Как просыпаться без будильника

Большинство людей доверяют свое пробуждение будильнику, вот только зависимость от него может вызывать чрезмерный стресс. Пробуждение без надежного будильника может казаться пугающим, но существуют способы помочь организму проснуться естественным образом.

«Бери и Делай» расскажет, какие изменения в образе жизни помогут просыпаться без будильника.

1. Соблюдайте график отхода ко сну даже в выходные

Заманчиво не ложиться спать допоздна и отсыпаться по выходным. Однако нарушение вашего обычного режима может негативно повлиять на способность использовать ваш «естественный будильник». Старайтесь поддерживать свой обычный режим сна даже в выходные дни. Это может занять несколько недель, но в конце концов вы заметите, что у вас формируется естественный режим сна и бодрствования.

2. Внедрите правила отхода ко сну

Гигиена сна — это набор полезных привычек, которые вы можете практиковать, чтобы улучшить вашу способность засыпать, хорошо спать всю ночь и просыпаться самостоятельно. Вот некоторые из них:

• Вставайте и ложитесь спать примерно в одно и то же время каждый день, в том числе в выходные дни.
• Уменьшите количество электронных устройств в спальне и держите телефон подальше от кровати, чтобы лишний раз не поддаться искушению полистать ленту в соцсетях, лежа в постели. А в идеале отключите все электронные устройства минимум за 60 минут до сна.
• Завершите последнюю трапезу минимум за 3 часа до сна и сократите потребление кофеина и других крепких напитков в течение всего дня.
• Убедитесь, что матрас и подушка обеспечивают оптимальный комфорт и поддержку для вашего типа телосложения во время сна.

3. Просыпайтесь с естественным светом

Используйте шторы, пропускающие естественный свет по утрам, чтобы просыпаться естественным образом. Если хотите попробовать отказаться от традиционного будильника, но еще не готовы просыпаться самостоятельно, приобретите будильник, имитирующий восход солнца. Он особенно пригодится в зимнее время, когда нужно вставать, но за окном еще темно.

4. Введите утреннюю рутину

Лучший способ проснуться вовремя — сделать утреннюю рутину тем, чего вы будете ждать с нетерпением. Попробуйте начинать день с занятий, которые помогут вам почувствовать себя мотивированными, например начало дня может скрасить ароматный напиток или приятная прогулка.

В идеале переместите на утро занятия спортом. Регулярные упражнения сдвигают внутренние часы и помогают сбросить или восстановить циркадный ритм, особенно если вы тренируетесь рано утром. Включив тренировку в свой утренний распорядок, со временем вы сможете перестать зависеть от будильника.