Как эффективно учиться в течение нескольких часов
Учеба может быть утомительной и неэффективной, особенно когда вы неотлучно сидите за книгами уже несколько часов и испытываете стресс из-за предстоящего экзамена, на подготовку к которому осталось не так много времени. Лучше всего взять за правило составлять свой план занятий заранее.
Тем не менее «Бери и Делай» расскажет, что влияет на вашу эффективность, а также даст советы о том, как оптимизировать процесс обучения, если вам нужно провести за занятиями несколько часов.
A. Забота о физическом здоровье
Учеба — это процесс, который отнимает много энергии. Если вы плохо себя чувствуете, ваши шансы провести время обучения эффективно резко уменьшаются.
1. Правильное питание. Во время учебы нужно поддерживать уровень энергии. Отдайте предпочтение пище с низким гликемическим индексом. Это овес, салаты, фрукты и т. д. С другой стороны, такая еда, как пицца, шоколад или гамбургеры, вызывает у нас сонливость и усталость. Сочетайте легкую пищу с орехами, семенами, фруктами и цельнозерновыми продуктами. Старайтесь не употреблять жареное, фастфуд, сахар и жиры.
2. Отдых. Пока вы спите, в мозге образуются новые клетки. Вам нужно хорошо выспаться, прежде чем начать заниматься. Просидеть за учебой всю ночь перед экзаменом тоже далеко не лучшая идея.
3. Перерыв на сон. Хороший дневной сон может улучшить вашу продуктивность. Не проспите до вечера, иначе вы будете чувствовать себя разбитым. Поставьте таймер примерно на 40 минут, то есть до того момента, как начнется фаза глубокого сна.
4. Физические упражнения. Научные исследования доказали преимущества физической активности в учебе. Помимо того, что физические упражнения помогают предотвратить появление депрессии и тревоги, они укрепляют долговременную память и улучшают нашу способность учиться, концентрироваться на предмете и сохранять мотивацию. Достаточно попотеть во время кардиотренировки в течение примерно 30 минут, чтобы увидеть почти мгновенный результат.
Б. Настрой и обстановка
5. Мотивация. Вы не сможете заниматься несколько часов подряд, если у вас не будет мотивации. Начните мотивировать себя заранее и будьте полны решимости достичь своих целей. Запишите их на листе или распечатайте и повесьте рядом с рабочим столом, чтобы никогда не терять из виду.
6. Реалистичные задачи и наличие стратегии. Чтобы начать учебный процесс, вы должны поставить перед собой реалистичные цели. Уделяйте наибольшее внимание достижимым задачам, а также тем, которые принесут вам наилучший результат. Не забывайте и о предметах, по которым вы отстаете.
7. Отсутствие раздражителей. Когда вам нужно эффективно учиться, вы не можете позволить себе потерять концентрацию внимания. Ваше окружение должно помогать вам сосредоточиться, а не отвлекать или вызывать сон. Вот почему вы должны отложить в сторону телефон или перевести его в беззвучный режим.
8. Порядок на рабочем столе. Беспорядок будет отвлекать вас во время учебы. Уберите на столе, чтобы привести в порядок и свои мысли. Вы также можете попробовать приобрести ручки, маркеры или открытки, которые вам нравятся, чтобы сделать учебную среду более приятной.
В. График и стили обучения
9. Индивидуальные часы продуктивности. Умственные способности одних людей находятся на самом высоком уровне в дневные часы, а другие чувствуют себя более продуктивными после полуночи. Этот фактор довольно индивидуален. Используйте подходящий период, чтобы попытаться достичь максимальных результатов. Оставьте более простые задачи, такие как звонки, обмен сообщениями или домашние дела, на то время, когда вы чувствуете себя наименее продуктивными.
10. Правильное распределение времени. Помните о том, что перерывы важны. Потому что и ваш мозг, и ваше тело нуждаются в отдыхе после интенсивной работы. Составьте график регулярных коротких перерывов или используйте на своем смартфоне приложения на основе техники «Помодоро», такие как Forest. Этот метод поможет вам достичь поставленных целей в учебе, избежав выгорания.
11. Смена деятельности. Каждый час переключайтесь на другую тему или предмет. Например, после часа изучения биологии начните делать задания по химии или истории.
12. Комбинирование различных стилей обучения. Все мы слышали о существовании таких стилей обучения, как визуальный, аудиальный, кинестетический и так далее. Несмотря на широко распространенные теории о том, что у каждого из нас он свой, нет никаких научных доказательств того, что люди учатся лучше, когда следуют собственному стилю. Вот почему вам стоит попробовать включать в процесс обучения несколько методов сразу.
Примечание: Ссылки, которые используются в этой статье, могут не открываться в вашем регионе.