Бери и делай
Бери и делай

Как сделать растяжку перед сном

Если вам бывает сложно заснуть из-за напряжения, вы можете попытаться расслабиться, сделав несколько упражнений на растяжку перед сном, вместо того чтобы проводить вечер перед экраном телефона. Смартфоны излучают синий свет, который препятствует выработке мелатонина — гормона, регулирующего цикл сна и бодрствования, что затрудняет засыпание. Растяжка же улучшает качество сна, кровотока и снимает мышечное напряжение.

«Бери и Делай» расскажет, как делать растяжку перед сном, чтобы вы могли быстрее уснуть и крепко спать.

1. Боковая растяжка

Помимо того что боковая растяжка помогает снять стресс, она полезна для позвоночника. Вот что вам нужно сделать:

  1. Сядьте, скрестив ноги, и поднимите правую руку над головой. Левую руку положите на пол рядом с собой.
  2. Наклоните тело в левую сторону, держа правую руку над головой.
  3. Останьтесь ненадолго в этом положении, затем повторите упражнение, но уже в другую сторону.

Если хотите, сядьте на одеяло или что-нибудь мягкое, чтобы вам было удобнее.

2. Поза ребенка

Поза ребенка поможет снять напряжение с плеч и шеи и одновременно растянуть спину. Вы можете делать упражнение на одеяле, чтобы было удобнее. Вот что нужно сделать:

  1. Встаньте на колени, сядьте на пятки и вытяните руки так, чтобы они касались пола. Колени должны находиться как минимум на ширине бедер.
  2. Вытяните руки вперед. Дышите глубоко, оставаясь в этой позе комфортное для вас время, но не более 5 минут.

Примечание: Если вы выполняете несколько более сложных упражнений на растяжку, вы можете сделать перерыв между ними, сидя в этой позе, чтобы немного отдохнуть в процессе.

3. Растяжка для шеи

Это упражнение должно снизить напряжение в шее и плечах. Не забывайте держать спину ровно во время его выполнения.

  1. Встаньте прямо или сядьте на стул и положите левую руку на макушку или на правое ухо.
  2. Наклоните голову влево, чтобы ваше левое ухо оказалось ближе к плечу, и удерживайте это положение, сделав 5 вдохов и 5 выдохов.
  3. Положите правую руку на макушку головы или левое ухо и повторите упражнение.

4. Наклон вперед в положении сидя

Сделайте наклон вперед в положении сидя, чтобы расслабить подколенные сухожилия, позвоночник и плечи.

  1. Сядьте на пол и вытяните ноги.
  2. Протяните руки к ступням и возьмитесь за ступни сбоку. Оставайтесь в этом положении до 5 минут.
  3. Если хотите, можете подложить одеяло, чтобы вам было удобнее.

5. Поза «ноги вверх по стене»

Это упражнение улучшает кровоток в ногах, что особенно полезно для облегчения синдрома беспокойных ног, уменьшения ощущения усталости и дискомфорта.

  1. Лягте на спину и поднимите ноги к стене.
  2. Положите руки так, как вам удобно, и оставайтесь в этом положении до 15 минут.
  3. Вы можете подложить подушку или одеяло для поддержки и дополнительного комфорта.

Примечание: Ссылки, которые используются в этой статье, могут не открываться в вашем регионе.

Бери и делай/Здоровье/Как сделать растяжку перед сном
Поделиться этой статьёй
Возможно, вам понравятся эти статьи