Бери и делай
Бери и делай

Сколько калорий мы теряем каждый день, ничего не делая

Мы часто слышим, что для того, чтобы сжечь калории, человеку нужна физическая активность, например занятия бегом или зарядка. Но мало кто знает, что это не совсем так. Более того, во время 8-часового сна человек, совершенно не напрягаясь, может сжечь почти столько же калорий, как и во время получасовой пробежки.

«Бери и Делай» помогает разобраться с вопросом о том, сколько калорий человек незаметно теряет, занимаясь привычными делами или просто валяясь на диване перед телевизором.

Почему одни люди сжигают больше калорий, чем другие, при занятии одними и теми же вещами

Представьте, что калории — это топливо. Ваше тело сжигает их точно так же, как машина сжигает топливо, чтобы работать. Если потреблять недостаточно калорий, тело не сможет работать нормально.

Процесс, во время которого тело превращает еду в энергию, является одной из химических реакций внутри нашего организма, благодаря которым он поддерживает свою жизнь. Эти химические реакции называют обменом веществ, или метаболизмом. В его рамках организм постоянно работает с калориями, чтобы получать энергию для поддержания работы тела.

Каждый человеческий организм индивидуален. Поэтому для того чтобы узнать, в каком количестве калорий нуждается ваше тело для поддержания нормальной работы, нужно знать свой возраст, вес и пол. К примеру, женщине 50 лет, ростом 168 см и весом в 61 кг достаточно потреблять 1 400 ккал в день. Если она ведет активный образ жизни, например занимается спортом, то это число будет иным. Кроме того, определенные проблемы со здоровьем тоже могут влиять на скорость обмена веществ.

Как сжечь калории, ничего не делая

Любая наша активность требует определенного количества энергии, поэтому калории сжигаются даже тогда, когда мы занимаемся рутинными делами. К примеру, вот сколько калорий ориентировочно может потратить за 30 минут человек весом около 68 кг:

  • занятия садоводством и прополка сорняков ≈ 153 ккал
  • уборка с пылесосом ≈ 119 ккал
  • стрижка газона ≈ 205 ккал
  • обычная прогулка ≈ 103 ккал
  • просмотр телепередач, сидя на диване ≈ 40 ккал

Если вы стремитесь тратить чуть больше калорий, добавьте к привычным занятиям немного физической активности. Например, пользуйтесь лестницей вместо лифа или эскалатора, чаще гуляйте с домашним любимцем или, если условия позволяют, добирайтесь до работы на велосипеде.

Как сжигать калории во время игр

Отличным способом сжечь больше калорий могут быть спортивные игры, если они сочетают в себе высокую физическую активность и элемент развлечения. К примеру, вот сколько калорий может ориентировочно потратить человек весом около 72 кг за 60 минут:

  • боулинг ≈ 219 ккал
  • волейбол ≈ 292 ккал
  • бейсбол ≈ 365 ккал
  • баскетбол, футбол или теннис (один на один) ≈ 584 ккал

Сколько калорий человек сжигает во время сна

Кажется, что во время сна активность у человека практически отсутствует, а значит, и расхода энергии нет. Но на самом деле все иначе. Во время сна в теле происходят процессы восстановления и регенерации. Для этого температура тела понижается, дыхание становится менее частым, а метаболизм замедляется. Во сне люди сжигают примерно на 15 % меньше калорий, чем во время бодрствования.

Если говорить языком чисел, мы тратим приблизительно по 50 ккал в течение каждого часа сна. Таким образом, за 8 часов сна можно сжечь почти 400 ккал — больше, чем за час игры в волейбол. Многое зависит от параметров конкретного человека, а точнее, от его базового метаболического уровня — это показатель количества энергии, которое организм тратит ежедневно на свое существование. Если показатель базового метаболического уровня будет расти, то и количество калорий, которое тело будет сжигать во время сна, вырастет.

Бери и делай/Здоровье/Сколько калорий мы теряем каждый день, ничего не делая
Поделиться этой статьёй
Возможно, вам понравятся эти статьи