Как легче адаптироваться к смене часовых поясов после перелета

У вашего тела есть свои собственные внутренние часы. Они называются циркадными ритмами. Эти часы подсказывают организму, когда нужно спать, а когда следует бодрствовать. И если вы прибываете в место с другим часовым поясом, то вашему организму будет достаточно сложно приспособиться к его смене.

В конце концов вы в любом случае привыкнете к новому часовому поясу. А «Бери и Делай» расскажет о том, как свести к минимуму симптомы смены часовых поясов, и о том, как позаботиться об этом заранее.

Советы о том, как справиться со сменой часовых поясов

• Пейте больше воды. Путешествия, особенно на большие расстояния, могут вызвать обезвоживание и усталость. Обязательно пейте много воды на протяжении всего полета и по прибытии в пункт назначения.

• Примите теплую ванну. Ванна — отличный способ расслабиться, успокоиться и снять стресс, особенно после долгого перелета. Кроме того, когда вы выходите из ванны, температура вашего тела падает, из-за чего вам, скорее всего, захочется спать.

Советы о том, как легче переносить смену часовых поясов

• Скорректируйте свой график сна перед отъездом. Разумный способ легче перенести смену часовых поясов — начать перестраивать свой график сна в соответствии с часовым поясом в пункте назначения. Поэтому, если вы путешествуете на восток, старайтесь ложиться спать на 30 минут раньше каждый вечер в течение нескольких ночей перед отъездом. А если вы едете на запад, то ложитесь позже.

Поспите во время полета. Еще один способ быстро приспособиться к другому часовому поясу — заранее узнать, будет ли ваш самолет находиться в воздухе ночью. Если это так, то постарайтесь немного поспать в самолете. Так вы быстрее адаптируетесь к новому часовому поясу. Маски для глаз, беруши или наушники с шумоподавлением помогут вам уснуть во время полета.

• Приезжайте на несколько дней раньше. Если у вас впереди важная встреча или мероприятие и вы хотите быть уверенными в том, что будете чувствовать себя хорошо, постарайтесь приехать на несколько дней раньше. Так вы будете полны сил в день важной встречи.

Примечание: Ссылки, которые используются в этой статье, могут не открываться в вашем регионе.