Сколько часов нужно спать детям
Сон важен для организма человека в любом возрасте, а в детстве особенно. Доказано: у детей, которые регулярно высыпаются, лучше физическое и психическое здоровье, больше развита внимательность, меньше проблем с памятью и обучаемостью. В противовес этому дети, которые регулярно не высыпаются, часто испытывают трудности в обучении и имеют более высокий риск возникновения проблем со здоровьем.
«Бери и Делай» расскажет, сколько часов в сутки нужно спать ребенку в разном возрасте.
❗ Статья носит информационный характер и не заменяет рекомендаций специалиста.
Новорожденные до года
В среднем новорожденный спит от 14 до 17 часов в сутки или чуть больше, часто просыпаясь. Малыши на грудном вскармливании будут требовать еды каждые 2–3 часа, дети на искусственном вскармливании станут просыпаться чуть реже — каждые 3–4 часа.
Новорожденных, которые спят дольше 3–4 часов за раз, специалисты советуют специально будить для кормления. После того как малыш начнет хорошо прибавлять в весе, ему можно позволять спать дольше и не будить по ночам. Некоторые дети начинают спать по 5–6 часов за ночь уже к 2—3-месячному возрасту, а некоторые приходят к этому чуть позже. Все индивидуально.
В целом к концу 1-го года жизни малыш должен спать от 12 до 16 часов в сутки. 90 % детей начинают спать целую ночь уже к 6-месячному возрасту.
Дети в возрасте от 1 до 2 лет
Маленькие дети в возрасте от 1 до 2 лет должны спать от 11 до 14 часов в сутки с учетом дневного сна, который бывает очень важен для развития памяти ребенка.
В среднем малыш будет спать 2 раза в день, но продолжительность дневного сна с взрослением начнет постепенно уменьшаться. К 2-летнему возрасту некоторые дети уже спят днем не дольше 1 часа.
На ночной сон дети такого возраста должны уходить в промежутке от 19:00 до 21:00, а просыпаться между 6:00 и 8:00.
Дети в возрасте от 3 до 5 лет
Рекомендуемая продолжительность сна для детей 3–5 лет — 10–13 часов в сутки. В это время дневной сон также остается важным для ребенка, хотя продолжительность его может значительно сокращаться.
Специалисты отмечают: важно поддерживать режим сна ребенка и выделять конкретное время для дневного сна.
Дети в возрасте от 6 до 12 лет
Несмотря на то что дневной сон для детей младшего школьного возраста все так же остается полезным, большинство детей перестает отдыхать днем. Однако ночью им нужно спать не менее 9–12 часов.
Взрослея, дети могут ложиться спать позднее. Например, большинство 12-летних детей будет ложиться спать примерно в 21:00.
С наступлением полового созревания, которое у девочек может начаться в 10-лентем возрасте, а у мальчиков — в 12-летнем, у ребенка могут возникнуть нарушения сна. Родителям важно быть готовыми к этому и помнить, что здоровый сон поможет защитить ребенка от серьезных последствий, таких как эмоциональная нестабильность.
Подростки 13–17 лет
