Бери и делай
Бери и делай

Как научиться расслабляться. 8 простых способов

Знание того, как эффективно расслабиться, может улучшить ваше физическое и психическое самочувствие, а также качество жизни. «Бери и Делай» готов показать 8 способов, которые помогут вам успокоиться.

❗ Важно: Эта статья предназначена только для развлекательных целей. Мы не претендуем на медицинскую точность перечисленных способов.

1. Отдавайте предпочтение определенным продуктам

Некоторые продукты могут помочь вам справиться с эмоциональным напряжением. Попробуйте добавить следующие продукты в свой рацион:

— темный шоколад

— яйца

— жирная рыба

— моллюски

— зеленый чай

— сладкий картофель

— черника

— нут

— чеснок

— тыквенные семечки

2. Примите теплую ванну

Теплая ванна не только помогает расслабиться и снять стресс, но и расслабляет мышцы. Вы можете добавить следующие ингредиенты в воду, чтобы усилить ее успокаивающие свойства.

1. Английская соль — она также известна как сульфат магния. Она поможет улучшить ваше настроение и снять напряжение.

Как использовать: Растворите 300 г английской соли в ванне, наполненной горячей водой.

2. Эфирное масло лаванды — его аромат помогает контролировать ваше настроение и может помочь вам успокоиться и расслабиться.

Как использовать: Добавьте 5–8 капель чистого эфирного масла лаванды в воду.

3. Сушеные травы — аромат многих трав может помочь вам расслабиться.

Как использовать: Вам понадобятся 1 л воды, 10 г сушеной лаванды, 10 г сушеной мелиссы лимонной, 10 г сушеной розы. Замочите травы в кипяченой воде на 20 минут. Процедите полученный настой и добавьте его в теплую ванну.

3. Используйте эфирные масла

Ароматерапия улучшит ваше психическое состояние. Просто добавьте масло в ароматический диффузор и вдыхайте аромат. Вы также можете добавить несколько капель эфирного масла на чистую салфетку и положить ее под подушку во время сна. Вы можете выбрать одно из этих масел:

— валериана — способствует улучшению сна и успокаивает нервы

— лаванда — оказывает успокаивающее действие

— жасмин — поможет вам успокоиться, не вызывая сонливости

— туласи (базилик священный) и базилик душистый — полезны для снижения умственного напряжения

— бергамот — оказывает успокаивающее действие

— ветивер — может помочь со сном

— иланг-иланг — может помочь поднять вам настроение

4. Попробуйте массаж кожи головы

Мягкая, неинтенсивная стимуляция кожи головы поможет вам расслабиться и снимет напряжение. Массаж также может улучшить кровообращение и уменьшить головные боли. Вы можете выполнить его самостоятельно кончиками пальцев или попросить своего партнера помочь вам.

Как сделать массаж головы

1. Сядьте и поднесите кончики пальцев к голове. Начните мягко массировать голову круговыми движениями. Продолжайте массаж по всей коже головы.

2. Массируйте не менее 5 минут, достигая всех областей на коже головы.

5. Попробуйте заняться йогой

Йога поможет вам улучшить физическое здоровье и привести в тонус свое тело. Более того, это хороший способ мысленно расслабиться, так как йога снижает уровень гормонов стресса. Запишитесь на занятия йогой с тренером или занимайтесь дома, следуя онлайн-урокам.

6. Запишите свои мысли

Ведение дневника — отличный способ управлять своим внутренним психическим состоянием. Когда вы записываете свои мысли, вы сможете визуализировать их, выяснить, что вас беспокоит, и придумать, как с этим справиться. В конце концов, это может помочь вам почувствовать себя лучше, позволяя вам задуматься о своем настроении и дать вам возможность поговорить с самим собой.

Совет: Вы можете узнать, как начать свой собственный дневник, в статье здесь.

7. Станьте ближе к природе

Было доказано, что звуки природы помогают нам расслабиться умом и телом. Более того, когда вы вдыхаете свежий воздух, вы будете чувствовать себя счастливее и получите большой заряд энергии. Воздействие солнечного света может повысить уровень серотонина, гормона счастья, и заставить вас чувствовать себя спокойнее. Таким образом, когда у вас будет немного свободного времени, попробуйте прогуляться в парке или лесу.

8. Массируйте определенные области на руке

Джин Шин Дзюцу — это техника, пришедшая из Японии, в которой используется легкое надавливание пальцами на определенные точки на теле. Согласно этой практике, области на наших пальцах имеют энергетические точки, которые отвечают за различные ощущения в нашем теле. Небольшая стимуляция этих точек в течение 4–5 минут в совокупности с глубоким дыханием может помочь снять напряжение. Например:

большой палец — чтобы меньше переживать

указательный палец — чтобы меньше бояться

средний палец — чтобы меньше уставать

безымянный палец — чтобы меньше расстраиваться

мизинец — чтобы расслабиться

середина ладони — чтобы содействовать достижению гармонии

Примечание: Ссылки, которые используются в этой статье, могут не открываться в вашем регионе.

Поделиться этой статьёй