Что такое синдром компьютерной шеи и чем он опасен

«Компьютерная шея» — это современное название боли в шее, вызванной повторяющимся напряжением шейного отдела позвоночника из-за работы за компьютером, привычки много читать или смотреть на экран мобильного телефона.

«Бери и Делай» расскажет подробнее, что это такое и как можно избежать данного недуга.

❗ Важно: Вся информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. В случае наличия проблем с позвоночником обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Когда люди работают за компьютером или смотрят на экран смартфона, мышцы задней части шеи сокращаются, чтобы удерживать вес головы. Чем больше человек смотрит вниз, тем активнее будут работать мышцы, удерживающие голову. В результате чего эти мышцы перенапрягаются и болят. Это именно то, что называется синдромом компьютерной шеи. Удерживание головы в подобном положении нагружает не только мышцы задней части шеи, но и межпозвоночные диски.

Если ваша голова расположена правильно относительно плеч, то ее вес будет ощущаться примерно как 4,5–5,5 кг. Однако если вы сдвинете голову всего на несколько сантиметров, то нагрузка на мышцы шеи значительно возрастет. А шея не предназначена для того, чтобы выдерживать такую ​​нагрузку в течение длительного времени.

Доктора предупреждают, что синдром компьютерной шеи может вызывать головные боли, боли в шее, плечах и верхней части спины, покалывание или онемение в руках и даже потерю естественного изгиба позвоночника. Исследования ученых говорят о том, что прослеживается явная взаимосвязь между количеством времени, которое люди проводили с телефоном и за компьютером, и продолжительностью и серьезностью болей в шее.

Признаки и симптомы напряжения шеи из-за работы за компьютером

• Боль в шее или верхней части спины. Эта боль может быть локализована в одном конкретном месте и казаться интенсивной или колющей или же охватывать более широкую область, например от нижней части шеи до плеча (плеч).
• Выдвинутая вперед голова и округлые плечи. Мышцы шеи, груди и верхней части спины могут измениться из-за длительного наклона головы вперед.
• Головная боль.
• Покалывающая боль и онемение рук и кистей, связанные с раздражением и воспалением спинномозговых нервов.
• Боль в челюсти из-за смещения шейного отдела позвоночника. Смещение шейного отдела позвоночника и (или) мышечный дисбаланс могут привести к боли в челюсти или височно-нижнечелюстном суставе.
• Снижение подвижности или скованность в шее, верхней части спины и плечах.
• Усиление боли при сгибании шеи. Симптоматика компьютерной шеи, как правило, ухудшается, когда шея сгибается в положение, которое изначально вызвало проблему, — когда человек смотрит вниз и пишет текстовое сообщение.
• Длительное пребывание головы в неправильном положении связано с нарушением равновесия, поскольку центр тяжести головы перемещается дальше от тела. Этот процесс может привести к мышечному дисбалансу и изменению осанки.

Что можно сделать, чтобы облегчить симптомы

• Работайте за компьютером на стуле с хорошей опорой для поясницы. Сидите с уклоном в 25–30°.
• Делайте перерывы каждые полчаса, разминайтесь в течение хотя бы пары минут. Это заставит кровь циркулировать, а ваша шея примет правильное положение.
• Обратитесь к физиотерапевту: пусть он назначит вам нужный комплекс упражнений, а также массаж.
• Следите за осанкой и делайте упражнения на растяжку. Внимательно наблюдайте за своим состоянием, следите за тем, чтобы боль не чувствовалась. Если вы выполняете растяжку шеи или упражнения для осанки, а симптомы усугубляются, обратитесь к врачу.
• Держите телефон на уровне глаз и ограничьте время, проводимое за экраном.
• Втягивайте подбородок. Отведите голову назад, как будто вы делаете двойной подбородок. В этом положении вы компенсируете эффект постоянного наклона головы вперед. Старайтесь не запрокидывать голову, держите подбородок прижатым, но все еще параллельным полу. Задержитесь на 5 секунд, отпустите. Затем повторите.
• Отведите плечи назад. В течение рабочего дня поднимайте плечи вверх и отводите назад, одновременно откидывая голову назад.