Как сидеть за компьютером

Если вы подолгу работаете за компьютером и чувствуете, что ваше рабочее место недостаточно эргономично, вы пришли по адресу. Очень важно правильно сидеть за столом, чтобы предотвратить перенапряжение, растяжение позвоночника и другие проблемы со здоровьем.

«Бери и Делай» подготовил для вас краткое, но полезное руководство, которое расскажет, как работать за компьютером, избегая болевых ощущений, связанных с неправильной осанкой.

1. Выберите подходящий угол обзора и правильное расстояние до экрана

Если ваш монитор расположен неправильно, вам придется принимать неудобные позы, что может привести к различным неблагоприятным последствиям, таким как боль в шее, перенапряжение глаз, головные боли и так далее. Поэтому, работая за компьютером, сделайте следующее:

• Выберите подходящий угол обзора, поместив монитор так, чтобы его середина была примерно на 15° ниже воображаемой горизонтальной линии на уровне ваших глаз. Так у вас будет зона просмотра в 30°.
• Обеспечьте визуальный комфорт, сохраняя расстояние в 40–70 см (или расстояние вытянутой руки) от экрана. Если вы видите изображения нечетко, не сокращайте расстояние, а лучше увеличьте размер шрифта.

2. Держите спину прямо

Сядьте с прямой спиной, плечи должны быть расправлены, а поясница — опираться на спинку стула. При необходимости подложите подушку под поясницу, чтобы обеспечить поддержку. Так вы предотвратите боль в пояснице и другие неприятные последствия.

💡 Делайте короткие перерывы, чтобы расслабить мышцы. Не сидите в одной позе долго.

3. Держите руки согнутыми

Сядьте удобно, согните руки под углом 90°, прижав локти к телу. Это избавит вас от необходимости вытягивать руки вперед, что может привести к боли в плечах и верхней части спины. Клавиатуру рекомендуется расположить прямо перед собой, отодвинув ее от края стола на 10–15 см, чтобы у вас было место для запястий.

Мышь должна находиться рядом с вами. Когда вы ее используете, запястье не должно быть согнуто. Мышь можно время от времени перемещать на другую сторону, чтобы менять руки.

4. Не забывайте о правильном положении ног

Сядьте, поставив ноги под углом 90° к телу, ступни разместите на полу. Если у вас слишком высокий стул, воспользуйтесь подставкой для ног или любым предметом, который может ее заменить. Под столом должно быть достаточно места для бедер, коленей и ступней.

❗ Не кладите одну ногу на другую, так как это может привести к нарушению кровообращения.