Как снять мышечные спазмы

Обычно мышечный спазм возникает, когда мускул произвольно сокращается или напрягается и вы не можете его расслабить. Судорогой может сводить мышцы ног, спины, рук и даже пальцев ног. Чаще всего спазм длится от пары секунд до нескольких минут и потом проходит.

«Бери и Делай» хочет показать вам, как избавиться от судороги быстрее.

❗ Если у вас часто возникают мышечные спазмы, которые мешают в повседневной жизни, то вам следует обратиться к врачу.

1. Растяните мышцу

При спазмах икроножных мышц:

✅ Встаньте на расстоянии 60–70 см от стены, обопритесь на нее предплечьями. Держа спину и колени прямыми, а ступни прижатыми к полу, аккуратно потяните икроножные мышцы.

✅ Походите на пятках.

✅ Сделайте выпад вперед, сведенную ногу оставьте позади прямой и медленно потяните икроножную мышцу.

✅ Лягте, выпрямите сведенную судорогой ногу, насколько это возможно, потяните пальцы ног на себя.

При спазмах передней поверхности голени:

✅ Встаньте у края кровати, перенесите ваш вес на носочки и оторвите пятки от пола.

При спазмах задней поверхности бедер:

✅ Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой. Потянитесь руками вперед, пока не почувствуете жжение в сведенной мышце. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем вернитесь в исходную позицию.

При спазмах мышц бедер:

✅ Встаньте и обопритесь на стул для равновесия. Согните сведенную ногу в колене, возьмитесь за лодыжку и потяните ступню к ягодице.

При спазмах мышц кистей из-за письма:

✅ Прижмите руки к стене пальцами вниз, аккуратно потяните мышцы, отвечающие за сгибание пальцев.

При спазмах мышц спины:

✅ Примите позу ребенка — встаньте на четвереньки, опустите бедра на икры. Затем вытяните руки перед собой и опустите голову вниз. Расслабьтесь и задержитесь в этой позиции на несколько секунд.

При спазмах мышц шеи:

✅ Стоя или сидя сделайте 10 вращений плечами вперед и 10 вращений назад.

2. Приложите теплый или холодный компресс

✅ Приложите грелку или теплое полотенце к сведенной мышце. Это поможет уменьшить боль, так как благодаря теплу мышцы расслабляются.

✅ Можно использовать холодный компресс. Возьмите пакет со льдом, завернутый в полотенце, и приложите к спазмированной мышце, чтобы уменьшить боль.

3. Помассируйте мышцу

✅ Аккуратно помассируйте сведенную мышцу, чтобы расслабить ее. Вы можете использовать массажный ролик или просто размять ее руками.

✅ При боли в спине сожмите пальцами кожу в области спазма на несколько минут.

4. Приподнимите сведенную мышцу

✅ Если у вас свело судорогой мышцы верхних или нижних конечностей (рук, ног, ступней), то приподнимите их и зафиксируйте в таком положении, пока спазм не утихнет.