Как улучшить осанку

Иметь хорошую осанку — значит приучить свое тело стоять, сидеть и спать в правильной позе, уметь равномерно распределять свой вес. Мышцы при этом должны быть в тонусе, но не перенапряжены.

«Бери и Делай» расскажет, что вы можете предпринимать ежедневно, чтобы исправить свою осанку.

Когда вы стоите

Когда вы стоите, представьте, что к вашей макушке прикреплена струна, которая тянет вас вверх.
Распределите вес тела равномерно по всей площади ступней.
Всегда старайтесь сохранять 3 естественных изгиба позвоночника: в области шеи, в верхней и нижней части спины.
Держите голову и шею прямо, подбородок подтяните к шее.
Уши должны располагаться над линией, которую можно провести через центр ваших плеч.
Плечи должны быть расслаблены и параллельны бедрам.
Немного втяните живот.
Колени расслабьте, но ноги держите прямо.

Когда вы идете

Подтяните подбородок. Всегда держите его параллельно полу.
Держите голову прямо и смотрите вперед. Сфокусируйтесь на пространстве 3–6 метров перед собой.
Плечи должны быть расслаблены и двигаться свободно.

Делая шаг, задействуйте мышцы туловища, подтягивая пупок к позвоночнику.
Во время ходьбы спокойно качайте руками назад и вперед. Движение должно идти от плеч, а не от локтей.

Всегда шагайте с пятки на носок: коснитесь земли пяткой, перекатитесь через пятку к пальцам ног, а затем оттолкнитесь от земли пальцами ног.

Когда сидите

Сидите с прямой спиной. Уши, плечи и таз должны быть выровнены по одной вертикальной линии.
Равномерно распределите вес тела на оба бедра. Ваши ягодицы должны касаться спинки стула, бедра и таз — параллельны полу.
Не нужно сутулиться или отводить плечи назад. Ваши локти должны быть согнуты под углом 90°.
Монитор или экран ноутбука должен располагаться на уровне глаз. Чтобы отрегулировать его высоту, используйте стопку книг или специальную подставку.
Поместите клавиатуру прямо перед экраном. Между клавиатурой и краем стола должно быть 10–15 см, чтобы вы смогли комфортно разместить запястья, когда печатаете.
Мышь должна быть от вас на таком расстоянии, чтобы не нужно было за ней тянуться, и находиться на той же поверхности, что и клавиатура. Когда вы ее используете, ваше запястье должно быть прямым.

Если вы чувствуете, что ваш стул недостаточно поддерживает спину, возьмите подушку или сверните валик из небольшого полотенца. Поместите его между спинкой стула и поясницей.

Согните колени под углом 90°. Держите их на уровне таза или чуть выше.
Ступни должны стоять на полу. Если ваши ноги не касаются пола, попробуйте использовать подставку для ног.
Не сидите, скрестив ноги.

Когда едете за рулем

Держите спинку сиденья вертикально, чтобы у вас была поддержка для спины и плеч.
Отрегулируйте расстояние до руля так, чтобы коленям было комфортно.
Колени должны быть на одном уровне или немного выше таза.
Отрегулируйте зеркало заднего вида так, чтобы вы могли видеть дорогу позади себя, не двигая головой.