Как улучшить осанку
Иметь хорошую осанку — значит приучить свое тело стоять, сидеть и спать в правильной позе, уметь равномерно распределять свой вес. Мышцы при этом должны быть в тонусе, но не перенапряжены.
«Бери и Делай» расскажет, что вы можете предпринимать ежедневно, чтобы исправить свою осанку.
Когда вы стоите
![](https://wl-beridelai.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/144/e57/13ce94528eae20f8c479287383.jpg)
- Когда вы стоите, представьте, что к вашей макушке прикреплена струна, которая тянет вас вверх.
- Распределите вес тела равномерно по всей площади ступней.
- Всегда старайтесь сохранять 3 естественных изгиба позвоночника: в области шеи, в верхней и нижней части спины.
- Держите голову и шею прямо, подбородок подтяните к шее.
- Уши должны располагаться над линией, которую можно провести через центр ваших плеч.
- Плечи должны быть расслаблены и параллельны бедрам.
- Немного втяните живот.
- Колени расслабьте, но ноги держите прямо.
Когда вы идете
![](https://wl-beridelai.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/72c/724/a28d6854bd8391951c35e166d0.jpg)
- Подтяните подбородок. Всегда держите его параллельно полу.
- Держите голову прямо и смотрите вперед. Сфокусируйтесь на пространстве 3–6 метров перед собой.
- Плечи должны быть расслаблены и двигаться свободно.
![](https://wl-beridelai.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/05b/e64/9212845fada89a6fad731b73aa.jpg)
- Делая шаг, задействуйте мышцы туловища, подтягивая пупок к позвоночнику.
- Во время ходьбы спокойно качайте руками назад и вперед. Движение должно идти от плеч, а не от локтей.
![](https://wl-beridelai.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/e0f/ee3/3206e755319e70befffe91e38c.jpg)
- Всегда шагайте с пятки на носок: коснитесь земли пяткой, перекатитесь через пятку к пальцам ног, а затем оттолкнитесь от земли пальцами ног.
Когда сидите
![](https://wl-beridelai.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/f22/107/a5fc085499b10bf8b560b4ad95.jpg)
- Сидите с прямой спиной. Уши, плечи и таз должны быть выровнены по одной вертикальной линии.
- Равномерно распределите вес тела на оба бедра. Ваши ягодицы должны касаться спинки стула, бедра и таз — параллельны полу.
- Не нужно сутулиться или отводить плечи назад. Ваши локти должны быть согнуты под углом 90°.
- Монитор или экран ноутбука должен располагаться на уровне глаз. Чтобы отрегулировать его высоту, используйте стопку книг или специальную подставку.
- Поместите клавиатуру прямо перед экраном. Между клавиатурой и краем стола должно быть 10–15 см, чтобы вы смогли комфортно разместить запястья, когда печатаете.
- Мышь должна быть от вас на таком расстоянии, чтобы не нужно было за ней тянуться, и находиться на той же поверхности, что и клавиатура. Когда вы ее используете, ваше запястье должно быть прямым.
![](https://wl-beridelai.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/b42/6f5/ce1973574e8f458a6cf672bafa.jpg)
- Если вы чувствуете, что ваш стул недостаточно поддерживает спину, возьмите подушку или сверните валик из небольшого полотенца. Поместите его между спинкой стула и поясницей.
![](https://wl-beridelai.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/824/3e2/d97a11592d93b58ce5133e8d87.jpg)
Когда едете за рулем
![](https://wl-beridelai.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/ee4/997/e159b45e03903211a6fcecc8e5.jpg)
- Держите спинку сиденья вертикально, чтобы у вас была поддержка для спины и плеч.
- Отрегулируйте расстояние до руля так, чтобы коленям было комфортно.
- Колени должны быть на одном уровне или немного выше таза.
- Отрегулируйте зеркало заднего вида так, чтобы вы могли видеть дорогу позади себя, не двигая головой.
![](https://wl-beridelai.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/f36/407/f118ae5c68a4decc4900c04881.jpg)
- Используйте валик или подушку для спины, чтобы не сутулиться.
Когда вы спите
![](https://wl-beridelai.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/94e/426/ecbfcf5830bf15e14c7ed1698d.jpg)
- Если вы спите на спине, положите под колени маленькую подушечку.
![](https://wl-beridelai.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/2fb/139/ee4a9f5a5d92c563c5a95189d4.jpg)
- Если вы спите на боку, слегка подтяните колени к груди и поместите между ними небольшую подушку.
![](https://wl-beridelai.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/d80/54f/905bb9515991c453f459b9eab1.jpg)
- Если вы спите на животе, подложите под живот и область таза плоскую подушку, чтобы позвоночник оставался ровным.
Когда используете телефон
![](https://wl-beridelai.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/ff2/547/8bdb3f57c0b6498a8464ced6c1.jpg)
- Чтобы не сутулиться, держите свой телефон на уровне глаз.
![](https://wl-beridelai.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/953/82b/b4d7e65ce99959d839174f27e4.jpg)
- Не зажимайте телефон между ухом и плечом. Если у вас заняты руки, используйте гарнитуру.
Поделиться этой статьёй