Как снять мышечные спазмы
Обычно мышечный спазм возникает, когда мускул произвольно сокращается или напрягается и вы не можете его расслабить. Судорогой может сводить мышцы ног, спины, рук и даже пальцев ног. Чаще всего спазм длится от пары секунд до нескольких минут и потом проходит.
«Бери и Делай» хочет показать вам, как избавиться от судороги быстрее.
❗ Если у вас часто возникают мышечные спазмы, которые мешают в повседневной жизни, то вам следует обратиться к врачу.
1. Растяните мышцу
При спазмах икроножных мышц:
✅ Встаньте на расстоянии 60–70 см от стены, обопритесь на нее предплечьями. Держа спину и колени прямыми, а ступни прижатыми к полу, аккуратно потяните икроножные мышцы.
✅ Походите на пятках.
✅ Сделайте выпад вперед, сведенную ногу оставьте позади прямой и медленно потяните икроножную мышцу.
✅ Лягте, выпрямите сведенную судорогой ногу, насколько это возможно, потяните пальцы ног на себя.
При спазмах передней поверхности голени:
✅ Встаньте у края кровати, перенесите ваш вес на носочки и оторвите пятки от пола.
При спазмах задней поверхности бедер:
✅ Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой. Потянитесь руками вперед, пока не почувствуете жжение в сведенной мышце. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем вернитесь в исходную позицию.
При спазмах мышц бедер:
✅ Встаньте и обопритесь на стул для равновесия. Согните сведенную ногу в колене, возьмитесь за лодыжку и потяните ступню к ягодице.
При спазмах мышц кистей из-за письма:
✅ Прижмите руки к стене пальцами вниз, аккуратно потяните мышцы, отвечающие за сгибание пальцев.
При спазмах мышц спины:
✅ Примите позу ребенка — встаньте на четвереньки, опустите бедра на икры. Затем вытяните руки перед собой и опустите голову вниз. Расслабьтесь и задержитесь в этой позиции на несколько секунд.
При спазмах мышц шеи:
✅ Стоя или сидя сделайте 10 вращений плечами вперед и 10 вращений назад.
2. Приложите теплый или холодный компресс
✅ Приложите грелку или теплое полотенце к сведенной мышце. Это поможет уменьшить боль, так как благодаря теплу мышцы расслабляются.
✅ Можно использовать холодный компресс. Возьмите пакет со льдом, завернутый в полотенце, и приложите к спазмированной мышце, чтобы уменьшить боль.
3. Помассируйте мышцу
✅ Аккуратно помассируйте сведенную мышцу, чтобы расслабить ее. Вы можете использовать массажный ролик или просто размять ее руками.
✅ При боли в спине сожмите пальцами кожу в области спазма на несколько минут.
4. Приподнимите сведенную мышцу
✅ Если у вас свело судорогой мышцы верхних или нижних конечностей (рук, ног, ступней), то приподнимите их и зафиксируйте в таком положении, пока спазм не утихнет.