Как научиться плавать

Если у вас не было возможности провести достаточно времени в воде, чтобы научиться плавать, не волнуйтесь: никогда не поздно начать и усовершенствовать свою технику. Плавание, помимо того, что хорошо остужает в жаркие летние дни, несет множество преимуществ для здоровья, таких как улучшение качества сна и снижение стресса.

«Бери и Делай» подготовил простое руководство, которому вы можете следовать, чтобы начать чувствовать себя комфортно в воде и научиться заниматься этим видом спорта. Однако помните, что эти упражнения следует выполнять только под постоянным наблюдением других людей, которые смогут помочь вам в случае необходимости. Обучением необходимо заниматься в бассейне с небольшой глубиной, предназначенном именно для обучения плаванию, а не в спортивном бассейне.

1. Убедитесь, что вы чувствуете себя комфортно и безопасно в воде

Прежде чем действительно начать учиться плавать, вы должны убедиться, что чувствуете себя комфортно в воде и в бассейне. Вначале совершенно нормально испытывать некоторую неуверенность и страх от пребывания в воде, особенно если вы никогда не плавали в бассейне или в море. Тем не менее есть несколько простых шагов, которые могут помочь вам облегчить чувство тревоги или опасности при первом плавании. Помните, что вы всегда можете учиться плавать потихоньку, не торопитесь и дайте себе привыкнуть, и не важно, сколько на это потребуется времени. Вы делаете это для себя.

Если вы готовы учиться, имейте в виду следующее.

✔️ Начните практиковаться в неглубокой части бассейна, где вы можете упереться ногами в дно. В этой зоне вы также можете делать дыхательные упражнения и привыкать к бассейну. Важно, чтобы вы проводили как можно больше времени в воде, так как это поможет вам обрести уверенность.

✔️ Используйте очки для плавания. Они позволят вам чувствовать себя более комфортно, так как не дадут воде и ее компонентам попасть вам в глаза. Это, в свою очередь, позволит вам видеть все ясно и четко, когда вы погрузите голову в воду.

✔️ Сначала вам также придется привыкнуть к тому, что ваше лицо находится в постоянном контакте с водой. Попробуйте погрузиться в воду, сделав глубокий вдох или надув щеки. Оставайтесь под водой, пока не почувствуете необходимость вынырнуть, чтобы сделать вдох. Чтобы избежать паники, всегда выполняйте это упражнение у края бассейна или там, где вы можете за что-то держаться.

✔️ Держите круг или доску в пределах досягаемости. Это не только повысит фактически вашу безопасность во время практики, но и даст вам само ощущение безопасности.

2. Научитесь держаться на поверхности воды

✔️ Теперь вы готовы к следующему шагу. Даже когда вы уже немного привыкнете к бассейну, оставайтесь в самой мелкой его части, держитесь за бортики доминирующей рукой и вытяните ноги вперед, насколько это возможно. Представьте, что вы лежите на своей кровати, но вместо этого вы используете поверхность воды в качестве опоры. Расслабьте тело и не напрягайте мышцы. Вы медленно почувствуете, что остаетесь на поверхности воды без усилий.

✔️ Теперь вытяните руки и ноги так, чтобы ваше тело приняло форму звезды. Помните, что голова должна быть запрокинута назад, как будто вы лежите в постели. Если вы наклоните голову вперед, вы погрузитесь в воду. Ваша голова действует как своего рода инструмент равновесия, когда вы находитесь в воде, так что не забывайте об этом.

✔️ Поскольку наиболее распространенное положение для плавания — плыть вперед, опустив лицо в воду, вы можете попробовать оставаться на плаву лицом вниз. Это позволит вам привыкнуть к этой конкретной позиции, которая поначалу может показаться несколько неестественной. Опять же, не забывайте держать голову слегка погруженной в воду, чтобы удерживать равновесие.

✔️ Обязательно держитесь за край бассейна, чтобы чувствовать себя в безопасности, сделайте глубокий вдох и вытяните ноги назад, как если бы вы лежали лицом вниз на поверхности воды.

3. Научитесь плыть по-собачьи

✔️ Этот способ плавания один из самых простых. Он интуитивно понятен и, самое главное, дает реальное чувство безопасности благодаря тому, насколько эта техника простая. Вы могли заметить, что многие животные плавают именно так.

✔️ Вы можете начать практиковаться, держась за край бассейна обеими руками. Это упражнение позволит вам развить координацию и контролировать вес ваших ног. Постепенно начните двигать ногами поочередно или отталкиваться от воды двумя ногами сразу — как вам удобнее.

✔️ Как только вы обретете некоторую уверенность, вы можете отпустить край бассейна и попытаться плыть вперед, поочередно вытягивая руки и загребая ими воду под себя. При этом они всегда должны находиться под водой.

✔️ Держитесь поближе к краю на случай, если вы устанете или просто для того, чтобы чувствовать себя в безопасности.

✔️ Попробуйте пересечь бассейн. Но прежде чем вы это сделаете, потренируйтесь окунать подбородок в воду и держать голову на поверхности. Это поможет вам привыкнуть к этому положению и весу вашей головы в воде.

✔️ Двигайте руками и ногами синхронно, как показано на картинке. Используйте свои руки, чтобы как бы выталкивать себя наверх.

✔️ Помните, что, как и в любом другом виде спорта, обучение плаванию потребует терпения и практики. Вот почему мы рекомендуем вам регулярно тренироваться, чтобы позже вы могли продвинуться дальше и освоить более сложные техники плавания.

4. Научитесь плавать кролем

✔️ Кроль, также известный как вольный стиль, является еще одной распространенной техникой, которую новички начинают осваивать, как только они почувствуют себя более комфортно в воде. Несмотря на то, что эта техника позволяет вам плыть быстрее, она требует большой затраты энергии, если выполнять ее неправильно. Именно поэтому важно плыть правильно, если вы хотите добиться хороших результатов.

✔️ Как упоминалось ранее, часто рекомендуется практиковаться только после того, как вы привыкнете к воде и глубине бассейна. Чтобы освоить этот стиль, вам придется проплыть всю длину бассейна. Также важно, чтобы вы уже умели держаться на воде. Это позволит вам чувствовать себя более уверенно в течение всей практики и сосредоточиться больше на правильном выполнении техники, а не на самом факте плавания.

✔️ Выровняйте свое тело горизонтально по поверхности воды. Погрузите лицо в воду, так как вы будете смотреть вниз и немного вперед. Так вы сможете быстрее скользить по воде.

✔️ Когда вы плывете, равномерно ударяйте ногами и чередуйте движения левой и правой ног. Все движения ногами на самом деле должны начинаться с бедер. Так вы сможете держать тело ровно и прямо. Расслабьте колени и пятки, направив носки немного вниз.

✔️ Не бейте ногами слишком сильно, так как, скорее всего, вы слишком быстро устанете, если будете плавать на большие расстояния, особенно поначалу. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы не забывать держать ноги в правильном положении.

✔️ Погрузите руку в воду, держа кончики пальцев на одной линии с головой. Как только ваша рука войдет в воду, отведите ее назад. Локоть выносится наверх, а ладонь должна находиться в районе бедра. После первым из воды выходит локоть, а за ним уже идет кисть.

✔️ Когда локоть заносится в сторону, корпус и голова (вслед за локтем) делают небольшой поворот. Именно в этот момент вам нужно сделать глубокий и резкий вдох. Идея состоит в том, что затем вы должны выдохнуть, когда ваше лицо снова опустится в воду. Не задерживайте дыхание слишком долго, так как это повлияет на насыщение легких кислородом — вы должны поддерживать постоянный ритм дыхания.

✔️ Помните, что каждое ваше движение будет дополнять следующее, поэтому они должны быть непрерывными и плавными, чтобы не сбивать вашу координацию.

Примечание: Ссылки, которые используются в этой статье, могут не открываться в вашем регионе.