Бери и делай
Бери и делай

Сколько шагов нужно делать каждый день

10 000 шагов в день — та цифра, которую большинство фитнес-трекеров и телефонных приложений предлагают своим пользователям по умолчанию. Первоначально она появилась в Manpo-kei, фирменном шагомере, который продавался в Японии в 1965 году. Название буквально переводится как «измеритель 10 000 шагов». Позже это число было популяризировано другими, более современными компаниями.

«Бери и Делай» поможет вам найти оптимальное количество шагов, которое вы сможете с комфортом проходить каждый день.

Проходить по 10 000 шагов в день не так уж и легко

10 000 шагов — это примерно 8 км. И считается, что если вы будете проходить это расстояние каждый день, то это может принести большую пользу вашему здоровью. Люди, чья профессия предполагает высокую активность, могут пройти это расстояние к концу дня. Люди же с сидячей работой достигнут этой цели только благодаря дополнительной ежедневной активности.

Вы можете проходить меньше 10 000 шагов в день

Было доказано, что проходить меньше 10 000 шагов в день не менее полезно. Согласно итогам одного исследования, у пожилых женщин, которые совершали по 4 400 шагов в день, снизился уровень смертности по сравнению с теми, кто проходил только 2 700 шагов в день. А те, кто проходил по 7 500 шагов ежедневно, продемонстрировали еще более впечатляющие результаты.

Сколько шагов в день нужно делать

Ваш уровень активности также зависит от того, сколько шагов в день вы проходите.

  • Неактивный — если вы делаете менее 5 000 шагов в день.
  • Средний — от 7 500 до 9 999 шагов в день.
  • Активный — более 10 000 шагов в день.
  • Очень активный — более 12 500 шагов в день.

Как делать больше шагов

  • Танцуйте под любимую музыку.
  • Проводите свидания на свежем воздухе.
  • Не пользуйтесь лифтом, ходите по лестнице.
  • Припаркуйтесь подальше от нужного вам места, чтобы проходить большее расстояние, пока вы идете от машины и обратно к ней.
  • Ходите в обход, не выбирайте самый короткий путь.
  • Попробуйте встретиться и поговорить со своими коллегами лично, вместо того чтобы звонить им или отправлять письма по электронной почте.
  • Вставайте и ходите по дому каждый раз, когда у вас есть свободная минутка.
  • После того как вы купили продукты, отвезите тележку с парковки обратно в магазин.
  • Когда вы разговариваете по телефону, ходите по комнате.
  • Ходите по паркам и другим интересным местам в вашем городе.
Бери и делай/Жизнь/Сколько шагов нужно делать каждый день
Поделиться этой статьёй
Возможно, вам понравятся эти статьи