В чем бегать зимой

Одежда для бега зимой должна не только согревать, но и эффективно отводить влагу от тела, чтобы не допустить переохлаждения. С функцией терморегуляции отлично справляется специальная экипировка, которая изготавливается из дышащих материалов и оснащается вентиляционными вставками и молниями в подмышечных впадинах. Ее приобретение сполна окупается комфортом на пробежках.

«Бери и Делай» спасет вас от замерзания во время зимнего бега и подскажет, как сделать тренировку приятнее.

Базовые вещи

• Термобелье. Оно позволяет отводить влагу от кожи, поэтому тело всегда остается сухим. Это особенно важно в сильные морозы.

• Тайтсы. Для зимнего периода понадобятся длинные утепленные модели. В отличие от обычных штанов, среди тайтсов есть те, которые обладают компрессионными свойствами. Они позволяют поддерживать мышцы в тонусе и обеспечивают лучшую терморегуляцию.

• Лонгслив. Качественный спортивный лонгслив будет не только сохранять тепло, но и выведет пот наружу.

• Ветровка. Чем ниже температура, тем плотнее должна быть куртка. Также важно, чтобы она не промокала и защищала от ветра и снега. Может подойти куртка от лыжного разминочного костюма.

• Шапка. Должна иметь 2 обязательные характеристики: влагоотведение и ветрозащита.

• Бафф. Обязательный аксессуар для защиты лица и шеи от обморожения. В отдельных случаях может заменить головной убор, если погода позволяет.

• Перчатки. Подойдут модели из мембранных материалов с утеплителем. Когда слишком холодно, перчатки заменяются варежками.

• Носки. Лучше всего приобрести беговые носки, которые отличаются от хлопковых тем, что эффективнее отводят влагу, не натирают и сохраняют тепло. Для тех, кто постоянно мерзнет, есть вариант в виде термоносков. И следите за тем, чтобы они не были короткими, берегите щиколотки.

• Обувь. Зимние кроссовки должны быть водонепроницаемыми и оснащены глубоким протектором для хорошей сцепки с промерзшим асфальтом и обледенелыми участками. Рекомендуется выбирать модели на размер больше, чтобы можно было носить их с теплыми носками.

Принцип многослойности

Надев один теплый пуховик поверх тонкой футболки, вы уже спустя пару минут тренировки вспотеете и не сможете продолжать бег из-за перегрева. Намного эффективнее будет использовать принцип многослойности:

• Первый слой — термобелье. Предназначен для отведения влаги и сохранения кожи в сухости.

• Второй слой — кофта и штаны или лонгслив и тайтсы. Помогает удерживать тепло.

• Третий слой — ветровка или куртка из мембранной ткани. Защищает от внешнего воздействия. Не дает промокнуть из-за снега и дождя, спасает от ветра.

✅ Регулируйте количество слоев в зависимости от показателя термометра. Вот один из возможных вариантов, как одеться для зимней пробежки:

Совет: рекомендуется одеваться на пробежку так, будто на улице минимум на 11 °С выше, чем есть на самом деле. При интенсивной тренировке температура тела возрастает, и если одеться слишком тепло, то станет жарко, на коже выступят капли пота, из-за которых шанс замерзнуть во время остановки увеличится.