Бери и делай
НовоеПопулярное
Изучай
Создавай
Улучшай

Как улучшить осанку

Иметь хорошую осанку — значит приучить свое тело стоять, сидеть и спать в правильной позе, уметь равномерно распределять свой вес. Мышцы при этом должны быть в тонусе, но не перенапряжены.

«Бери и Делай» расскажет, что вы можете предпринимать ежедневно, чтобы исправить свою осанку.

Когда вы стоите

  • Когда вы стоите, представьте, что к вашей макушке прикреплена струна, которая тянет вас вверх.
  • Распределите вес тела равномерно по всей площади ступней.
  • Всегда старайтесь сохранять 3 естественных изгиба позвоночника: в области шеи, в верхней и нижней части спины.
  • Держите голову и шею прямо, подбородок подтяните к шее.
  • Уши должны располагаться над линией, которую можно провести через центр ваших плеч.
  • Плечи должны быть расслаблены и параллельны бедрам.
  • Немного втяните живот.
  • Колени расслабьте, но ноги держите прямо.

Когда вы идете

  • Подтяните подбородок. Всегда держите его параллельно полу.
  • Держите голову прямо и смотрите вперед. Сфокусируйтесь на пространстве 3–6 метров перед собой.
  • Плечи должны быть расслаблены и двигаться свободно.
  • Делая шаг, задействуйте мышцы туловища, подтягивая пупок к позвоночнику.
  • Во время ходьбы спокойно качайте руками назад и вперед. Движение должно идти от плеч, а не от локтей.
  • Всегда шагайте с пятки на носок: коснитесь земли пяткой, перекатитесь через пятку к пальцам ног, а затем оттолкнитесь от земли пальцами ног.

Когда сидите

  • Сидите с прямой спиной. Уши, плечи и таз должны быть выровнены по одной вертикальной линии.
  • Равномерно распределите вес тела на оба бедра. Ваши ягодицы должны касаться спинки стула, бедра и таз — параллельны полу.
  • Не нужно сутулиться или отводить плечи назад. Ваши локти должны быть согнуты под углом 90°.
  • Монитор или экран ноутбука должен располагаться на уровне глаз. Чтобы отрегулировать его высоту, используйте стопку книг или специальную подставку.
  • Поместите клавиатуру прямо перед экраном. Между клавиатурой и краем стола должно быть 10–15 см, чтобы вы смогли комфортно разместить запястья, когда печатаете.
  • Мышь должна быть от вас на таком расстоянии, чтобы не нужно было за ней тянуться, и находиться на той же поверхности, что и клавиатура. Когда вы ее используете, ваше запястье должно быть прямым.
  • Если вы чувствуете, что ваш стул недостаточно поддерживает спину, возьмите подушку или сверните валик из небольшого полотенца. Поместите его между спинкой стула и поясницей.
  • Согните колени под углом 90°. Держите их на уровне таза или чуть выше.
  • Ступни должны стоять на полу. Если ваши ноги не касаются пола, попробуйте использовать подставку для ног.
  • Не сидите, скрестив ноги.

Когда едете за рулем

  • Держите спинку сиденья вертикально, чтобы у вас была поддержка для спины и плеч.
  • Отрегулируйте расстояние до руля так, чтобы коленям было комфортно.
  • Колени должны быть на одном уровне или немного выше таза.
  • Отрегулируйте зеркало заднего вида так, чтобы вы могли видеть дорогу позади себя, не двигая головой.
  • Используйте валик или подушку для спины, чтобы не сутулиться.

Когда вы спите

  • Если вы спите на спине, положите под колени маленькую подушечку.
  • Если вы спите на боку, слегка подтяните колени к груди и поместите между ними небольшую подушку.
  • Если вы спите на животе, подложите под живот и область таза плоскую подушку, чтобы позвоночник оставался ровным.

Когда используете телефон

  • Чтобы не сутулиться, держите свой телефон на уровне глаз.
  • Не зажимайте телефон между ухом и плечом. Если у вас заняты руки, используйте гарнитуру.
Поделиться этой статьёй