Как уменьшить объем талии

Не секрет, что похудеть только в одной части тела без общей потери веса невозможно. Но есть определенные упражнения и полезные советы, которые помогают уменьшить объем талии.

«Бери и Делай» разработал список упражнений и общих рекомендаций, чтобы сделать эту часть тела более четкой.

Скорректируйте свой рацион

• Начинайте прием пищи с овощей и белка, а затем переключайтесь на углеводы. Такой подход поддержит оптимальный уровень сахара в крови.
• Ешьте продукты с низкой энергетической ценностью, например цельнозерновые, нежирное мясо и овощи. Они содержат меньше калорий на единицу объема по сравнению с продуктами с высокой энергетической ценностью (фастфуд, сладкие десерты).
• Исключите рафинированные углеводы, сахар и обработанные продукты, чтобы потреблять меньше калорий. Чтобы дольше чувствовать сытость, выбирайте полезные жиры, которые содержатся, например, в авокадо, орехах и жирной рыбе.
• Контролируйте количество потребляемой, помимо воды, жидкости. Вы можете получать дополнительные калории из фруктовых соков, вина, кофейных и других напитков, даже не подозревая об этом.

Развивайте новые привычки

• Установите график сна и придерживайтесь его. Постарайтесь спать по 8 часов по ночам, чтобы справиться с тягой к еде и сбалансировать гормоны.
• Ведите более активный образ жизни и не забывайте двигаться после каждого часа сидения. Не забывайте делать упражнения для всех групп мышц вашего тела, чтобы сбросить лишний вес и сделать фигуру более подтянутой.

Прорабатывайте мышцы живота

Безусловно, важно тренировать все свое тело для поддержания формы и здоровья в целом, однако вы также можете сосредоточиться на мышцах пресса, чтобы сделать их более четкими.

Упражнение № 1: Наклоны стоя

Как выполнять:

• Встаньте прямо и положите ладонь левой руки на затылок. Правая рука свободно свисает, но мышцы при этом задействованы.
• Медленно наклоняйте тело вправо, чтобы дотянуться правой рукой до пола. Убедитесь, что вы не смещаете бедра и не выгибаете спину.
• Медленно вернитесь в исходное положение. При этом задействуйте мышцы кора и не раскачивайте корпус. Все ваши движения должны хорошо контролироваться, а вы должны чувствовать, как работают боковые мышцы живота.
• Повторите наклоны несколько раз и выполните это упражнение для левой стороны.

Упражнение № 2: Наклоны к пяткам

Как выполнять:

• Лягте на пол, согните ноги в коленях и разведите ступни чуть шире плеч. Убедитесь, что ваша спина прилегает к полу. Руки расположите вдоль тела ладонями вниз.
• Выдохните и потянитесь правой рукой к правой пятке. Задержитесь на секунду, вдохните и вернитесь в исходное положение.
• Затем выдохните и потянитесь левой рукой к левой пятке. Задержитесь на секунду, вдохните и вернитесь в исходное положение.
• Сделайте несколько подходов.

Упражнение № 3: Боковая планка с подъемом ноги

Как выполнять:

• Лягте на бок, переместив вес тела на нижний локоть, предплечье и свод стопы. Положите верхнюю руку на бедро. Держите спину прямой, а мышцы напряженными. Ваше тело должно образовывать прямую линию.
• Поднимите верхнюю ногу, задействуя мышцы кора. Убедитесь, что вы стоите устойчиво, не выгибаете спину и не раскачиваете корпус.
• Вернитесь в исходное положение и сделайте несколько подходов. Затем повторите упражнение для другой стороны.

Упражнение № 4: Перекрестные скручивания

Как выполнять:

• Лягте на спину, заложив руки за голову. Согните ноги в коленях и приподнимите их от земли.
• Вытяните левую ногу и опустите ее чуть ниже, прижимая правое колено к груди. В то же время попытайтесь дотянуться до правого колена левым локтем, напрягая мышцы кора и скручивая мышцы живота.
• Затем вытяните и чуть опустите правую ногу и прижмите левое колено к груди. Одновременно попытайтесь достать левое колено правым локтем.
• Повторите несколько раз.

Упражнение № 5: «Дворники»

Как выполнять:

• Лягте на спину, вытянув руки в стороны. Поднимите ноги вверх и согните колени под углом 90 градусов.
• Медленно опустите ноги влево, но не касайтесь пола. Все время держите верхнюю часть спины и плечи плотно прижатыми к полу.
• Задействуя мышцы кора, вернитесь в исходное положение. Повторите для правой стороны.
• Сделайте несколько повторов для обеих сторон.

Одевайтесь правильно

Сделать талию визуально тоньше и выразительнее можно и с помощью хитростей с одеждой:

• Выбирайте джинсы с высокой талией, поскольку они помогают подчеркнуть линии тела, создавая изгибы. Только не заправляйте верх слишком плотно, а оставляйте воздух между телом и тканью.
• Попробуйте носить юбки-карандаши, которые плотно облегают талию, подчеркивают бедра и делают силуэт стройнее.
• Обратите внимание на принты и узоры в области талии: избегайте слишком маленьких или слишком больших, а также горизонтальных полос.
• Отдайте предпочтение платьям с запахом, так как они делают фигуру визуально стройнее.