Бери и делай
НовоеПопулярное
Изучай
Создавай
Улучшай

9 способов избавиться от боли в спине

1-1-
578

Боль в спине — распространенная проблема, которая может существенно навредить личной жизни и карьере. Но вам не всегда нужны лекарства, чтобы от нее избавиться. «Бери и Делай» покажет вам несколько способов помочь спине в домашних условиях.

Эта статья носит ознакомительный характер. Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как пробовать любой из методов, упомянутых ниже.

1. Прикладывайте горячие или холодные компрессы

  • В течение первых 24–48 часов после травмы делайте холодный компресс: поместите колотый лед в полиэтиленовый пакет или возьмите пакет с замороженными овощами, заверните его в ткань или полотенце и приложите к спине примерно на 15–20 минут.
  • Попробуйте прикладывать тепло примерно через 48 часов после появления боли в спине: возьмите бутылку с горячей водой или грелку и приложите ее к болезненному участку на 15–20 минут.

Ледяной компресс поможет притупить боль, охлаждая пораженную область и уменьшая отек. Тепло расслабит мышцы и увеличит приток крови к ним.

2. Выберите правильную позицию для сна

  • Спите на боку в позе эмбриона, подтянув колени к груди.
  • Зажмите 1 или 2 подушки между коленями.

Эта поза удерживает ваш позвоночник в нейтральном положении и снимает нагрузку со спины.

3. Держите правильную осанку

  • Сядьте прямо, расслабив плечи и опираясь туловищем на спинку стула.
  • Если вы чувствуете, что спине недостаточно поддержки, положите подушку или валик между спинкой и поясницей.
  • Ступни должны прикасаться к полу всей поверхностью.

Правильная осанка и положение спины предотвратят нагрузку на позвоночник и снимут напряжение.

4. Расслабьтесь в позе ребенка

  • Сядьте на пол, сведя колени вместе и положив пятки под ягодицы.
  • Медленно наклонитесь вперед, вытяните руки перед собой, положив ладони на пол.
  • Держа руки перед собой, положите лоб на пол и расслабьте мышцы спины.
  • Оставайтесь в этой позе около 5 минут.

Это положение поможет вам снять напряжение в шее и спине.

5. Растяните подколенные сухожилия

  • Сядьте на стул, вытянув одну ногу прямо перед собой. Другую ногу согните в колене и поставьте ступню на пол.
  • Удерживая позвоночник прямым, слегка наклонитесь вперед, пока не почувствуете растяжение в подколенном сухожилии.
  • Задержитесь в этой позе на 15–30 секунд. Затем вернитесь в исходное положение и повторите то же с другой ногой.

Это упражнение поможет сделать подколенные сухожилия более гибкими и снять напряжение в этой области.

6. Расслабьте мышцы спины

  • Встаньте с прямой спиной.
  • Медленно сделайте наклон вперед, стараясь дотянуться руками до пальцев ног.
  • Расслабьте мышцы спины.
  • Оставайтесь в этом положении примерно 30–60 секунд.

Это упражнение поможет вам расслабить мышцы спины и снять нагрузку с этой области.

7. Растяните ягодичные мышцы

  • Лягте на спину, согнув колени.
  • Поднимите одно колено и осторожно прижмите его к груди.
  • Задержитесь на 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
  • Повторите по 5 раз для каждой ноги.

Эта растяжка поможет вам сохранить ягодичные мышцы сильными и снять с них лишнее давление.

8. Укрепите спину

  • Встаньте на четвереньки с прямой спиной.
  • Сохраняя спину прямой, напрягите живот и поднимите одну руку перед собой.
  • Задержитесь на 10 секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите то же самое с другой рукой.
  • Сделайте 10 повторений для каждой руки.

Это упражнение поможет вам стабилизировать мышцы спины и выровнять позвоночник.

9. Попробуйте медитацию

  • Выберите для медитации тихую темную комнату, в которой вас никто не побеспокоит.
  • Сядьте на пол, скрестив ноги, и закройте глаза.
  • Удерживайте спину прямой, а глаза закрытыми. Расслабьтесь в этом положении и медитируйте около 5–10 минут.
  • Если вам не нравится медитировать, вы можете попробовать глубокое дыхание, сделав 10 глубоких и медленных вдохов и выдохов подряд.

Медитация поможет вам высвободить эндорфины (гормоны, которые отвечают за положительные эмоции), снизить уровень стресса и контролировать боль.

1-1-
578
Поделиться этой статьёй