Как чувствовать себя лучше во время менструации

Менструация порой сопровождается различными симптомами, из-за которых этот естественный процесс может даваться некоторым женщинам довольно нелегко. Несмотря на то, что большинство этих симптомов представляют собой совершенно нормальное явление, есть определенные меры, которые вы можете предпринять, чтобы чувствовать себя максимально комфортно в этот период.

«Бери и Делай» поможет вам облегчить болезненные и неприятные симптомы во время месячных.

❗ Важно: Эта статья была создана исключительно в ознакомительных целях и не заменяет профессиональной врачебной помощи. Проконсультируйтесь со своим гинекологом для получения более подробных рекомендаций в случае возникновения каких-либо неприятных ощущений во время месячных.

1. Придерживайтесь правильного питания

Многие женщины испытывают неприятные симптомы во время менструации, которые включают в себя спазмы в области живота, тошноту, усталость, вздутие живота и перепады настроения. Однако эти продукты могут помочь уменьшить дискомфорт и улучшить общее состояние:

• Фрукты. Огурец и арбуз могут помочь регулировать водный баланс в организме. Сладкие фрукты отлично подходят для борьбы с тягой к сахару, при этом они не повышают уровень глюкозы в крови.
• Имбирный чай. Может облегчить боль в мышцах во время месячных благодаря своему противовоспалительному действию.
• Темный шоколад. Богат железом и магнием, которые помогут вам чувствовать себя лучше во время ПМС.
• Рыба. Поскольку в рыбе содержатся железо и жирные кислоты омега-3, ее употребление может помочь вам поддерживать нормальный уровень железа, а также снизить боль.
• Куркума. Куркумин, основное активное вещество куркумы, эффективно борется с проявлениями ПМС. В то же время куркума хорошо известна своими противовоспалительными свойствами.
• Йогурт. Богат пробиотиками, может бороться с дрожжевыми инфекциями во время или после менструации.
• Чай с мятой. Может облегчить тошноту, менструальные спазмы и диарею.

💡 Не забывайте пить много воды во время месячных. Поддержание водного баланса может облегчить такие симптомы, как обезвоживание, головные боли и вздутие живота.

Есть и определенные продукты, которые способны ухудшить ваше состояние во время месячных и могут заставить вас чувствовать себя некомфортно. Поэтому желательно не употреблять:

• Соль. Может вызвать задержку воды в организме, что приводит к вздутию живота. Выбирайте продукты без соли и остерегайтесь обработанных продуктов с высоким содержанием натрия.
• Сахар. Поскольку он способен вызвать всплески энергии, потребление слишком большого количества сахара может повлиять на ваше настроение. Контролируйте потребление сахара, если вы обычно находитесь в подавленном состоянии и чувствуете беспокойство во время менструации.
• Красное мясо. Может вызвать спазмы из-за высокого содержания простагландинов — веществ, вырабатываемых естественным путем вашим организмом для облегчения сокращений матки во время менструации. Их высокая концентрация может привести к неблагоприятным последствиям.
• Кофе. Потребление кофе может привести к задержке воды в организме и, как следствие, к вздутию живота. Более того, кофе может вызвать проблемы с пищеварением и головные боли. Но если вы привыкли пить кофе каждый день, не отказывайтесь от него полностью, так как это тоже может привести к головным болям. Просто постарайтесь сократить его потребление на это время.
• Острая пища. Может вызвать боль в желудке, тошноту и диарею.

2. Используйте поддерживающую подушку, когда вы сидите, чтобы облегчить спазмы

Специалисты в области ортопедии и здоровья органов малого таза рекомендуют использовать подушку для поддержки поясницы, когда вы сидите в кресле. Она может помочь уменьшить давление на нижнюю часть спины, способствовать улучшению циркуляции крови, расслаблению и правильному положению позвоночника.

В то же время важно держать позвоночник в нейтральном положении, ноги — ровно на земле, а колени — на одной линии с бедрами.

💡 Сделайте несколько перерывов в течение дня, встаньте и походите или подвигайтесь, чтобы улучшить кровообращение по всему телу.

3. Уменьшите боль в животе с помощью горячих компрессов

Поскольку тепло может усилить кровоток и успокоить боль, рекомендуется положить горячую грелку или бутылку с горячей водой на живот. Температура не должна быть слишком высокой. Также может помочь принятие теплой ванны.

💡 Массаж живота или спины тоже может быть полезен для уменьшения боли во время месячных.

4. Внесите некоторые изменения в свое положение во время сна

Хотя сон может оказать положительное влияние на организм во время месячных, важно найти удобное положение, которое позволит вам отдохнуть и облегчить спазмы. Чтобы чувствовать себя лучше в это время, воспользуйтесь следующими советами, помогающими уменьшить дискомфорт и боль:

• Если вы спите на боку, положите подушку между бедер. Так вы сможете выровнять таз.

• Если вы предпочитаете спать на спине, положите подушку под колени. Так вы сведете к минимуму давление на нижнюю часть спины.

• Если вы спите на животе, положите подушку под живот, прямо над тазовыми костями. Так вы сможете облегчить дискомфорт в нижней части спины.

❗ Имейте в виду, что во время менструации лучше не спать лицом вниз, так как боль может усилиться. Поэтому учитывайте ранее упомянутые советы только в том случае, если вы не можете заснуть в другой позе.

5. Попробуйте заняться йогой

Помимо снижения уровня стресса, улучшения режима сна и смягчения признаков депрессии йога может оказать положительное влияние на ваше тело до и во время менструации, облегчая такие симптомы, как вздутие живота, спазмы и чувствительность груди.

Здесь вы найдете некоторые позы йоги, которые могут быть полезны для вашего тела во время месячных.

• Поза рыбы. Лягте на спину и держите ноги прямыми. Затем положите предплечья и локти на пол и начните отталкиваться, пока не оторвете грудь от земли. Отведите голову назад так, чтобы макушка вашей головы касалась пола.

• Поза ребенка. Встаньте на пол на четвереньки. Раздвиньте колени и соедините вместе большие пальцы ног. Затем положите верхнюю часть тела на нижнюю, вытянув руки вперед. Не забывайте делать глубокие вдохи.

• Поза кобры. Лягте на живот, выпрямите и вытяните ноги позади себя. Затем положите руки на уровень плеч и оттолкнитесь от пола, поднимая голову и плечи.

Примечание: Ссылки, которые используются в этой статье, могут не открываться в вашем регионе.