Почему мы скрежещем зубами во сне и как перестать это делать

Скрежет зубами во сне, или бруксизм, — это расстройство, при котором человек непроизвольно сжимает челюсть и двигает ею вперед и назад со слышным звуком. Если вовремя не заняться проблемой, она может привести к неприятным последствиям.

«Бери и Делай» подготовил данную статью, чтобы поделиться важной информацией об этом расстройстве.

Что вызывает бруксизм

• Основными причинами бруксизма являются стресс и беспокойство. Из-за мускульной активности, вызванной этими факторами, суставы располагаются таким образом, что вы сжимаете челюсти, и зубы начинают тереться друг о друга. Иногда это сопровождается громким звуком, который может разбудить всех, кто спит с вами в одной комнате.
• Среди других причин может быть неправильное расположение челюстей — неправильный прикус или неровная линия смыкания между верхними и нижними зубами. К таким изменениям могут привести разные привычки, например жевание жвачки, постоянное прикусывание карандашей или других твердых предметов.

Основные симптомы

Бруксизм часто бывает трудно диагностировать. Но существует несколько специфических симптомов:

• боль в лицевых или шейных мышцах
• сточенные, сломанные или расшатанные зубы
• стертая зубная эмаль
• головные боли
• повышенная чувствительность зубов
• рецессия десен — уменьшение их размеров и оголение корней зубов

Интересно, что у некоторых людей любые симптомы отсутствуют. Поэтому рекомендуется регулярно проверять зубы у специалиста. Это позволит заметить первые признаки бруксизма, которые нельзя увидеть невооруженным глазом.

Рекомендации

1. Обратитесь к стоматологу

• Очень важно при первом же подозрении на бруксизм проконсультироваться со специалистом. Хотя лечение требуется не всем, это заболевание может быть достаточно серьезным, так как способно вызвать проблемы с челюстью, повреждение десен и серьезные травмы зубов.
• В некоторых случаях необходимо использовать индивидуально подобранные ортодонтические конструкции, например специальную капу. Она защищает зубы, предотвращая трение между ними. Это не остановит скрежетание, но позволит облегчить боль и уменьшить износ эмали.

2. Избегайте стресса и улучшайте качество сна

Так как стресс может быть основной причиной бруксизма, очень важно принять меры, чтобы от него избавиться и начать наслаждаться глубоким здоровым сном. Попробуйте следующее:

• Займитесь чем-нибудь успокаивающим за 30–60 минут до того, как лечь в постель. К примеру, почитайте, помедитируйте или послушайте музыку. Старайтесь избегать физических и эмоциональных нагрузок перед сном.
• В утреннее и дневное время умеренно занимайтесь спортом и совершайте небольшие прогулки по району.
• Создайте приятную и тихую обстановку у себя дома.
• Съедайте перед сном ложку меда, так как он помогает мозгу расслабиться.

3. Профилактика бруксизма

В качестве профилактики бруксизма рекомендуется следующее:

• Не употреблять в пищу слишком твердую еду.
• Не жевать жвачку.
• Стараться есть продукты, богатые витамином B5 (рыба, курица, яйца), витамином C (фрукты), магнием (бобовые, зеленые овощи, семена) и кальцием (молочные продукты).

Примечание: Ссылки, которые используются в этой статье, могут не открываться в вашем регионе.