Почему возникает джетлаг и как с ним справиться
Благодаря авиаперелетам мы имеем возможность быстро перемещаться даже на очень дальние расстояния. Но, к сожалению, такие полеты могут иметь не самые приятные последствия, например ощущение, которое принято называть джетлагом.
Мы в «Бери и Делай» разобрались, что такое джетлаг, и выяснили причины его появления.
Что такое джетлаг
Разберемся с определением. Джетлаг, также называемый синдромом смены часовых поясов, — это, говоря простыми словами, проблема со сном, которая возникает после путешествия на дальние расстояния. Симптомов у этого состояния несколько, и они могут проявляться как все вместе, так и только некоторые из них. Выделяют:
- нарушение сна — бессонница или, напротив, чрезмерная сонливость;
- усталость в течение дня;
- трудности с концентрацией внимания;
- проблемы с желудком — запор или диарея;
- общее болезненное состояние;
- перепады настроения.
Обычно джетлаг проявляется сильнее, если вы путешествуете на восток, чем при путешествии на запад. Это обосновано тем, что нашему телу проще адаптироваться к тому, чтобы ложиться спать позднее, чем к тому, чтобы заснуть раньше.
Обычно симптомы джетлага проявляются в первые 2 дня после перелета, и они тем ярче, чем дальше вы путешествуете. Для их возникновения необходимо пересечь как минимум 2 часовых пояса. Обычно на восстановление необходимо столько же дней, сколько часовых поясов вы пересекли.
Почему он возникает
И самое интересное — почему вообще случается джетлаг и почему так сильно действует на нас эта смена часовых поясов? Дело в том, что наше тело имеет свои собственные внутренние часы (они еще называются циркадными ритмами), которые сигнализируют ему, когда нужно ложиться спать, а когда пора просыпаться. И когда происходит быстрое перемещение на дальнее расстояние, эти внутренние часы не могут перестроиться и все еще остаются синхронизированными с тем поясом, в котором мы живем.
Этим же объясняются и проблемы с желудком — чувство голода у нас возникает тоже в определенное время, и если случается так, что в это время мы, например, уже должны ложиться спать, могут возникнуть проблемы с пищеварением.
Ключевую роль в явлении джетлага играет свет. Ведь именно в ответ на уровень освещенности наш организм вырабатывает мелатонин — гормон, который регулирует сон и синхронизирует работу клеток по всему нашему телу. Когда организм попадает в новые условия и свет и темнота сменяют друг друга не так, как прежде, это может вызвать проблемы.
Как справиться с джетлагом
Существует несколько нехитрых советов для того, чтобы справиться с неприятностями, доставляемыми джетлагом.
- Выходите на солнце. Пребывание на солнечном свете поможет вашему организму понять, что пора просыпаться.
- Избегайте незнакомых продуктов. Создаете своему организму комфортные условия и не употребляйте пищу, к которой он не привык. Остановите выбор на знакомых продуктах.
- Пейте больше жидкости. Обезвоживание может усугубить симптомы джетлага.
- Попробуйте поспать в самолете — это поможет быстрее приспособиться к новому часовому поясу.
- Если есть такая возможность, попробуйте постепенно скорректировать свой график до вылета — за несколько дней до этого ложитесь спать на час раньше или позже (зависит от того, куда вы летите), а также попробуйте принимать пищу в соответствии с новым часовым поясом.