Почему овсянка может быть полезна для похудения
Овсянка готовится из овса — зерновой культуры, богатой минералами, витаминами и другими важными питательными веществами. Кроме того, овес помогает контролировать уровень холестерина и улучшает пищеварение, что добавляет блюдам из него отличные диетические свойства.
«Бери и Делай» расскажет вам, почему овсянку рекомендуют есть для похудения. А также даст некоторые рекомендации, которые следует учитывать при приготовлении ее в домашних условиях.
Предупреждение: Имейте в виду, что вам следует обратиться за консультацией к специалисту, если вы хотите изменить свой рацион питания.
Почему овсянка может быть полезна для похудения
1. Сытная
![](https://wl-beridelai.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/a44/53f/67abe15e6eb5db9eb143fd9cb2.jpg)
Употребление сытных продуктов поможет вам меньше накапливать калории и, как следствие, похудеть.
Овес содержит бета-глюкан — растворимую клетчатку. Этот компонент задерживает опорожнение желудка и увеличивает выработку гормона насыщения, пептида YY. Кроме того, овсянка содержит медленные углеводы. Они расщепляются в организме постепенно и обеспечивают нас энергией в течение дня.
2. Помогает стабилизировать уровень сахара в крови
![](https://wl-beridelai.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/476/45c/a62e5456f0bbe5f2dd9c93454e.jpg)
Овсянка может стабилизировать уровень сахара в крови, что может быть полезно людям с избыточным весом. Бета-глюканы могут снижать скорость усвоения глюкозы после еды, из-за чего сахар попадает в кровоток не так быстро.
Миска овсяной каши с утра поможет сохранить ощущение сытости, уменьшая чувство голода и необходимость перекусывать между приемами пищи. А значит, избавит организм от колебаний уровня сахара, вызванных лишними перекусами.
Способы употребления овсянки для похудения
![](https://wl-beridelai.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/53c/0c3/2220f052a1a0557eb4abe5295f.jpg)
- Овсянка может помочь вам похудеть, но только результат будет зависеть от того, как она приготовлена. Например, употребление овсяной каши с высококалорийными добавками, такими как арахисовая паста или шоколадная стружка, может привести, наоборот, к увеличению веса. А если каша сварена на воде, подается с фруктами и очень небольшим количеством сахара, то отлично подойдет тем, кто хочет сбросить вес.
- Важно следить и за размерами порций, чтобы не потреблять больше калорий, чем необходимо. Внимательно прочитайте все этикетки и используйте чашу или весы, чтобы измерить вес ингредиентов.
![](https://wl-beridelai.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/dcd/c45/1557b7523b8b9ab7a615d2b9c5.jpg)
- Овсянка быстрого приготовления обычно содержит много сахара и мало клетчатки. Поэтому лучше всего выбирать овсяные хлопья или резаную овсянку: они сохраняют больше полезных свойств. Если вы все же предпочитаете каши быстрого приготовления, берите без ароматизаторов и вкусовых добавок, чтобы контролировать количество потребляемого сахара.
Примечание: Ссылки, которые используются в этой статье, могут не открываться в вашем регионе.