Бери и делай
Бери и делай

Какие существуют виды массажа и какой из них подойдет именно вам

Массажи служат для проработки различных частей тела с использованием тех или иных подходов к релаксации. Их существует огромное множество, начиная от классического шведского и заканчивая экзотическим шиацу или тайским. Конечно, если вы раньше никогда не ходили на массаж, то вам будет сложно определиться с тем, какой из них подойдет вам больше.

«Бери и Делай» расскажет о видах массажа, чтобы вам было легче сориентироваться в выборе.

❗ Важно: Вся информация в статье представлена исключительно в ознакомительных целях. Прежде чем предпринимать какие-либо действия и пробовать различные виды массажа, настоятельно рекомендуем сначала проконсультироваться с вашим врачом.

1. Шведский массаж

Шведский массаж является классическим и щадящим видом массажа для всего тела. Он включает в себя мягкие, долгие и скользящие движения и разминания, а также умеренно интенсивные круговые движения, растирания, вибрации и ритмичное постукивание.

Преимущества: Полное расслабление и устранение незначительной боли, а также облегчение мышечных узлов, болей в пояснице и так далее.

Попробуйте этот вид массажа, если: Вы новичок в массаже, чувствительны к прикосновениям или испытываете сильное напряжение.

Продолжительность: 60–90 минут.

2. Массаж глубоких тканей

Массаж глубоких тканей — это достаточно интенсивный вид массажа, который направлен на воздействие на более глубокие ткани в мышцах и сухожилиях под кожей. Напряжение в глубоких слоях мышц и соединительной ткани спадает. Несмотря на то, что этот вид массажа более интенсивный, болевых ощущений появляться не должно.

Преимущества: Может помочь снять общий дискомфорт и болевые ощущения, напряжение в мышцах, а также снизить стресс и беспокойство.

❗ Вам не подойдет этот вид массажа, если вы чрезмерно чувствительны к подобного рода манипуляциям.

Продолжительность: 60–90 минут.

3. Массаж горячими камнями

Похож на шведский массаж, но за исключением того, что нагретые гладкие камни помещаются на определенные точки тела. Массаж горячими камнями эффективнее снимет мышечное напряжение, чем шведский массаж, благодаря воздействию тепла. Камни, используемые в этом массаже, представляют собой вулканические базальтовые камни, нагретые от 40 °C до 60 °C. В этом виде массажа также можно использовать холодные камни.

Преимущества: Может снять стресс и мышечное напряжение, облегчить мышечную боль, улучшить кровоток и способствовать расслаблению тела.

Попробуйте этот вид массажа, если: У вас есть проблемные места, которые слишком напряжены.

Продолжительность: до 90 минут.

4. Спортивный массаж

Тело спортсменов подвержено большому риску получения травм в связи с тем, что мышцы и суставы находятся в постоянном напряжении. Спортивный массаж можно делать как для всего тела, так и для определенных точек, которые требуют наибольшего внимания. В зависимости от состояния спортсмена успокаивающие поглаживания будут сопровождаться умеренным давлением, что обеспечит надлежащее снятие стресса.

Преимущества: Может облегчить боль, тревогу и мышечное напряжение. Может помочь активным людям быстро восстановиться после стресса и травм, повысить производительность и гибкость тела.

Попробуйте этот вид массажа, если: Вы занимаетесь спортом.

Продолжительность: 60–90 минут.

5. Ароматерапевтический массаж

Если вы хотите расслабиться не только телом, но и разумом, то вам подойдет ароматерапевтический массаж, который поможет снять стресс. Он сочетает в себе нежные прикосновения и использование разбавленных эфирных масел, которые наносятся на кожу. Кроме того, рядом с пациентом также ставятся ароматические свечи.

Важно: Обсудите со своим массажистом, какие эфирные масла вам нравятся больше. Не используйте этот вид массажа, если вы чувствительны к запахам или эфирным маслам.

Преимущества: Этот вид массажа может поднять настроение, снять боль и мышечное напряжение.

Продолжительность: 60–90 минут.

6. Массаж для беременных (дородовой)

Беременные женщины могут испытывать некоторые непредвиденные боли в различных областях тела, проявляющиеся в виде отеков и ригидности мышц. Пренатальный массаж рекомендуется проводить после первого триместра. Женщина лежит либо на боку, либо на специальном массажном столе с вырезом для живота лицом вниз. В этом виде массажа используется мягкое давление на мышцы.

Преимущества: Уменьшает стресс, боли в теле во время беременности и обеспечивает мягкое расслабление.

Попробуйте этот вид массажа, если: У вас появляются боли в спине во время беременности. Он может улучшить качество вашего сна и настроение.

Продолжительность: до 60 минут.

7. Рефлексология

Рефлексология также известна как зональная терапия. Это специализированная форма массажа стоп, основанная на полном изучении тела. Она связана с зонами (точками) на ваших руках, ушах и ногах, с помощью которых стимулируются естественные рефлексы организма в определенных областях тела.

Преимущества: Такой вид массажа может краткосрочно облегчить легкую боль и напряжение, вызванные ношением высоких каблуков или пребыванием на ногах весь день.

Попробуйте этот вид массажа, если: Вам интересно, как рефлексология может выявить другие проблемы с вашим здоровьем.

Продолжительность: 30–60 минут.

8. Массаж шиацу

Массаж шиацу — это японский стиль массажа, который пришел из китайской медицины. Он фокусируется на эмоциональном и физическом исцелении. В нем применяются мягкие движения, долгие поглаживания или же короткие и быстрые. Для массажа используются локти, кисти, ладони, кончики пальцев, а также колени и даже ступни.

Преимущества: Этот вид массажа может уменьшить головные боли, мышечное напряжение и снять стресс в организме, а также способствовать хорошему кровообращению и выработке окситоцина.

Попробуйте этот вид массажа, если: Вам нужно расслабиться и избавиться от стресса, боли или напряжения.

Продолжительность: 60–90 минут.

9. Массаж триггерных точек

Массаж триггерных точек сосредотачивается на областях мышечного напряжения (узлах), также известных как триггерные точки, которые могут вызывать дискомфорт в других частях тела. В нем используется комбинация шведского массажа и массажа глубоких тканей. Плавные, мягкие и расслабляющие поглаживания сочетаются с более сильным и глубоким давлением на тело. Благодаря оказываемому давлению на область с помощью скольжения и нажатия мышцы расслабятся.

Преимущества: Он может облегчить или устранить боль, вызванную мышечными судорогами и спазмами в разных точках тела.

Продолжительность: 60–90 минут.

10. Тайский массаж

Тайский массаж заряжает энергией и помогает активизировать деятельность организма. Этот массаж сосредотачивается на серии интенсивных растяжек для полностью одетого пациента. Во время массажа также применяются различные техники из йоги для повышения энергетического уровня организма.

Преимущества: Может улучшить гибкость и облегчить боль в спине.

Попробуйте этот вид массажа, если: Вы хотите повысить энергетический уровень организма, растянуть мышцы и вам нравится идея оставаться полностью одетым во время массажа.

Примечание: Ссылки, которые используются в этой статье, могут не открываться в вашем регионе.

Бери и делай/Жизнь/Какие существуют виды массажа и какой из них подойдет именно вам
Поделиться этой статьёй
Возможно, вам понравятся эти статьи