечь лишние калории. В этот момент вы можете почувствовать жар, повышенное потоотделение или даже головокружение.
![](https://wl-beridelai.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/791/b77/b215835a83b0e33a9fd1f6444a.jpg)
- Употребление чрезмерного количества пищи может быть симптомом компульсивного переедания и нервной булимии — нарушения пищевого поведения, в результате которого ухудшается состояние ногтей. Кроме того, из-за стресса, часто лежащего в основе переедания, человек может обгрызать ногти.
- Если вы едите быстро и недостаточно хорошо разжевываете пищу, это может привести к появлению неприятного запаха изо рта. Впрочем, это может стать следствием любого нарушения пищевого поведения.
Как быть, если вы съели слишком много
![](https://wl-beridelai.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/602/479/aedff55ffab4a17d7910455a9a.jpg)
Вот несколько советов, которые помогут вам чувствовать себя лучше после переедания.
- Не нужно корить себя. Угрызения совести не принесут вам облегчения.
- Выпейте стакан воды. Это поможет желудку в переваривании пищи.
- Не ложитесь. Оставайтесь в вертикальном положении.
- Прогуляйтесь. Неспешная прогулка может помочь вам почувствовать себя лучше.
- Не пейте газированные напитки. После переедания отдавайте предпочтение простой воде.
- Пробиотики. Если вы чувствуете, что съели слишком много, попробуйте помочь организму переварить еду с помощью пробиотиков. Например, можно съесть немного нежирного йогурта.
- Мятный чай. Симптомы переедания поможет облегчить чашка чая с мятой.
- Имбирь также помогает желудку легче переваривать пищу.
Причины переедания
![](https://wl-beridelai.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/ce1/767/fc373e53cc85fa2bd7c48f40e3.jpg)
- Генетика. Гены, влияющие на пищевое поведение, способны передаваться следующим поколениям. Наследственность может увеличить вероятность того, что человек будет страдать компульсивным перееданием, однако провоцируют его уже другие факторы.
- Ближайшее окружение. Если родители постоянно переедали, то и ребенок, скорее всего, будет поступать так же. Поведение близких людей за столом может влиять на то, как человек ест.
- Стресс. Некоторые начинают есть значительно больше после стрессовых событий, будь то потеря работы или расставание с любимым. Однако эмоциональное переедание носит временный характер и не переходит в компульсивное.
- Низкая самооценка. Зачастую постоянно переедающие люди недовольны своей внешностью, потому что сравнивают себя с моделями с телеэкранов и страниц журналов. После обильного приема пищи они испытывают вину или стыд за то, что съели слишком много. Это состояние может привести к еще большему перееданию.
- Диета. Порой попытки похудеть приводят к перееданию. Такое случается, когда худеющие сидят на нездоровой диете, пропускают приемы пищи или едят слишком мало. Если в результате эти люди не достигают желаемого веса, они могут сорваться и начать есть слишком много.
Компульсивное и эмоциональное переедание
Компульсивное переедание — это расстройство пищевого поведения, при котором люди за короткий промежуток времени съедают очень много. При этом они не могут себя контролировать и остановиться. После такого переедания зачастую приходят стыд и чувство вины. Страдающие этим расстройством зачастую едят даже тогда, когда не голодны, делают это очень быстро и в одиночестве.
Эмоциональное переедание — это попытка заглушить эмоции при помощи еды. Например, когда людям грустно, они могут съедать очень много любимого мороженого. При эмоциональном переедании человек тянется к еде, когда ему плохо.