Как пить больше воды

Человек примерно на 60 % состоит из воды, которая участвует во множестве процессов нашего организма. Нехватка жидкости приводит к проблемам с пищеварением, потере энергии, ухудшению состояния кожи.

«Бери и Делай» делится лайфхаками, которые помогут поддерживать водный баланс организма и избежать обезвоживания.

1. Выпивайте стакан воды сразу после пробуждения. Эта привычка облегчает ранний подъем и улучшает пищеварение. Чтобы не забыть об этом, поставьте полный стакан с вечера на прикроватный столик.

2. Всегда держите воду под рукой. В машине, в сумке или рюкзаке, на рабочем столе. Вы выпьете гораздо больше, если вода всегда будет в легком доступе.

3. Пейте во время еды. Простой способ увеличить количество потребляемой жидкости — добавлять стакан чистой воды к каждому завтраку, обеду и ужину. И к перекусам тоже.

4. Ешьте продукты с высоким содержанием жидкости. К ним относятся арбузы, клубника, огурцы, цукини, сельдерей. Так вы сможете получать не только воду, но и витамины, микроэлементы, клетчатку.

5. Установите специальное приложение. Используйте смартфон для регуляции питьевого режима: скачайте трекер употребления воды, настройте его под себя, и вы сможете получать регулярные напоминания. Вместо приложения можно использовать встроенный таймер или будильник.

6. Сделайте воду вкуснее. Если вам не нравится сам вкус воды, можно добавить в нее кусочки свежих фруктов. Используйте лимон, огурец или клубнику. Они придадут воде приятный аромат без дополнительных калорий.

7. Привяжите употребление воды к ежедневным привычкам. Например, пейте стакан воды после каждой чашки кофе или после чистки зубов.

8. Откажитесь от соков и газированных напитков в пользу воды. Отличный способ не только пить больше жидкости, но и сократить количество потребляемых калорий.

9. Купите красивый бокал или бутылку. Так выше вероятность того, что вы всегда будете держать сосуд с водой под рукой.

10. Используйте большую емкость для отслеживания прогресса. Чтобы точно знать, что вы выпиваете свою дневную норму, налейте весь объем жидкости в одну бутылку подходящего размера. Так вы всегда будете видеть, сколько воды вам еще предстоит выпить. Если носить с собой большую бутылку вам неудобно, возьмите несколько маленьких.