Как научиться расслабляться. 8 простых способов
Знание того, как эффективно расслабиться, может улучшить ваше физическое и психическое самочувствие, а также качество жизни. «Бери и Делай» готов показать 8 способов, которые помогут вам успокоиться.
❗ Важно: Эта статья предназначена только для развлекательных целей. Мы не претендуем на медицинскую точность перечисленных способов.
1. Отдавайте предпочтение определенным продуктам
Некоторые продукты могут помочь вам справиться с эмоциональным напряжением. Попробуйте добавить следующие продукты в свой рацион:
— темный шоколад
— яйца
— жирная рыба
— моллюски
— зеленый чай
— сладкий картофель
— черника
— нут
— чеснок
— тыквенные семечки
2. Примите теплую ванну
Теплая ванна не только помогает расслабиться и снять стресс, но и расслабляет мышцы. Вы можете добавить следующие ингредиенты в воду, чтобы усилить ее успокаивающие свойства.
1. Английская соль — она также известна как сульфат магния. Она поможет улучшить ваше настроение и снять напряжение.
Как использовать: Растворите 300 г английской соли в ванне, наполненной горячей водой.
2. Эфирное масло лаванды — его аромат помогает контролировать ваше настроение и может помочь вам успокоиться и расслабиться.
Как использовать: Добавьте 5–8 капель чистого эфирного масла лаванды в воду.
3. Сушеные травы — аромат многих трав может помочь вам расслабиться.
Как использовать: Вам понадобятся 1 л воды, 10 г сушеной лаванды, 10 г сушеной мелиссы лимонной, 10 г сушеной розы. Замочите травы в кипяченой воде на 20 минут. Процедите полученный настой и добавьте его в теплую ванну.
3. Используйте эфирные масла
Ароматерапия улучшит ваше психическое состояние. Просто добавьте масло в ароматический диффузор и вдыхайте аромат. Вы также можете добавить несколько капель эфирного масла на чистую салфетку и положить ее под подушку во время сна. Вы можете выбрать одно из этих масел:
— валериана — способствует улучшению сна и успокаивает нервы
— лаванда — оказывает успокаивающее действие
— жасмин — поможет вам успокоиться, не вызывая сонливости
— туласи (базилик священный) и базилик душистый — полезны для снижения умственного напряжения
— бергамот — оказывает успокаивающее действие
— ветивер — может помочь со сном
— иланг-иланг — может помочь поднять вам настроение
4. Попробуйте массаж кожи головы
Мягкая, неинтенсивная стимуляция кожи головы поможет вам расслабиться и снимет напряжение. Массаж также может улучшить кровообращение и уменьшить головные боли. Вы можете выполнить его самостоятельно кончиками пальцев или попросить своего партнера помочь вам.
Как сделать массаж головы
1. Сядьте и поднесите кончики пальцев к голове. Начните мягко массировать голову круговыми движениями. Продолжайте массаж по всей коже головы.
2. Массируйте не менее 5 минут, достигая всех областей на коже головы.
5. Попробуйте заняться йогой
Йога поможет вам улучшить физическое здоровье и привести в тонус свое тело. Более того, это хороший способ мысленно расслабиться, так как йога снижает уровень гормонов стресса. Запишитесь на занятия йогой с тренером или занимайтесь дома, следуя онлайн-урокам.
6. Запишите свои мысли
Ведение дневника — отличный способ управлять своим внутренним психическим состоянием. Когда вы записываете свои мысли, вы сможете визуализировать их, выяснить, что вас беспокоит, и придумать, как с этим справиться. В конце концов, это может помочь вам почувствовать себя лучше, позволяя вам задуматься о своем настроении и дать вам возможность поговорить с самим собой.
Совет: Вы можете узнать, как начать свой собственный дневник, в статье здесь.
7. Станьте ближе к природе
Было доказано, что звуки природы помогают нам расслабиться умом и телом. Более того, когда вы вдыхаете свежий воздух, вы будете чувствовать себя счастливее и получите большой заряд энергии. Воздействие солнечного света может повысить уровень серотонина, гормона счастья, и заставить вас чувствовать себя спокойнее. Таким образом, когда у вас будет немного свободного времени, попробуйте прогуляться в парке или лесу.
8. Массируйте определенные области на руке
Джин Шин Дзюцу — это техника, пришедшая из Японии, в которой используется легкое надавливание пальцами на определенные точки на теле. Согласно этой практике, области на наших пальцах имеют энергетические точки, которые отвечают за различные ощущения в нашем теле. Небольшая стимуляция этих точек в течение 4–5 минут в совокупности с глубоким дыханием может помочь снять напряжение. Например:
большой палец — чтобы меньше переживать
указательный палец — чтобы меньше бояться
средний палец — чтобы меньше уставать
безымянный палец — чтобы меньше расстраиваться
мизинец — чтобы расслабиться
середина ладони — чтобы содействовать достижению гармонии
Примечание: Ссылки, которые используются в этой статье, могут не открываться в вашем регионе.