Как составить меню на неделю
Недельное меню поможет сбалансировать рацион питания, сделать его более предсказуемым и сэкономить деньги. Ведь на основе меню можно составить список продуктов и не купить лишнего в супермаркете.
«Бери и Делай» подготовил простую инструкцию, как составить меню на неделю. Для наглядности мы разобрали процесс на примере с конкретными блюдами. Замените их своими любимыми и теми, что нравятся членам вашей семьи.
1. Составьте список блюд, которые вы любите и часто едите
![](https://wl-beridelai.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/fc9/4b2/3346e65d6b84f4772eba541cf2.jpg)
2. Распределите их по категориям «Завтрак», «Обед» и «Ужин»
![](https://wl-beridelai.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/ea5/c74/b6b7a45f0fb12d1d73714be1b5.jpg)
3. Составьте расписание по дням
![](https://wl-beridelai.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/7bd/ea3/86739c5be4b30bde01d506ae65.jpg)
4. Составьте список необходимых продуктов
![](https://wl-beridelai.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/c22/bf3/3a7aa35837a3a87f37c81edcd4.jpg)
5. Посмотрите, какие продукты уже есть дома, и вычеркните их из списка
![](https://wl-beridelai.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/e2f/5fe/37f7ff5d8eb932a1a5da5915db.jpg)
6. Полезные советы
-
Запишите меню на отдельном листе и храните на видном месте. Тогда каждый член семьи будет в курсе плана питания.
-
Учтите свое расписание при готовке блюд. В дни, когда вы заняты, поставьте в меню блюда, которые быстро готовятся. А в дни, когда расписание свободно, напротив, блюда посложнее.
-
Учтите в меню свои планы. Например, если вы обедаете на работе, поставьте прочерк напротив категории «Обед». А если в конце недели запланирован поход в ресторан, прочерк должен стоять уже напротив категории «Ужин» в воскресенье.
-
Подстройте следующее меню под остатки продуктов на кухне. Например, вы знаете, что у вас в морозилке лежит полкило говяжьего фарша, а на кухонной полке — макароны. Запланируйте на следующей неделе пасту «Болоньезе» и докупите к ней остальные ингредиенты.