Как различать стили плавания

Плавание — популярная физическая активность, которая тренирует мышцы всего тела. Вы можете выбрать любую технику, которая придется вам по душе.

«Бери и Делай» расскажет о 4 наиболее распространенных стилях плавания.

Кроль

Также широко известен как «вольный стиль», так как его обычно выбирают для соревнований профессиональные пловцы. Этот стиль не только самый быстрый, но и самый мощный, поэтому выполнять движения нужно с осторожностью и большой точностью.

Чтобы плыть кролем, нужно лежать на животе и удерживать тело параллельно поверхности воды. Ваши руки совершают движения, похожие на махи лопастей ветряной мельницы, в то время как тело приводится в движение ногами: ступни вытянуты, а ноги не должны быть согнуты в коленях. Пловец должен поворачивать голову в сторону, пока его рука находится над водой, и использовать этот момент для вдоха.

Основной недостаток плавания кролем — он очень быстро изматывает.

Плавание на спине

Этот стиль плавания похож на кроль, но выполняется на спине. Он рекомендуется людям, страдающим от болей в спине.

Данный стиль плавания требует, чтобы вы двигались вперед, плывя на спине, и совершали круговые движения руками. Все тело должно находиться в прямом положении, а ноги должны быть плотно прижатыми друг к другу под водой.

Лицо остается над водой, а пловец смотрит прямо вверх. Опять же, дыхание должно соответствовать движениям пловца, несмотря на то, что у вас есть постоянный доступ к воздуху.

Однако недостатком может являться тот факт, что при плавании на спине нам бывает сложно открыть глаза из-за солнечного света, когда мы практикуемся на открытом воздухе в ясную погоду.

Брасс

Это самая медленная, но самая популярная техника плавания, особенно среди новичков. Считается, что ее проще всего освоить. Кроме того, при использовании данной техники голова остается на поверхности.

Однако профессиональному пловцу все же нужно погружать голову под воду. Брасс выполняется одновременными круговыми движениями обеих рук под водой. Ключевым моментом является движение ног, напоминающее движения плывущей лягушки: пловец должен подтянуть ноги к туловищу, согнув их в коленях и бедрах. Затем ноги двигаются наружу, вытягиваются и снова сходятся вместе.

Для эффективного продвижения вперед важно согласовывать движения рук и ног: руки должны отдыхать во время удара ногами, а ноги должны выпрямляться, в то время как руки толкают тело вперед. Вся верхняя часть тела должна подниматься над поверхностью воды, когда вы толкаетесь руками. Однако эксперты утверждают, что подгадать этот момент бывает сложно.

Недостатком брасса считается то, что он может вызвать проблемы с коленями.

Баттерфляй

Этот достаточно утомительный и трудный в освоении стиль представляет собой самую сложную кардиотренировку среди всех стилей плавания.

Баттерфляй выполняется из горизонтального положения. Тело должно максимально поравняться с линией воды в положении лицом вниз, при этом вы должны смотреть на дно бассейна. Вы плывете вперед, поднимая одновременно обе руки над головой, а затем опуская их в воду. Таким образом, пловец продвигается вперед, а его голова и плечи должны быть приподняты над водой. Затем руки снова поднимаются из воды.

Ноги нужно держать прямыми и вместе. Они имитируют движения нижней части тела дельфина. Тело в этот момент делает волну.

Среди всех стилей плавания баттерфляй является наиболее физически сложным в выполнении и вызывает сильную усталость мышц плечевого пояса.