Как правильно взвешиваться

Взвешивание — не такая уж сложная задача. Но весы — хитрое устройство, и мы должны соблюдать некоторые правила, если хотим получить точный результат.

«Бери и Делай» подготовил краткое руководство о том, как правильно пользоваться весами, чтобы отслеживать свой прогресс с учетом факторов, которые могут влиять на колебание веса.

1. Установите расписание

Хоть мнения относительно частоты взвешивания разнятся, многие специалисты советуют вставать на весы 1 раз в неделю. Вес может меняться в течение дня в зависимости от количества жидкости в организме. Вы не сможете увидеть ясную картину вашего прогресса, если будете взвешиваться слишком часто. Составьте расписание и придерживайтесь его.

Есть смысл выбрать для контроля веса конкретный день недели. Некоторым людям удобно взвешиваться в пятницу, ведь если с понедельника они придерживались определенного режима питания, то на 5-й день смогут оценить корректность выбранного курса.

2. Выберите время

Масса тела меняется в течение дня, и на это влияют многие факторы, такие как питание и расписание тренировок. Лучше встать на весы утром, ведь съеденное и выпитое за завтраком может отразиться на весе.

3. Найдите идеальное место для весов

Поставьте весы на ровную твердую поверхность. Не размещайте их на ковре или деревянном полу, так как в этом случае показания могут быть неправильными. Плиточный пол ванной комнаты тоже не самый хороший вариант, потому что вы должны быть уверены, что поверхность идеально ровная.

Если вы переместили электронные весы, перед взвешиванием их нужно откалибровать, чтобы прибор определил правильный «нулевой» вес. Схема калибровки зависит от конкретной модели прибора, найти ее можно в руководстве пользователя.

4. Используйте одни и те же весы

Настройки и калибровка разных весов могут различаться. Поэтому, чтобы измерения были точными и вы могли отслеживать свой прогресс, старайтесь не менять свои весы. Вы должны быть уверены, что цифра на весах изменилась из-за того, что вы потеряли или набрали вес, а не из-за каких-то иных факторов.

5. Выберите одежду

Так как вам нужно исключить все факторы, которые могут влиять на показания весов, мы предлагаем выбрать один из 2 вариантов:

• Взвешивайтесь без одежды.
• Если вам приходится вставать на весы в одежде, выберите комплект, в котором вы будете взвешиваться всегда, чтобы избежать неточностей.

Что касается обуви, сначала стоит прочитать инструкцию к вашим весам. На некоторые устройства — например на такие, которые умеют высчитывать процент жира, — следует вставать только босиком. Если особых требований нет и вам удобнее взвешиваться в обуви, надевайте всегда одну и ту же пару.

6. Следите за положением тела

На весах нужно стоять ровно, не сдвигая стопы в сторону и не опираясь на пятки или пальцы. Если игнорировать эти правила, ваш реальный вес будет отображаться некорректно. Для тех, кто не понимает, правильно ли он стоит, уже придумали умные весы, которые не начинают измерения, пока человек не встанет как надо.

7. Отслеживайте свой прогресс

Если вы решили снизить массу тела, есть смысл не только взвешиваться раз в неделю, но и каждый раз записывать текущий вес. Так вы будете видеть свой прогресс и вам станет проще сохранять мотивацию. Кроме того, если вы решили похудеть, записи помогут увидеть, какие схема питания или тип тренировок работают, а какие не приближают вас к заветной цифре на весах.

8. Учитывайте другие факторы

Масса вашего тела может меняться в зависимости от разных факторов. Так что стоит помнить о следующих вещах:

• Женщины могут наблюдать вздутие живота и отечность до начала менструального цикла и в первые дни месячных.
• Если вы съели много соленой пищи до взвешивания, цифры на весах могут быть больше, так как соль задерживает воду.
• Если вы заметили небольшую потерю веса сразу после тренировки, вероятнее всего, это ушла вода.
• Вы должны принимать во внимание состав тела, особенно если регулярно занимаетесь спортом. В таком случае вы не только сжигаете жир, но и наращиваете мышцы. Поэтому показания весов могут не сильно меняться день ото дня, а возможно, что вес будет и вовсе стоять на месте.