Как ездить на велосипеде

Велосипед — это экологичный вид транспорта, который также помогает нам экономить и вести здоровый образ жизни. Вот почему каждому стоит научиться ездить на велосипеде. К тому же это очень легко. Самое приятное в данном навыке то, что, однажды научившись, вы никогда его не потеряете.

Поэтому мы в «Бери и Делай» подготовили простое руководство для велосипедистов-новичков и для тех, кто хочет сесть на двухколесный транспорт впервые.

1. Всегда используйте правильную экипировку

• Перед тем как сесть на велосипед, подумайте о правильной экипировке. Сначала выберите подходящий вам велосипед. Ваши ноги должны свободно двигаться с обеих сторон рамы, которая не должна касаться вашей промежности. Также высота велосипеда не должна мешать вам полностью поставить стопы на землю, как на картинке сверху.
• Когда вы только учитесь кататься на велосипеде, обычно рекомендуют опускать сиденье так, чтобы, сидя на нем, вы могли касаться ногами земли.
• Для катания на велосипеде надевайте обтягивающие брюки, чтобы ткань не попала в цепь и не зацепилась за педали.
• Не забудьте надеть шлем правильно, чтобы лоб и голова были хорошо защищены. Также для безопасности вы можете надеть налокотники и наколенники.

2. Выберите подходящее место для катания

• Когда вы только учитесь, безопаснее будет практиковаться на ровной местности, свободной от машин, чтобы не столкнуться с лишними трудностями. Важно, чтобы видимость была хорошей, так что кататься лучше в светлое время суток.

3. Настройте высоту сиденья и протестируйте тормоза перед тем, как начать

• Опустите или поднимите сиденье так, чтобы вам было комфортно сидеть и при этом вы бы доставали до земли.
• Затем подвигайте велосипед взад-вперед, используя по отдельности передние и задние тормоза, чтобы убедиться в том, что они исправны. Помните, что слишком резкое или слишком сильное нажатие на тормоз может привести к падению.

4. Садитесь на велосипед и поезжайте вперед

• Сядьте на велосипед и поставьте ведущую ногу на педаль. Другой ногой оттолкнитесь от земли, приводя велосипед в движение, словно вы едете на самокате. Таким образом вы сохраните равновесие и сможете еще раз протестировать тормоза на небольшой скорости, чтобы понять, с каким усилием их нужно нажимать. Вы также сможете потренироваться управлять рулем, так что не бойтесь набрать немного скорости.
• Расслабьте руки и удерживайте вес тела в центре, сохраняя вертикальное положение. Не забывайте всегда смотреть прямо, как будто вы едете за рулем автомобиля.
• Если вы чувствуете себя уверенно, то можете немного усложнить себе задачу, внеся небольшие изменения в описанную технику. Снимите ведущую ногу с педали и во время движения приподнимите обе ноги. Так вы научитесь определять свой центр тяжести, не касаясь ногами земли, и станете на шаг ближе к катанию на велосипеде.

• Когда вы освоите описанные выше действия, переходите к использованию обеих педалей. Прокрутите педаль, соответствующую вашей ведущей ноге, немного вперед: она должна располагаться так, чтобы вы легко могли толкнуть ее и тем самым привести велосипед в движение.
• Когда велосипед покатится, поставьте другую ногу на педаль и начинайте крутить их с такой скоростью, которая позволит вам ехать вперед, не теряя равновесия. Руки поместите на тормоза, но не нажимайте на них. Вы сможете использовать их сразу, как только почувствуете необходимость.
• Помните, что велосипед должен двигаться с постоянной скоростью. Для этого крутите педали равномерно. Если вы будете двигаться слишком медленно или останавливаться, то поддерживать равновесие будет очень трудно. Не бойтесь крутить педали, чтобы двигаться быстрее.

• Когда вы начнете уверенно крутить педали, можете переходить к следующему этапу. Потренируйтесь поворачивать руль в нужном направлении. Попробуйте описывать на велосипеде широкие круги или восьмерки. Когда вы поворачиваете, переставайте крутить педали. Выполнять маневры будет сложнее, если вы едете слишком быстро.
• Перед поворотом немного сбавляйте скорость, а как только проедете его, сразу набирайте опять.

• Когда вы захотите остановиться, прекратите крутить педали, чтобы замедлиться. Вы можете перенести свой вес на одну из педалей, предпочтительно на ту, на которой стоит ведущая нога. Затем одновременно слегка прижмите оба тормоза с одинаковым усилием, но делать это можно только тогда, когда вы замедлитесь. Затем, когда вы почувствуете, что ваша скорость позволяет вам поставить не ведущую ногу на землю, сделайте это и остановитесь полностью.
• Слезьте с велосипеда, слегка наклонив его в сторону, чтобы не удариться. Никогда не опускайте обе ноги и не нажимайте на тормоз, когда велосипед движется на средней или высокой скорости, так как вы можете потерять равновесие, врезаться во что-нибудь или упасть.
• Помните: никогда не нажимайте на тормоза слишком сильно при спуске и не используйте только передний тормоз при быстром движении. Из-за этого может подняться заднее колесо велосипеда.

Бонус: 4 распространенные ошибки и как их избежать

1. Неправильная высота сиденья

Несмотря на то, что для начала обычно рекомендуется опускать сиденье как можно ниже, чтобы вы могли легко касаться ногами земли, это не означает, что его следует держать в таком положении, когда вы уже научились кататься. Если ваше сиденье установлено на неправильной высоте, вы можете получить травмы, когда крутите педали. Высота сиденья также может влиять на скорость движения.

Чтобы проверить, правильно ли вы настроили высоту, сядьте на велосипед и убедитесь в том, что ваша нога слегка согнута в колене, а ступня надежно лежит на педали в самом нижнем ее положении.

Если вам приходится слишком сильно сгибать колени при вращении педалей или вы не можете дотянуться до педалей, вам следует поднять или опустить сиденье, чтобы вам было удобно.

2. Слишком темная одежда

Из-за одежды темного цвета вас могут не заметить другие велосипедисты, водители или пешеходы, что, как вы понимаете, не очень хорошо, особенно если вы едете по дороге вместе с автомобилями.

Лучше надевайте одежду ярких цветов или добавляйте светоотражающие элементы к спортивной одежде. Это особенно актуально, когда вы катаетесь ночью или в пасмурную погоду.

3. Не следить за техническим состоянием велосипеда

Эксперты рекомендуют регулярно смазывать цепь, тормозные узлы, педали, тросы тормозов и системы переключения передач. Следует время от времени проверять состояние шин, а также мыть велосипед. Помимо домашнего ухода, велосипед стоит изредка отвозить в мастерскую для полной проверки, чтобы убедиться в том, что с ним все в порядке и он безопасен для езды.

4. Не подавать сигналы

Велосипедисты пользуются особыми сигналами в процессе езды. С помощью рук они сообщают другим участникам дорожного движения о том, в каком направлении собираются поехать или повернуть. Это помогает избежать аварийных ситуаций.