Как полюбить себя и почему не бывает хорошего эгоизма

Не стоит путать понятия «любовь к себе» и «эгоизм». Эгоизм — это деструктивная черта характера, ставящая ваше «я» в центр всего. А люди, которые любят и уважают себя, напротив, знают, как делиться любовью и уважением с другими.

Мы в «Бери и Делай» нашли несколько хороших методик, которые помогут полюбить себя.

С чего стоит начать

Кристин Нефф, пионер в теме исследования любви к себе, или самосострадания, считает: «Самосострадание — это отношение к себе с той же добротой, заботой и поддержкой, которую вы оказываете хорошему другу».

На пути принятия себя мы проходим через такие стадии, как:

• Осознание. Вы осознаете, что у вас бывают трудные моменты, стрессы и эмоциональные проблемы, но это не значит, что вы слабы или неудачливы.
• Принятие. Вы принимаете тот факт, что у вас есть чувства и они могут быть негативными. Вместо того чтобы обесценивать или избегать их, подумайте, что именно вы чувствуете.
• Сострадание к себе. Проанализируйте свои негативные установки, например «я не заслуживаю счастья». Признайте, что они у вас есть, спросите себя, почему к тем, кого вы любите, вы проявляете сострадание и принимаете их недостатки, а по отношению к себе — нет.
• Сопротивление негативу. Вспомните истории из вашей жизни, когда вы проявили себя неподобающим образом, подумайте, почему вы поступили именно так, а не иначе. Может быть, вы получили моральную травму или попали в стрессовую ситуацию? Возьмите на себя ответственность за тот поступок и сделайте выводы, чтобы впредь не попадать в такие ситуации. Подумайте, может быть, ваши ожидания по отношению к себе завышены. Все могут ошибаться, главное, не повторять свои ошибки в дальнейшем.
• Прощение. Найдите способ простить себя. Если вы обидели кого-то, извинитесь перед ним. Если ваше поведение причинило вред, попытайтесь это исправить. Используйте разговор с самим собой, чтобы ободрить себя. Примите и простите себя, ведь вы человек, а людям свойственно ошибаться.
• Поддержите себя, проявите к себе любовь и понимание. Вместо того чтобы наказывать, попробуйте сделать для себя что-то приятное. Например, воспользуйтесь теми способами, которые мы приведем ниже.

Сделайте себе приятное, не обесценивайте свои желания

К сожалению, люди часто испытывают чувство вины, если хотят сделать что-то для себя. При этом временные и денежные ресурсы растрачиваются на других людей. Если это про вас, то попробуйте составить список того, что вы давно хотели сделать для себя, и начните выполнять каждый его пункт.

Что вы откладываете на потом? Может быть, это поход в танцевальную студию или покупка красивого белья? А кто-то, к примеру, тянет с визитом к стоматологу. Если вы не будете любить себя и уделять себе время, то почему другие должны это делать?

Думайте позитивно

Позитивное, оптимистичное мышление — это практика сосредоточения внимания на хорошем в любой ситуации. Это не значит, что вы теряете связь с реальностью, пренебрегая проблемами, это значит, что вы не зацикливаетесь на негативе. Попробуйте посмотреть на себя с такой точки зрения.

Подумайте, чего вы достигли на данный момент, не обесценивайте свои достижения, найдите в себе то, что вам очень нравится (в своем характере или внешности). Говорите себе приятные вещи.

Практикуйте ежедневные аффирмации

Аффирмации — это позитивные утверждения, которые помогают преодолеть самосаботаж негативными мыслями, то есть когда мы незаметно для себя постоянно «варимся» в грустных, подавляющих мыслях. Аффирмации надо повторять каждый день, подобно тому как мы делаем зарядку каждое утро, чтобы сохранять свое тело здоровым. По мнению исследователей, эти психологические упражнения помогают успокоить нервы и приобрести уверенность в себе перед важным событием.

Другое исследование говорит о том, что аффирмации помогали испытуемым с хроническим стрессом решать проблемы. Их успешно применяют для лечения депрессии и других психологических проблем.
Однако при низкой самооценке надо быть аккуратным, так как аффирмации могут ухудшить состояние, в том случае если желаемое не соответствует действительности. Поэтому для начала поработайте над повышением самооценки.

Напишите себе письмо поддержки

Представьте, что у вас есть воображаемый друг, который вас очень любит, принимает любым и проявляет невероятную заботу по отношению к вам. Как бы он отреагировал на ваши неудачи? Какие ваши достоинства он мог бы назвать?

Напишите себе письмо с его точки зрения, постарайтесь вложить в текст как можно больше любви и заботы по отношению к себе. Посмотрите на себя глазами любящего человека.

Перестаньте выслушивать жалобы

Наверняка в вашем окружении есть люди, которые постоянно жалуются вам на жизнь. Они незаметно забирают наше время и портят настроение. Вы чувствуете, что в каком бы хорошем расположении духа ни начали диалог, после того как ваш собеседник выговорился, вам становится хуже.

Постарайтесь ограничить общение с такими людьми, а если вы вынуждены с ними встречаться, то переводите беседу на интересующую вас тему. Научитесь устанавливать границы и не испытывать чувства вины, говоря твердое «нет» их попыткам вывести вас из себя.

Будьте благодарны себе и другим людям

Попробуйте составить список, воображаемый или реальный, в котором перечислите все то, за что и кому именно вы благодарны. Это могут быть ваши родители, близкие друзья, силы, в которые вы верите, и вы сами. Однако помните, что цель списка благодарностей — испытать настоящую благодарность за то, что вы пишете, а не просто перечень для галочки.

Начните вести дневник и часто перечитывайте записанное. Пишите развернуто, например не просто «я благодарен этому дню», а «я благодарен этому дню за то, что он делает меня счастливым, за вкусный кофе в постель и потрясающую вечернюю прогулку, от которой я получил столько радости».

Помогайте другим

Помогая другим, мы помогаем и себе. Добровольная, безвозмездная помощь улучшает наше психологическое самочувствие. Исследования показали: люди, которые вместо того чтобы делиться своими проблемами и получать поддержку от других участников испытаний, наоборот, помогали им, снизили уровень своей депрессии.

Запишитесь волонтером в приют для животных или попробуйте принести безвозмездно пользу другим способом — и вы почувствуете, как укрепляется чувство локтя.