Бери и делай
Бери и делай
7 советов, которые помогут встать «с той ноги»

7 советов, которые помогут встать «с той ноги»

Если в течение дня вы чувствуете себя сонным, раздраженным и забываете о самых очевидных вещах, возможно, дело в том, что вы не высыпаетесь. Помимо того, что спать необходимо не менее 7 часов, еще нужно уметь правильно просыпаться. Все мы разные, поэтому и способы улучшить свое самочувствие с утра тоже разные. Ориентируйтесь на свои ощущения.

«Бери и Делай» поможет вам просыпаться так, чтобы вы чувствовали заряд бодрости целый день.

1. Спите в правильном положении, чтобы просыпаться без боли

Если вы спите в неправильном положении, скорее всего, вы проснетесь с болью в шее, спине или во всем теле, что может испортить весь день.

Не спите на животе, если у вас проблемы с поясницей, так как большое давление приходится на позвоночник, что приводит к напряжению мышц и неправильному положению шеи. Именно поэтому вы ощущаете сильную боль. Попробуйте спать на спине в нейтральном положении, подложив подушку под колени, либо на боку, подложив подушку между коленей.

2. Не торопитесь, вставайте медленно

Медленно встаньте, опираясь на руки, и сядьте. Поставьте ноги на пол на ширину плеч и встаньте, используя силу ног. Не напрягайте спину. Затем поднимите руки над головой, медленно вытягиваясь из стороны в сторону. Боковая растяжка и утренние упражнения помогают снять напряжение в мышцах.

3. Включите музыку

Чтобы поднять себе настроение с самого утра, поставьте на будильник спокойную мелодию. Исследования показали, что громкие сигналы будильника могут вызвать головные боли, учащение сердцебиения и другие неприятные симптомы. Мелодичные же песни позволят плавно перейти из состояния сна в состояние бодрствования.

4. Поставьте будильник подальше от кровати

Если вы поставите будильник подальше от кровати, вам нужно будет встать, чтобы его выключить. Чем чаще вы встаете с постели в одно и то же время, тем быстрее тело привыкнет просыпаться по будильнику. Кроме того, не откладывайте будильник на 10 минут, особенно по несколько раз.

За это время организм не успеет погрузиться в фазу глубокого сна, а повторный сигнал лишь остановит эту фазу на полпути. В результате вы будете чувствовать раздражение и не сможете качественно отдохнуть.

5. Разбудите себя с помощью аромата

Резкие ароматы, такие как запах кофе или бекона, а также ароматерапия помогут вам проснуться. Поскольку мозг все еще активен во время сна, он может идентифицировать запахи с помощью миллионов специальных сенсорных нейронов — обонятельных рецепторов. Начните утро с таких ароматов, как мята, розмарин, цитрусовые, шалфей, эвкалипт, имбирь и многие другие.

6. Откройте шторы

В темные дождливые дни всегда тяжело вставать. А все потому, что из-за отсутствия света организм не понимает, что ему уже пора просыпаться.

  • Солнечный свет способствует выработке серотонина — химического вещества, отвечающего за хорошее самочувствие.
  • Он также способствует выработке мелатонина, когда приходит время ложиться спать, поэтому и улучшает качество сна.
  • Солнечный свет также является источником витамина D, который помогает поддерживать кальций в организме.
  • Он укрепляет иммунную систему.

В качестве альтернативы вы также можете приобрести лампы, имитирующие солнечный свет. Проконсультируйтесь со специалистом, чтобы понять, как эти устройства могут улучшить ваш цикл сна.

7. Не проверяйте свой телефон сразу после пробуждения

Многие люди открывают социальные сети на телефоне сразу после того, как проснутся. Так вы, скорее всего, потеряете много драгоценного времени, в результате чего будете торопиться и не сможете начать день спокойно и без нервов.

Если у вас есть немного свободного времени по утрам, займитесь тем, что поможет вам успокоиться и настроиться на рабочий день, например, ведение дневника, медитация и т. д.

Бери и делай/Жизнь/7 советов, которые помогут встать «с той ноги»
Поделиться этой статьёй
Возможно, вам понравятся эти статьи