Как быстро научиться кататься на коньках

Катание на коньках — это веселый и полезный вид досуга для взрослых и детей в холодное время года. Ведь коньки тренируют умение держать равновесие и развивать скорость, учат управлять своим телом, дают нагрузку мышцам. А научиться кататься можно в любом возрасте.

«Бери и Делай» составил пошаговую инструкцию, которая поможет вам быстро научиться кататься на коньках.

Как стоять на льду

• Ноги поставьте на ширину плеч и слегка согните их в коленях. Спину старайтесь держать ровно. Руки разведите в стороны, при этом они должны быть параллельны льду. Лезвия коньков разместите параллельно друг другу. На этом этапе важно научиться держать баланс на коньках.

• Осторожно продвинуть правую ногу вперед. При этом не отрывайте ее ото льда. Затем вернитесь в исходное положение и повторите это упражнение с левой ногой.

• Поочередно отрывайте ото льда сначала одну, а затем другую ногу.

• Попробуйте сделать несколько шагов. При этом не скользите и не разгибайте полностью колени. Баланс удерживайте с помощью вытянутых рук.

Как правильно падать

Умение правильно падать — важнейший навык, которые убережет вас от травм. Лучше всего падать на бок — не на руки и не на спину. При падении согните руки. Нельзя падать на прямые руки — это чревато переломом. Когда вы чувствуете, что начинаете падать, попытайтесь присесть и упасть в сторону. При падении также старайтесь не касаться льда коленями — это поможет избежать сильных травм суставов и ушибов.

Если вы падаете назад, то важно не удариться о лед затылком. Чтобы этого избежать, сгруппируйтесь, голову наклоните вперед, подбородок прижмите к груди.

Как скользить на коньках

• Для начала попробуйте сделать несколько скользящих движений вперед-назад сначала одной ногой, а затем второй, стоя рядом с бортиком катка.

• Встаньте в исходную позицию: корпус тела ровно, спина прямая, руки параллельны льду, колени слегка согнуты. Одну из ног разверните по диагонали от себя (как на иллюстрации). Оттолкнитесь ребром лезвия конька развернутой ноги и наклоните ботинок немного внутрь. При этом вы должны начать скольжение.

• Затем верните ногу в исходное положение и повторите такие же движения другой ногой. Центр тяжести поочередно переносите с одной ноги на вторую, слегка разгибая и вновь сгибая их. Руки раскиньте в стороны для того, чтобы удерживать равновесие. Ваши плечи при этом должны быть развернуты по направлению движения.

Как тормозить

• Способ № 1: разместите коньки параллельно, ноги немного согните в коленях. Плавно сведите носки коньков, разводя при этом пятки и ноги немного в стороны. Надавливайте при этом на внутренние ребра коньков, и вы остановитесь. Данный способ больше подходит для средней и маленькой скорости.

• Способ № 2: отставьте одну ногу назад. Стопу поверните перпендикулярно направлению движения — она должна оказаться за пяткой опорной ноги на расстоянии шага. Держите плечи ровно, а руки разведите в стороны. Опорную ногу слегка согните в колене.

Как сделать поворот

Чтобы повернуть направо, поставьте правый конек на внешнее ребро и согните правую ногу в колене. Наклон тоже должен быть вправо, так же как и поворот головы. Левая нога при этом выпрямлена и находится сзади и немного по диагонали от правой. Точно так же осуществляется поворот налево.

Техника катания

Когда вы научитесь стоять на льду, скользить, тормозить, падать, можно попробовать выполнить более сложные упражнения, которые помогут овладеть техникой катания. Одно из них называется «Фонарик».

Для того чтобы выполнить это упражнение, слегка разведите колени и носки в противоположные стороны. Затем разведите ноги, повернув стопы носками по направлению друг к другу, и снова сведите ноги вместе. Лезвия коньков при этом должны оставлять след, по форме похожий на круг. Повторите упражнение несколько раз, продвигаясь вперед по льду при его выполнении.

Упражнение «Самокат» помогает освоить технику скольжения. Примите исходную позицию: ноги расположите параллельно друг другу, колени немного согните, а руки разведите в стороны. При выполнении этого упражнения отталкивайтесь одной ногой, наклонив ботинок внутрь, и скользите на опорной ноге. Затем верните ногу в исходное положение и снова оттолкнитесь ею же. Отталкивание все время совершается одной и той же ногой.

Общие советы

• Выберите подходящий каток. Лучше предпочесть закрытый каток с бортиками, чтобы вы всегда могли за них схватиться. Преимущество закрытого катка также в том, что качество льда там лучше, чем на открытых, а кататься можно при любой погоде.

• Наденьте специальную одежду для зимних видов спорта, а на ноги — теплые, но не толстые носки.

• Хорошо, если первый раз вас на каток будет сопровождать кто-то, кто уже умеет кататься на коньках. Такой человек сможет дать вам ценный совет, помочь, если что-то пойдет не так, а поначалу держать за руку, чтобы вы чувствовали себя увереннее.

• Для первых нескольких тренировок выбирайте время, когда на катке немного людей. Например, утром сразу после его открытия. Так риск столкнуться с кем-то и упасть значительно меньше.

• Перед выходом на лед сделайте небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы. Это позволит уменьшить вероятность травмы. Несколько раз наклоните голову вперед-назад и из стороны в сторону, сделайте круговые движения головой по часовой и против часовой стрелки. Выполните круговые движения руками вперед и назад. Повращайте корпусом тела, а также голеностопным, коленным и тазобедренным суставами сначала одной, а затем другой ноги. Стоя на прямых ногах, несколько раз дотянитесь пальцами рук до пола.

• Выберите коньки, которые хорошо сидят на ноге и при этом на размер больше вашей обычной обуви, потому что вы будете надевать их на шерстяные носки.

• Правильно зашнуруйте коньки. В районе мыска завяжите шнурки так же, как вы шнуруете свою повседневную обувь. В области подъема стопы шнурки затяните как можно туже, чтобы избежать травмы голеностопного сустава. А в нижней трети голени силу натяжения шнурков снова слегка ослабьте. Если вы правильно зашнуровали коньки, то они будут хорошо держать голеностоп, плотно прилегать к ноге, но при этом не перекрывать систему кровообращения.